Senin, 24 November 2025 / Published in Artikel Kesehatan

13 Manfaat Air Tebu, Kandungan Gizi, Efek Samping

Manfaat air tebu mencakup energi instan, menjaga pencernaan, hingga melindungi jantung dan ginjal. Akan tetapi, mengonsumsi air tebu setiap hari tidak disarankan, karena kandungan gulanya sangat tinggi yang dapat meningkatkan risiko penyakit obesitas, diabetes dan masalah pada gigi.

Air tebu terkenal sebagai minuman alami yang menyegarkan sekaligus menyehatkan. Dengan kandungan tebu yang kaya vitamin dan mineral, dan antioksidan, air tebu bisa menjadi pilihan sehat sehari-hari.

Selain melepas dahaga, air tebu juga menawarkan banyak manfaat bagi tubuh. Dari menjaga energi hingga mendukung kesehatan organ penting, manfaatnya dapat dirasakan oleh berbagai kalangan.

Daftar Isi

Kandungan Gizi Air Tebu

Air tebu bukan hanya segar untuk diminum, tetapi juga menyimpan banyak manfaat berkat kandungan tebu yang kaya akan nutrisi. Dalam satu gelas berukuran 250 ml, minuman ini bisa memberikan energi instan sekaligus asupan gizi penting bagi tubuh. Berikut rincian kandungan dan kalori air tebu per sajian:

Kalori: 160 kkal
Karbohidrat: 20 gram
Gula alami: 20 gram
Protein: 0,1 gram
Serat: 0,77 gram
Kalsium: 76,28 mg
Kalium: 279 mg
Magnesium: 4 mg
Zat Besi: 0,55 mg
Vitamin C: 1,25 mg
Vitamin B6: 0,01 mg
Vitamin E: 111,3 mcg

Manfaat Minum Air Tebu

Air tebu dikenal sebagai minuman alami yang menyegarkan sekaligus kaya nutrisi. Dengan kandungan tebu yang meliputi kalsium, magnesium, kalium, serta antioksidan, manfaat minum air tebu tidak hanya melepas dahaga, tetapi juga mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh. Berikut berbagai manfaat yang bisa Anda peroleh dari mengonsumsi air tebu secara rutin.

1. Sumber Energi Instan

Air tebu memiliki gula alami yang cepat diserap tubuh, sehingga mampu memberikan energi instan ketika tubuh terasa lelah. Manfaat air tebu untuk pria maupun wanita sama-sama bermanfaat sebagai pengganti minuman berenergi yang lebih sehat.

Selain itu, air tebu juga membantu mengembalikan stamina setelah beraktivitas berat. Dengan kandungan tebu yang kaya glukosa, tubuh lebih cepat kembali bugar.

2. Membantu Pencernaan

Manfaat minum air tebu juga baik untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan. Kandungan serat larut di dalamnya membantu melancarkan buang air besar dan mencegah sembelit.

Selain itu, manfaat air tebu untuk asam lambung dapat Anda rasakan karena sifatnya yang basa, sehingga mampu menetralkan kadar asam berlebih. Hal ini membuat perut terasa lebih nyaman.

3. Menurunkan Kolesterol

Air tebu terkenal rendah lemak sehingga aman dikonsumsi secara rutin. Minuman ini membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

Dengan kolesterol yang lebih terkendali, kesehatan jantung pun lebih terjaga. Hal ini membuat air tebu menjadi pilihan alami untuk mendukung kesehatan kardiovaskular.

4. Mendukung Program Diet

Meskipun manis, manfaat minum air tebu tetap bisa Anda rasakan tanpa rasa bersalah karena rendah kalori dan bebas lemak. Minuman ini dapat menjadi alternatif alami bagi yang ingin menurunkan berat badan.

Rasa manis alaminya membantu mengurangi keinginan mengonsumsi camilan tinggi gula. Dengan begitu, program diet tetap berjalan lancar.

5. Menjaga Kesehatan Ginjal

Air tebu memiliki sifat diuretik yang membantu meningkatkan produksi urine. Hal ini bermanfaat untuk membersihkan racun dari tubuh dan menjaga kesehatan ginjal.

Dengan mengonsumsi air tebu hijau secara rutin, risiko batu ginjal bisa lebih rendah. Minuman ini juga membantu mencegah infeksi saluran kemih.

