Ditulis oleh Tim Konten Medis
Manfaat buah plum tak hanya sebatas cemilan sehat. Plum kaya akan serat, antioksidan, serta vitamin yang bermanfaat bagi pencernaan, tulang, dan kesehatan jantung. Meski demikian, konsumsinya perlu disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing.
Buah plum dikenal sebagai salah satu buah yang kaya akan nutrisi dan memiliki rasa manis asam yang khas. Baik dikonsumsi langsung maupun dalam bentuk kering, buah ini menawarkan berbagai manfaat kesehatan yang menarik.
Tak hanya membantu menjaga berat badan, plum juga berperan penting dalam mendukung sistem pencernaan, kesehatan tulang, hingga fungsi kognitif. Bahkan, manfaat buah plum untuk ibu hamil karena kandungan serat dan vitaminnya yang tinggi.
Kandungan Gizi Plum
Plum adalah buah segar dengan rasa manis asam yang menyegarkan serta kaya akan nutrisi penting untuk tubuh. Buah ini dikenal rendah kalori namun tetap memberikan energi, serat, serta berbagai vitamin dan antioksidan yang bermanfaat untuk kesehatan pencernaan, tulang, hingga fungsi otak.
Selain itu, plum kering atau prune mengandung nutrisi yang lebih padat karena proses pengeringan membuat kandungannya lebih terkonsentrasi. Berikut kandungan gizi dalam 100 gram plum segar:
- Kalori: 46
- Lemak: 0,28 g
- Karbohidrat: 11,4 g
- Serat: 1,4 g
- Protein: 0,7 g
- Vitamin K: 6,4 mcg (5% dari kebutuhan harian)
- Lutein dan Zeaxanthin: 73 mcg
Sedangkan dalam 100 gram prune (plum kering), kandungan nutrisinya meningkat menjadi:
- Serat: 7,1 g
- Vitamin K: 59,9 mcg
- Lutein dan Zeaxanthin: 148 mcg
Serat pada plum dan prune membantu menjaga kelancaran pencernaan, Vitamin K mendukung kesehatan tulang sekaligus mengatur gula darah, sementara lutein dan zeaxanthin bermanfaat untuk fungsi otak dan kesehatan mata.
Baca Juga: Kaya Nutrisi, 12 Manfaat Buah Pir untuk Kesehatan
Manfaat Plum untuk Kesehatan
Buah plum merupakan buah kaya nutrisi dengan rasa manis-asam yang khas. Di balik rasanya yang segar, manfaat buah plum bagi kesehatan sangat beragam.
Tak hanya itu, manfaat buah plum untuk ibu hamil juga cukup signifikan karena mengandung serat, vitamin C, vitamin K, serta antioksidan tinggi. Selain bisa dinikmati langsung, ada banyak cara makan buah plum seperti dijadikan jus, salad, atau campuran smoothies yang sehat.
Berikut manfaat buah plum yang perlu Anda ketahui:
1. Menjaga Kesehatan Tulang
Khasiat buah plum yang paling menonjol adalah kemampuannya melindungi tulang dari pengeroposan. Kandungan vitamin K, kalium, serta senyawa fenolik dalam plum membantu menjaga kepadatan tulang, bahkan pada wanita yang mengonsumsi pil KB atau mengalami menopause.
Baca Juga: 10 Manfaat Buah Kesemek dan Kandungan Gizinya
2. Membantu Mengontrol Kolesterol
Plum kaya akan antioksidan flavonoid seperti anthocyanin dan quercetin yang terbukti membantu menurunkan kadar LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan HDL (kolesterol baik). Ini membuat buah plum bagus untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
3. Menstabilkan Gula Darah
Meskipun memiliki rasa manis, manfaat buah plum untuk diet termasuk kemampuannya menstabilkan kadar gula darah. Kandungan serat dan antioksidan di dalamnya membantu memperlambat penyerapan gula dan meningkatkan sensitivitas insulin.
4. Mengatasi Sembelit
Plum kering (prune) dikenal ampuh mengatasi sembelit karena kandungan serat, sorbitol (zat pemanis) dan pektinnya. Konsumsi rutin prune dapat memperlancar buang air besar secara alami tanpa efek samping obat pencahar.
