Sabtu, 27 September 2025 / Published in Artikel Kesehatan

4 Manfaat Air Mineral, Kandungan Gizi, & Efek Samping

Manfaat air mineral untuk kesehatan sangat beragam, mulai dari menjaga keseimbangan elektrolit, mendukung kesehatan pencernaan dan jantung, hingga menyehatkan kulit wajah. Kebutuhan harian kalsium dan magnesium bisa terpenuhi dari air mineral, yaitu sekitar 1.000 mg kalsium dan 310 – 400 mg magnesium.

Air mineral bukan sekadar pelepas dahaga, tetapi kandungannya membantu mengedarkan nutrisi dan molekul melalui aliran darah, membuang sisa metabolisme serta racun dari tubuh, sekaligus melumasi sel dan membran agar tetap bekerja dengan baik. Tidak hanya itu, air juga mendukung kinerja organ, jaringan, hingga persendian sehingga tubuh bisa berfungsi secara optimal dan tetap seimbang.

Manfaat air mineral pH tinggi juga mulai terkenal karena mampu membantu menetralisir kadar asam dalam tubuh dan menjaga metabolisme tetap optimal. Selain untuk kesehatan internal, manfaat air mineral untuk wajah pun tak kalah penting, air mineral dapat membantu menjaga kelembapan kulit, mengurangi iritasi, serta mendukung regenerasi sel kulit secara alami.

Daftar Isi

Kandungan Air Mineral

Air mineral mengandung berbagai mineral penting yang bermanfaat bagi tubuh, di antaranya adalah kalsium, magnesium, fosfor, kalium, natrium, klorida, dan sulfat. Selain itu, air mineral juga mengandung zat gizi mikro seperti zat besi, yodium, fluorida, mangan, kromium, kobalt, molibdenum, tembaga, dan selenium.

Meski jumlahnya kecil, mineral ini penting untuk pembentukan darah, hormon, kekuatan gigi dan tulang, serta melindungi sel tubuh dari kerusakan. Perbedaan kandungan mineral dalam setiap produk air mineral membuat penting bagi Anda untuk membaca label dan memilih jenis yang sesuai dengan kebutuhan tubuh.

Manfaat Minum Mineral Water

Minum air mineral secara rutin tidak hanya membantu mencukupi kebutuhan cairan harian, tetapi juga memberikan manfaat tambahan dari mineral-mineral yang terkandung di dalamnya. Berikut adalah berbagai manfaat minum air mineral untuk kesehatan Anda:

1. Menurunkan Tekanan Darah

Mineral water dapat membantu menurunkan tekanan darah berkat kandungan kalsium dan magnesium di dalamnya. Beberapa studi terbaru dari hasil meta-analisis, menunjukkan bahwa magnesium dan kalsium dari air mineral terbukti menurunkan tekanan darah diastolik (tekanan bawah).

Meskipun hasilnya menjanjikan, studi lanjutan dalam jangka panjang masih sangat perlu untuk memastikan efektivitas air mineral dalam mengontrol tekanan darah secara konsisten.

2. Mengatasi Sembelit

Minum air putih juga bermanfaat untuk membantu mengatasi sembelit, terutama karena kandungan magnesium dan sulfatenya. Magnesium dapat merangsang pergerakan otot di usus, sementara sulfat membantu meningkatkan kadar air dalam feses sehingga lebih mudah keluar.

Konsumsi rutin air mineral dengan kandungan ini telah terbukti secara klinis membantu memperbaiki frekuensi dan konsistensi buang air besar, terutama pada orang yang mengalami sembelit kronis.

3. Mendukung Kesehatan Tulang

Kalsium dan magnesium dalam air mineral membantu menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis. Mengonsumsi air mineral secara rutin bisa menjadi tambahan sumber mineral yang mendukung kesehatan tulang selain dari makanan harian.

4. Menjaga Kesehatan Jantung

Mineral seperti magnesium dapat membantu mengatur detak jantung dan mengurangi risiko hipertensi. Air mineral yang mengandung magnesium dan kalsium telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung.

Adakah Efek Sampingnya?

Meskipun manfaat air putih cukup banyak, tetap ada beberapa potensi efek samping yang perlu Anda perhatikan, terutama jika mengkonsumsinya dari kemasan botol plastik tertentu. Berikut beberapa risiko kesehatan yang bisa terjadi:

1. Paparan Mikroplastik

Air mineral dalam kemasan botol plastik, terutama jenis PET (#1) dan plastik #7, dapat mengandung mikroplastik yang berisiko mengganggu sistem hormon. Beberapa senyawa seperti BPA yang ada pada plastik #7 bahkan telah dilarang di berbagai negara karena dikaitkan dengan masalah kesuburan, gangguan perkembangan otak, kanker, dan penyakit jantung.

2. Gangguan Pencernaan

Jika Anda memilih air mineral yang sangat berkarbonasi, kandungan gelembungnya bisa menyebabkan rasa kembung dan tidak nyaman di perut. Kondisi ini dapat memperburuk gejala pada orang dengan GERD, sehingga sebaiknya penderita menghindarinya.

3. Risiko Keracunan Air

Meskipun terdengar tidak biasa, minum air mineral dalam jumlah berlebihan dalam waktu singkat bisa menyebabkan keracunan air. Kondisi ini terjadi saat kadar natrium dalam darah menurun drastis akibat terlalu banyak air yang masuk ke tubuh, menyebabkan sel-sel membengkak.

Gejalanya bisa meliputi mual, sakit kepala, kebingungan, dan dalam kasus ekstrim, kejang atau koma. Oleh karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan air minum per orang sesuai anjuran, tanpa berlebihan.

Berapa Banyak Kebutuhan Air Mineral per Hari?

Di Amerika Serikat, baru bisa menyebut air mineral jika mengandung minimal 1.500 miligram mineral terlarut per liter. Orang dewasa sendiri membutuhkan sekitar 1.000 miligram kalsium setiap harinya untuk mendukung kesehatan tubuh.

Untuk magnesium, pria usia 19–30 tahun dianjurkan mengonsumsi 400 miligram per hari, sedangkan wanita butuh sekitar 310 miligram. Air mineral bisa menjadi pilihan tambahan untuk membantu memenuhi kebutuhan mineral harian tersebut.

Air mineral yang kaya kalsium dan magnesium dan memiliki efek protektif terhadap berbagai penyakit kronis, termasuk tekanan darah tinggi dan sindrom metabolik. Kekurangan mineral dalam air minum justru dapat meningkatkan risiko patah tulang serta mengganggu perkembangan tulang pada anak-anak.

Jika Anda mengalami efek samping setelah meminum air mineral, sebaiknya segera berkonsultasi ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda. Yuk kunjungi Ciputra Hospital. Dapatkan kemudahan untuk konsultasi dan membuat janji dengan dokter pilihan Anda.

Cek informasi lengkap mengenai layanan Ciputra Hospital, mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU), hanya di situs resmi atau kunjungi langsung fasilitas terdekat sekarang juga.

Telah Direview oleh Dr. Mellybeth Indriani

Source: