Ditulis oleh Tim Konten Medis
Kadar kolesterol normal di dalam tubuh bisa berbeda pada setiap orang. Wanita di usia 20 tahun atau lebih tua memiliki nilai kolesterol HDL normal lebih tinggi dibandingkan pria di usia yang sama. Tinggi rendahnya kolesterol dapat dipengaruhi oleh gaya hidup dan makanan yang dikonsumsi sehari-hari.
Standar normal kolesterol dapat berbeda-beda setiap orang.
Kolesterol sendiri adalah zat yang berfungsi untuk membuat hormon, vitamin D serta membantu proses pencernaan makanan. Kolesterol memiliki banyak manfaat bagi tubuh namun, jika terlalu banyak dapat berakibat pada penyumbatan arteri koroner dan peningkatan risiko penyakit jantung.
Oleh karena itu, perlu bagi Anda mengetahui berapa kadar normal kolesterol hingga ciri-ciri kolesterol tinggi. Informasi selengkapnya, simak di artikel berikut ini.
Kadar Normal Kolesterol Tubuh
Jumlah kolesterol diukur dalam hitungan miligram per desiliter (mg/DL). Standar normal kolesterol dapat berbeda-beda setiap manusia.
Dilansir dari penelitian dalam Journal of the American College of Cardiology (JACC), berikut adalah kadar kolesterol yang sehat, berdasarkan usia dan jenis kelamin:
1. Pria atau wanita usia 19 tahun atau lebih muda
- Kolesterol LDL: Kurang dari 100mg/dL
- Kolesterol HDL: Lebih dari 45mg/dL
- Non-HDL: Kurang dari 120mg/dL
- Total kolesterol: Kurang dari 170mg/dL
2. Pria usia 20 tahun atau lebih tua
- Kolesterol LDL: Kurang dari 100mg/dL
- Kolesterol HDL: 40mg/dL atau lebih tinggi
- Non-HDL: Kurang dari 130mg/dL
- Total kolesterol: 125 sampai 200 mg/dL
3. Wanita usia 20 tahun atau lebih tua
- Kolesterol LDL: Kurang dari 100mg/dL
- Kolesterol HDL: 50mg/dL atau lebih tinggi
- Non-HDL: Kurang dari 130mg/dL
- Total kolesterol: 125 sampai 200 mg/dL
Selain itu ada trigliserida yang perlu diperhatikan. Walaupun trigliserida tidak masuk dalam jenis kolesterol, trigliserida merupakan bagian dari panel lipoprotein (tes yang mengukur kadar kolesterol).
Trigliserida dikatakan normal jika di bawah 150mg/dL. Apabila kadar trigliserida Anda lebih tinggi dari itu di kisaran 150-200 mg/dL maka segeralah mencari pengobatan, untuk menurunkan kadar trigliserida tersebut.
Baca juga: Cara Menghilangkan Kolesterol Tinggi di Leher yang Efektif
Ciri Ciri Kolesterol Tinggi
Kolesterol tinggi biasanya tidak memiliki gejala. Namun, bila sudah sampai menyebabkan penumpukan plak pada pembuluh darah jantung atau bagian tubuh lain.
Adapun gejala kolesterol tinggi biasanya ditandai dengan:
- Nyeri dibagian dada seperti tertindih (Angina)
- Mual disertai debar-debar dan sesak nafas
- Rasa mudah lelah pada aktivitas sehari-hari (mencuci baju, naik -turun tangga)
- Nyeri atau pegal-pegal di area leher, rahang, perut bagian atas, dan punggung
- Mati rasa atau dingin di ujung tangan atau kaki Anda
Pilihlah makanan sehat, dan bergizi seperti sayuran, biji-bijian, serta buah untuk menjaga tekanan darah normal.
Cara Menurunkan Kolesterol
Cara menurunkan tingkat kolesterol dapat dilakukan dengan menerapkan gaya hidup sehat. Beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga agar kadar kolesterol tetap normal adalah:
- Rutin olahraga. Jadwalkan secara rutin kegiatan ini selama 3-60 menit per harinya, beberapa kegiatan yang direkomendasikan adalah bersepeda, jogging, berenang, zumba dan latihan kardiovaskular lainnya.
- Perbanyak serat. Ganti menu makanan dengan menu yang mengandung banyak serat. Misalnya biji-bijian utuh dan sayuran hijau
- Kurangi lemak jenuh tinggi. Contohnya seperti keju, susu, dan daging merah. Sebagai gantinya Anda dapat mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan.
- Hindari makanan pemicu kolesterol tinggi. Contohnya seperti makanan cepat saji, gorengan, makanan tinggi gula, hingga daging olahan
- Berhenti merokok. Merokok dapat mengurangi jumlah kolesterol HDL dalam tubuh. Berhenti merokok dapat membantu mengelola tingkat kolesterol menjadi lebih baik.
- Batasi konsumsi alkohol. Alkohol dapat memicu tingginya tingkat trigliserida dalam aliran darah Anda. Hal ini dapat menyebabkan kondisi seperti hipertensi dan fibrilasi atrium.
Jika perubahan gaya hidup tidak dapat menurunkan tingkat kolesterol Anda menjadi normal, Anda mungkin perlu untuk minum obat. Ada beberapa jenis obat yang dapat menurunkan kolesterol, contohnya statin.
Beberapa orang dengan Familial Hypercholestrolemia (FH) kadar kolesterol yang sangat tinggi mungkin dapat menerima pengobatan apheresis lipoprotein.
Perawatan ini menggunakan mesin penyaring untuk menghilangkan kolesterol LDL dari darah.
Baca juga: Ciri Adanya Gangguan pada Kelenjar Tiroid, Salah Satunya Kolesterol Tinggi
Jika ingin berkonsultasi langsung dengan dokter, Anda bisa mengunjungi rumah sakit Ciputra Hospital terdekat. Berkonsultasi dengan dokter menjadi cara paling aman untuk mengatasi masalah kesehatan, termasuk kolesterol tinggi.
Check jadwal dokter dan buat janji dengan mudah lewat WhatsApp. Jaga kesehatan Anda dan keluarga dengan Ciputra Hospital!
Telah direview oleh dr. Edwin Halim
Source:
- Healthline. 11 High Cholesterol Foods: Which to Eat, Which to Avoid, and More
- Symptoms of High Cholesterol