6. Melawan Penuaan Dini

Kandungan antioksidan dalam air tebu mampu menangkal radikal bebas penyebab penuaan dini. Kulit pun terlihat lebih cerah dan sehat.

Selain itu, manfaat minum air tebu juga mendukung peremajaan sel kulit. Dengan begitu, kulit lebih elastis dan tampak awet muda.

7. Baik untuk Kehamilan

Air tebu mengandung zat besi dan folat yang penting untuk ibu hamil. Nutrisi ini membantu mendukung perkembangan janin dan mencegah cacat lahir.

Selain itu, manfaat minum air tebu juga membantu menjaga energi ibu hamil tetap stabil. Kandungan tebu yang kaya vitamin menjadikannya minuman alami yang bermanfaat.

8. Mengontrol Tekanan Darah

Manfaat air tebu hijau juga terlihat dari kandungan kaliumnya yang tinggi. Kalium berperan penting dalam menjaga keseimbangan cairan dan tekanan darah.

Dengan tekanan darah yang lebih stabil, risiko hipertensi bisa Anda kurangi. Hal ini menjadikan air tebu sebagai minuman alami yang menyehatkan jantung.

9. Mengatasi Dehidrasi

Air tebu adalah minuman yang sangat menyegarkan, terutama saat cuaca panas. Kandungan elektrolit di dalamnya membantu menggantikan cairan tubuh yang hilang.

Selain itu, manfaat minum air tebu juga membuat tubuh tetap segar dan bertenaga. Ini menjadikannya pilihan sehat dari pada minuman kemasan.

10. Menjaga Kekuatan Tulang

Air tebu kaya akan kalsium yang penting untuk kesehatan tulang. Konsumsi rutin membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis.

Selain itu, manfaat air tebu untuk pria dan wanita dewasa adalah menjaga mobilitas tubuh tetap baik seiring bertambahnya usia. Hal ini membuat tulang lebih kuat dan tidak mudah rapuh.

11. Membantu Masalah Kulit dan Jerawat

Kandungan asam glikolat dalam air tebu bermanfaat untuk mencegah jerawat. Antioksidannya membantu membersihkan kulit dari dalam.

Selain itu, manfaat minum air tebu juga membuat kulit tampak lebih segar. Minuman ini bisa menjadi perawatan alami untuk kecantikan kulit.

12. Mendukung Kesehatan Hati

Manfaat air tebu untuk asam lambung juga sejalan dengan kemampuannya menjaga kesehatan hati. Minuman ini membantu proses detoksifikasi dan mendukung fungsi hati.

Dengan mengonsumsi air tebu secara rutin, tubuh lebih terlindungi dari risiko penyakit hati. Hal ini membuatnya baik Anda jadikan minuman alami sehari-hari.

13. Meredakan Batuk dan Infeksi

Air tebu dapat membantu meredakan tenggorokan gatal dan batuk ringan. Kandungan alaminya memberikan efek menenangkan.

Selain itu, manfaat air tebu untuk batuk juga bisa Anda rasakan karena sifatnya yang membantu memperkuat daya tahan tubuh. Dengan begitu, tubuh lebih cepat pulih dari gangguan pernapasan.

Efek Samping Konsumsi Air Tebu

Air tebu memang kaya manfaat, namun efek minum air tebu setiap hari juga perlu Anda perhatikan. Beberapa produk olahan air tebu di pasaran sering ditambahkan gula, perasa, atau pengawet sehingga kandungan gizi alaminya berkurang.

Selain itu, air tebu tinggi akan sukrosa sehingga jika dikonsumsi berlebihan bisa meningkatkan kadar gula darah. Hal ini membuat kurang aman air tebu untuk diabetes atau orang yang harus membatasi asupan gula harian.

Jika Anda atau keluarga Anda mengalami efek samping setelah mengkonsumsi Air Tebu, segera kunjungi Ciputra Hospital, dapatkan kemudahan untuk konsultasi dan membuat janji dengan dokter pilihan Anda.

Cek informasi lengkap mengenai layanan Ciputra Hospital, mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU), hanya di situs resmi atau kunjungi langsung fasilitas terdekat sekarang juga.

Telah Direview oleh Dr. Sony Prabowo, MARS

Source: