Cara Menjaga Kesehatan Usus pada Saluran Pencernaan

Ditulis oleh Tim Konten Medis

Cara menjaga kesehatan usus penting untuk Anda ketahui guna meningkatkan fungsi pencernaan dan mengurangi risiko terjadinya gangguan saluran pencernaan seperti sembelit. Cara-cara ini dapat berupa konsumsi makanan tinggi serat, menjaga kebiasaan buang air besar yang baik, dan rutin berolahraga.

Makanan tinggi serat merangsang pergerakan usus.

Usus adalah bagian dari sistem pencernaan. Bagian tubuh ini terdiri dari usus halus dan usus besar yang berperan penting untuk mencerna dan menyerap nutrisi dari makanan.

Ketika makanan mulai bergerak dari usus ke bagian tubuh lain, makanan tersebut akan tetap berada cukup lama agar cairan dan nutrisi bisa diserap oleh tubuh atau dikeluarkan sebagai zat sisa makanan melalui anus. Zat sisa ini disebut feses, tinja, atau kotoran.

Cara Menjaga Kesehatan Usus

Ciri-ciri usus kotor ditandai dengan sering mengalami sakit perut, intoleransi makanan, dan sering merasa lelah. Penyebab usus kotor bisa terjadi karena pola makan tidak sehat dan tingkat stres yang tinggi.

Berikut ini adalah beberapa cara menjaga usus tetap sehat yang perlu Anda ketahui:

1. Makan Makanan Tinggi Serat

Salah satu cara menjaga kesehatan usus besar adalah konsumsi makanan tinggi serat. Jenis makanan ini dapat membantu produksi feses yang sehat dan merangsang pergerakan usus.

Makanan tinggi serat dapat berupa gandum utuh, buah, sayuran berdaun hijau, kentang, dan kacang-kacangan. Anda bisa meningkatkan asupan serat setiap hari dengan mencoba beberapa makanan yang membuat usus sehat, seperti berikut ini:

• Saat sarapan, pilih sereal yang mengandung tinggi serat, seperti gandum utuh dan tambahkan beberapa buah segar atau kacang-kacangan
• Pilih roti gandum utuh atau berbiji
• Konsumsi biji-bijian utuh, seperti beras merah atau gandum bulgur
• Sayuran, kerupuk gandum, atau kue gandum sebagai camilan sehari-hari
• Sertakan banyak sayuran, seperti kangkung dan bayam dalam menu makanan setiap hari
• Tambahkan kacang-kacangan, seperti kacang polong, lentil, atau buncis ke dalam semur, kari, dan salad

Orang dewasa dapat makan makanan tinggi serat sebanyak 30 gram per hari. Jenis makanan ini termasuk obat alami untuk membersihkan usus kotor.

Baca Juga: Waspadai 10 Tanda Usus Kotor dan Cara Membersihkannya

2. Menjaga Kebiasaan Buang Air Kecil dan BAB yang Baik

Cara membersihkan usus dan lambung bisa dengan menjaga kebiasaan buang air kecil dan besar yang baik. Ini dapat menghindari masalah yang berkaitan dengan penyakit usus, seperti infeksi dan peradangan.

Menjaga kebiasaan BAB juga mampu meningkatkan fungsi kandung kemih dan usus secara menyeluruh. Kebiasaan ini dapat dimulai dari hal-hal sederhana, seperti:

• Pergi ke toilet saat ingin buang air besar dan hindari menahannya
• Perhatikan posisi duduk di toilet yang benar, seperti meletakkan siku di lutut dan condongkan tubuh ke depan
• Hindari sembelit dengan mengonsumsi makanan tinggi serat, seperti alpukat, buah pir, dan sayuran berdaun hijau
• Tidak mengejan terlalu keras saat buang air besar
• Konsultasi ke dokter apabila mengalami infeksi saluran kemih

3. Melatih Buang Air Besar yang Teratur

Cara membersihkan usus kotor dapat dilakukan dengan melatih buang air besar yang teratur. Cara ini terdiri dari beberapa langkah, sebagai berikut:

• Duduk dalam posisi normal untuk buang air besar
• Jika tidak bisa buang air besar dalam waktu 20 menit, ulangi kembali langkah-langkah sebelumnya
• Cobalah untuk mengencangkan otot perut dan mengejan saat feses keluar
• Anda bisa membungkuk ke depan untuk meningkatkan tekanan di dalam perut dan membantu mengosongkan usus
• Lakukan stimulasi buang air besar dengan jari sampai Anda memiliki pola BAB yang teratur
• Anda juga bisa merangsang pergerakan usus dengan menggunakan supositoria
• Beberapa orang dapat minum jus prem hangat atau sari buah untuk melatih buang air besar secara teratur

Baca Juga: 9 Jenis Makanan yang Membuat Radang Usus

4. Makan Buah dan Sayur

Usus besar dipenuhi oleh berbagai jenis bakteri yang berbeda. Ini disebut sebagai mikrobioma usus yang berperan penting untuk menjaga usus tetap sehat.

Anda bisa makan buah dan sayur berbagai jenis untuk menjaga bakteri tersebut tetap hidup. Jenis makanan ini meliputi asparagus, gandung, dan pisang yang mengandung tinggi prebiotik.

Saat tubuh mencerna makanan, bakteri baik dalam usus besar akan berkembang lebih banyak untuk membantu mencerna makanan dan menyerap nutrisi. Selain makanan, Anda bisa minum minuman untuk kesehatan berupa kombucha, teh hijau, dan hitam.

Minuman ini kaya akan polifenol yang memberikan dampak positif pada mikrobioma usus.

5. Olahraga

Rutin berolahraga sangat penting untuk menjaga kesehatan usus dan melancarkan buang air besar. Jika Anda duduk dalam waktu lama, cobalah untuk berdiri dalam waktu singkat untuk mencegah terjadinya ambeien dan melancarkan buang air besar.

Olahraga, seperti latihan kegel juga dapat meningkatkan pergerakan usus dengan maksimal. Latihan ini mampu memperkuat otot panggul dan dubur, terutama pada orang yang mengidap gangguan pencernaan.

Selain itu, latihan kegel juga mengendalikan inkontinensia pada wanita setelah melahirkan. Lakukan latihan ini secara rutin agar meningkatkan kesehatan dan kebugaran fisik secara keseluruhan.

Kapan Harus ke Dokter?

Segera periksakan diri ke dokter apabila mengalami tanda-tanda infeksi usus yang tidak kunjung sembuh dalam waktu lama, sebagai berikut:

• Diare
• Mual dan muntah
• Sakit kepala
• Demam
• Nyeri perut parah
• BAB berdarah

Baca Juga: Apakah Radang Usus Bisa Sembuh?

Anda bisa kunjungi rumah sakit Ciputra Hospital terdekat untuk konsultasi kesehatan dan mendapatkan penanganan yang tepat. Yuk, jaga kesehatan tubuh dengan rutin melakukan medical check up di Ciputra Hospital.

Anda juga bisa konsultasi dan buat janji dengan dokter di Ciputra Hospital terdekat. Cek layanan rumah sakit Ciputra Hospital mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU) selengkapnya sekarang juga.

Telah direview dr. Robi Sutanto

Source:

• Australian Government Department of Health and Aged Care. Keeping Your Bladder and Bowel Healthy. Februari 2025.
• Better Health Channel. Gut Health. Februari 2025.
• Bladder & Bowel UK. How to Keep Your Bowels Healthy. Februari 2025.