5. Meningkatkan Daya Ingat
Manfaat buah plum merah lainnya adalah mendukung kesehatan otak berkat kandungan lutein dan zeaxanthin yang membantu fungsi kognitif. Antioksidan dalam plum juga melancarkan aliran darah ke otak dan mencegah penurunan daya ingat.
6. Menjaga Berat Badan Ideal
Manfaat buah plum untuk diet sangat populer karena plum rendah kalori namun tinggi serat, membuat perut kenyang lebih lama. Konsumsi plum juga membantu mengatur nafsu makan dan mencegah ngemil berlebihan.
7. Menyehatkan Sistem Pencernaan
Serat dalam buah plum membantu menyeimbangkan mikrobiota usus dan melancarkan sistem pencernaan. Ini juga mendukung penyerapan nutrisi dan pembuangan racun secara efektif.
8. Mendukung Kesehatan Jantung
Kandungan kalium dan antioksidan yang tinggi membuat manfaat buah plum bagi kesehatan jantung tak bisa diabaikan. Plum membantu mengendalikan tekanan darah, mengurangi peradangan, dan menjaga elastisitas pembuluh darah.
9. Menangkal Radikal Bebas
Plum mengandung berbagai jenis antioksidan kuat yang melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Ini penting untuk mencegah penuaan dini, kanker, dan penyakit kronis lainnya.
10. Menyehatkan Mata
Plum kaya vitamin A dan karotenoid seperti lutein yang mendukung kesehatan mata. Konsumsi rutin plum dapat membantu mengurangi risiko degenerasi makula dan gangguan penglihatan.
11. Meningkatkan Sistem Imun
Vitamin C dalam plum membantu meningkatkan produksi sel darah putih dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Hal ini membuat tubuh lebih tahan terhadap infeksi dan penyakit musiman.
12. Membantu Kesehatan Ibu Hamil
Manfaat buah plum untuk ibu hamil antara lain membantu mencegah sembelit, mendukung pertumbuhan janin, dan meningkatkan penyerapan zat besi berkat vitamin C nya. Kandungan folat dan serat juga berperan penting dalam kesehatan kehamilan.
Baca Juga: 15 Buah yang Paling Bagus untuk Ibu Hamil, Catat!
Efek Samping Buah Plum
Secara umum, ada beberapa kondisi medis tertentu yang perlu mewaspadai efek samping dari buah ini, meskipun buah plum aman dikonsumsi dan kaya akan nutrisi. Misalnya, orang dengan alergi serbuk sari birch bisa mengalami gejala seperti gatal atau bengkak di sekitar mulut setelah mengkonsumsi plum.
Selain itu, kandungan sorbitol dalam plum dapat memicu kembung atau kram perut pada orang yang sensitif terhadap gula alkohol. Bagi pengguna obat pengencer darah seperti warfarin, konsumsi plum, terutama dalam bentuk prune, perlu dibatasi karena kandungan vitamin K nya dapat mengganggu efektivitas obat.
Selain itu, biji buah plum mengandung zat amygdalin yang dapat berubah menjadi racun sianida jika dikunyah atau dihancurkan. Walau konsumsi biji secara tidak sengaja dalam jumlah kecil umumnya tidak berbahaya, penting untuk menghindari menelan atau mengolah bijinya demi keamanan.
Baca Juga: 13 Buah Penurun Darah Tinggi Ini Efektif Menurunkan Tensi
Jika Anda memiliki efek samping setelah mengkonsumsi buah plum, segera kunjungi Ciputra Hospital, dapatkan kemudahan untuk konsultasi dan membuat janji dengan dokter pilihan Anda.
Cek informasi lengkap mengenai layanan Ciputra Hospital, mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU), hanya di situs resmi atau kunjungi langsung fasilitas terdekat sekarang juga.
Telah Direview oleh dr. Indri
Source:
- Medical News Today. Plum nutrition facts, benefits, and risks. September 2025.
- health. Health Benefits of Plums. September 2025.
- Cleveland Clinic. Why Plums Are the Plumb Perfect Fruit. September 2025.
