Ditulis oleh Tim Konten Medis
Cara cepat menurunkan gula darah bisa Anda lakukan secara alami tanpa obat dengan konsumsi asupan karbohidrat, perbanyak makan sehat, minum air putih, hingga menjaga berat badan ideal. Minum air putih yang cukup bisa membantu membuang kelebihan gula dalam tubuh melalui urine. Makanan tinggi antioksidan juga penting untuk menjaga daya tahan tubuh.
Makanan tinggi serat berupa sayuran hijau.
Gula atau glukosa berasal dari karbohidrat dalam makanan dan minuman yang Anda konsumsi sehari-hari. Nutrisi ini termasuk sumber energi utama bagi tubuh yang mampu mengatasi rasa lelah dan melawan infeksi penyakit.
Namun, gula darah yang meningkat (hiperglikemia) bisa menandakan gejala diabetes yang perlu Anda waspadai. Kondisi ini bisa terjadi akibat pankreas tidak memproduksi insulin dalam jumlah yang cukup.
Kadar Gula Darah Normal
Menurut World Health Organization (WHO), kadar gula darah puasa normal dapat berkisar antara 70 dan 100 milligram per desiliter (mg/dL) atau 3,8 dan 5,6 milimor per liter.
Ketika gula darah puasa naik menjadi 100 hingga 125 mg/dL, dokter dapat merekomendasikan perubahan gaya hidup dan pemantauan glikemia secara rutin. Jika gula darah puasa mencapai 126 mg/dL atau lebih tinggi, pasien dapat terdiagnosa mengalami diabetes.
Sementara itu, orang dengan konsentrasi gula darah puasa rendah (hipoglikemia) berkisar 70 mg/dL bisa mengalami gejala pusing, berkeringat, dan pandangan kabur.
Baca Juga: Waspadai 11 Gejala yang Jadi Tanda Gula Darah Tinggi
Cara Menurunkan Gula Darah
Berikut ini adalah beberapa cara cepat menurunkan gula darah:
1. Mengelola Asupan Karbohidrat
Salah satu cara menurunkan gula darah menjadi normal adalah mengelola asupan makanan tinggi karbohidrat. Tubuh dapat memecah karbohidrat menjadi glukosa atau gula sehingga insulin bisa menggunakan dan menyimpannya sebagai energi.
Namun, jika mengkonsumsi secara berlebihan, karbohidrat dapat merusak fungsi insulin serta meningkatkan kadar gula darah. Oleh sebab itu, para ahli menyarankan penderita diabetes untuk menjalani diet rendah karbohidrat agar mencegah lonjakan gula darah.
2. Perbanyak Konsumsi Serat
Makanan untuk menurunkan gula darah dapat berupa serat. Jenis makanan ini mudah Anda temukan pada sayuran, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh.
Serat terbagi atas 2 jenis, yaitu serat tidak larut dan serat larut. Meskipun keduanya sama-sama penting, serat larut telah terbukti dapat meningkatkan pengelolaan gula darah sedangkan serat tidak larut belum terbukti efeknya.
Rekomendasi asupan serat berkisar 25 gram untuk wanita dan 35 gram untuk pria. Kandungan ini berperan penting untuk menghambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula.
3. Mengelola Stres
Cara cepat menurunkan gula darah secara alami adalah dengan mengelola stres. Kondisi ini mampu melepaskan hormon glukagon dan kortisol yang memicu kenaikan kadar gula darah.
Cobalah untuk melakukan manajemen stres dengan melatih pernapasan dalam, psikoterapi, dan menulis jurnal. Selain itu, Anda juga bisa latihan relaksasi, seperti yoga untuk memperbaiki masalah sekresi insulin.
4. Konsumsi Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah
Konsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah (IG) termasuk cara cepat menurunkan gula darah secara alami. IG membagi jenis makanan menjadi skor IG rendah, sedang, dan tinggi, serta memberi peringkat pada skala 0-100.
Makanan dengan IG rendah memiliki peringkat 55 atau lebih rendah. Contoh makanannya dapat berupa kacang-kacangan, yoghurt tanpa pemanis, dan pasta gandum utuh.
Bukan hanya itu saja, buah yang bagus untuk penderita diabetes, seperti jeruk, pir, dan stroberi termasuk makanan dengan IG rendah. Anda juga bisa mengolah buah ini sebagai jus untuk menurunkan gula darah.
Baca Juga: Panduan Cara Cepat Menaikkan Gula Darah yang Rendah
5. Minum Air Putih
Salah satu minuman untuk menurunkan gula darah adalah air putih. Saat mengalami hiperglikemia berat, jenis minuman ini bisa meningkatkan fungsi ginjal untuk membuang kelebihan gula melalui urine.
Pastikan untuk minum air putih sebanyak 4-6 gelas setiap hari agar memperoleh manfaatnya secara optimal. Jika sering berolahraga atau berkeringat, Anda memerlukan lebih banyak air agar terhindar dari dehidrasi.
6. Konsumsi Makanan Tinggi Kromium dan Magnesium
Makanan untuk menurunkan gula darah, yaitu mengandung tinggi kromium dan magnesium. Jenis makanan ini dapat berupa daging sapi, sayuran berdaun hijau, biji labu, dan labu kuning.
Kromium dan magnesium bermanfaat untuk meningkatkan fungsi insulin, mengatur kadar gula darah, dan mengurangi risiko terjadinya penyakit kronis secara signifikan. Oleh sebab itu, penting untuk menjaga asupannya agar tidak menyebabkan resistensi insulin.
7. Menjaga Berat Badan Ideal
Cara cepat menurunkan gula darah dan kolesterol adalah dengan menjaga berat badan ideal. Penelitian membuktikan bahwa penurunan berat badan sebesar 5 persen dapat memperbaiki regulasi gula darah dan mengurangi kebutuhan terhadap obat-obatan medis.
Sebagai contoh, berat badan seseorang yang berkisar 91 kilogram dan turun 4,5 hingga 6 kilogram memiliki kadar gula darahnya dapat membaik secara signifikan. Terlebih lagi, berat badan yang turun lebih dari 5 persen dari berat badan awal dapat bermanfaat sebagai indikator kadar gula darah selama 3 bulan terakhir.
8. Konsumsi Makanan Probiotik
Cara menurunkan gula darah secara alami dan cepat bisa dengan mengonsumsi makanan kaya akan probiotik. Jenis makanan ini memiliki bakteri baik yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh, termasuk mengontrol kadar gula darah.
Bahkan, probiotik mampu mengurangi gula darah puasa, HbA1c, dan resistensi insulin. Jenis makanan ini dapat berupa kefir, yoghurt, asinan kubis, dan tempe.
Selain makanan probiotik, Anda bisa mengonsumsi buah penurun gula darah, seperti buah beri, alpukat, dan buah sitrus. Jenis buah ini kaya akan berbagai nutrisi penting yang mampu menjaga kesehatan tubuh secara optimal.
9. Istirahat yang Cukup
Kebiasaan begadang bisa memengaruhi kadar gula darah dan meningkatkan risiko terjadinya gangguan kesehatan. Kebiasaan ini mampu meningkatkan nafsu makan, serta memicu kenaikan berat badan.
Bahkan, kurang tidur berkaitan erat dengan tingginya kadar kortisol yang berperan penting dalam mengelola gula darah. Para ahli menyarankan orang dewasa untuk tidur 7-8 jam setiap malamnya.
10. Konsumsi Obat Diabetes Alami
Obat herbal untuk menurunkan gula darah dapat berupa lidah buaya (aloe vera) dan kayu manis. Bahan alami ini memiliki manfaat untuk menghambat perkembangan diabetes tipe 2 secara menyeluruh.
Penelitian membuktikan bahwa lidah buaya mampu mengobati gejala diabetes dan memperbaiki sel beta yang memproduksi insulin di pankreas. Hal ini bisa terjadi berkat efek antioksidan pada lidah buaya.
Sementara itu, kayu manis dapat mengurangi glukosa darah puasa dan resistensi insulin pada penderita prediabetes dan diabetes tipe 2.
Baca Juga: Waspadai 9 Penyebab Gula Darah Rendah dan Bahayanya
Kapan Harus ke Dokter?
Langkah yang harus Anda lakukan jika gula darah di atas 300 adalah segera periksakan diri ke dokter. Hal ini sangat penting untuk mendapatkan penanganan yang tepat dan mengurangi risiko terjadinya komplikasi serius.
Anda bisa kunjungi rumah sakit Ciputra Hospital terdekat untuk konsultasi kesehatan. Yuk, jaga kesehatan tubuh dengan rutin melakukan medical check up di Ciputra Hospital. Anda juga bisa konsultasi dan buat janji dengan dokter di Ciputra Hospital terdekat.
Cek layanan rumah sakit Ciputra Hospital mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU) selengkapnya sekarang juga.
Telah direview oleh dr Stella Kartolo
Source:
- Cleveland Clinic. Blood Glucose (Sugar) Test. Desember 2024.
- Healthline. 14 Easy Ways to Lower Blood Sugar Levels Naturally. Desember 2024.
- Medical News Today. 7 Herbs and Supplements for Type 2 Diabetes. Desember 2024.
