Ditulis oleh Tim Konten Medis
Bahaya high heels tidak hanya menyebabkan nyeri pada kaki, masalah keseimbangan, risiko arthritis, dan munculnya benjolan pada tumit. Batasi pemakaian dan lakukan peregangan untuk menjaga kesehatan kaki agar tetap nyaman dan terhindar dari cedera.
Sepatu hak tinggi sering menjadi pilihan untuk menunjang penampilan agar terlihat lebih anggun dan percaya diri. Namun, di balik tampilannya yang elegan, penggunaan high heels yang terlalu sering bisa memberikan tekanan besar pada kaki dan memengaruhi postur tubuh secara keseluruhan.
Kebiasaan memakai high heels tanpa memperhatikan durasi dan kenyamanan dapat menimbulkan berbagai gangguan, mulai dari nyeri otot, cedera sendi, hingga perubahan bentuk kaki. Oleh karena itu, penting bagi setiap pengguna untuk memahami dampak dan cara mencegah efek negatifnya.
Bahaya Terlalu Sering Memakai Sepatu Hak Tinggi
Memakai sepatu hak tinggi memang dapat menunjang penampilan, tetapi jika digunakan terlalu sering justru bisa menimbulkan berbagai masalah pada tubuh. Bahaya menggunakan high heels tidak hanya berdampak pada kaki, tetapi juga bisa menjalar hingga ke punggung dan persendian.
Jika tidak dibatasi penggunaannya, bahaya memakai high heels bagi kesehatan dapat memengaruhi postur tubuh, menyebabkan nyeri kronis, dan bahkan meningkatkan risiko cedera serius. Berikut beberapa efek samping yang perlu diwaspadai saat terlalu sering mengenakan sepatu hak tinggi.
1. Nyeri pada Kaki
Salah satu efek samping sepatu hak tinggi yang paling umum adalah nyeri pada telapak kaki. Saat tumit lebih tinggi dari ujung jari, beban tubuh tertumpu pada bagian depan kaki, menyebabkan tekanan berlebih yang memicu rasa sakit dan ketegangan otot.
Kondisi ini dapat menyebabkan kapalan, lecet, kuku tumbuh ke dalam, hingga gangguan seperti plantar fasciitis dan patah tulang kecil akibat stres berulang. Jika dibiarkan, nyeri ini bisa menjadi kronis dan mengganggu aktivitas harian.
Baca Juga: 10 Penyebab Telapak Kaki Terasa Panas, Apakah Berbahaya?
2. Masalah Keseimbangan
Bahaya memakai sepatu hak tinggi berikutnya adalah gangguan keseimbangan tubuh. Ketika berjalan di atas hak yang tinggi dan sempit, pusat gravitasi tubuh berubah sehingga sulit menjaga stabilitas saat melangkah.
Dalam jangka panjang, kondisi ini bisa meningkatkan risiko terkilir, jatuh, dan cedera pada pergelangan kaki. Selain itu, posisi berjalan yang tidak alami membuat otot dan sendi bekerja lebih keras untuk menyeimbangkan tubuh.
3. Nyeri Kaki dan Punggung
Sepatu hak tinggi membuat tubuh condong ke depan sehingga punggung harus melengkung untuk menjaga keseimbangan. Akibatnya, tekanan berlebih terjadi pada lutut, pinggul, dan punggung bawah.
Pemakaian rutin dapat menyebabkan otot menegang, sendi bergeser dari posisi normal, dan tendon Achilles memendek. Jika dibiarkan, postur tubuh bisa berubah permanen dan menyebabkan kesulitan berjalan bahkan saat memakai alas kaki datar.
4. Risiko Arthritis
Postur tubuh yang tidak alami saat memakai sepatu hak tinggi menyebabkan tekanan berlebihan pada sendi lutut dan pinggul. Kondisi ini mempercepat kerusakan sendi dan meningkatkan risiko arthritis atau radang sendi di kemudian hari.
Selain itu, kebiasaan memakai hak tinggi setiap hari dapat mempercepat keausan tulang rawan di persendian. Jika dibiarkan, hal ini dapat menimbulkan rasa nyeri, kaku, dan peradangan yang mengganggu mobilitas.
5. Deformitas Haglund
Salah satu bahaya memakai high heels bagi kesehatan yang jarang disadari adalah munculnya benjolan pada tumit atau Deformitas Haglund. Kondisi ini terjadi akibat tekanan berulang dari bagian belakang sepatu yang keras terhadap tulang tumit.
Lama-kelamaan, tulang di area tersebut dapat menonjol dan menyebabkan nyeri, bengkak, serta peradangan pada tendon Achilles. Dalam kasus yang parah, penderita mungkin mengalami kesulitan berjalan dan membutuhkan perawatan seperti penggunaan bantalan tumit, obat pereda nyeri, hingga pembedahan jika terapi konservatif tidak berhasil.
Baca Juga: 13 Cara Menghilangkan Kesemutan di Kaki yang Membandel
Tips agar Kaki Tidak Sakit Saat Memakai High Heels
Memakai sepatu hak tinggi memang bisa menambah rasa percaya diri, tetapi jika Anda gunakan terlalu lama sering menimbulkan rasa nyeri pada kaki. Agar tetap nyaman dan terhindar dari cedera, ada beberapa tips agar kaki tidak sakit saat memakai high heels yang bisa Anda lakukan secara rutin untuk menjaga kelenturan otot kaki dan mengurangi tekanan berlebih saat berjalan. Berikut langkah-langkah peregangan dan tips sederhana yang bisa membantu:
- Letakkan buku dengan ketebalan sekitar 2,5 cm (1 inci) di lantai.
- Berdirilah dengan menempatkan bagian depan telapak kaki kanan di atas buku, sementara tumit tetap menyentuh lantai.
- Condongkan tubuh ke depan perlahan dan coba raih jari-jari kaki di atas buku. Jika perlu menekuk lutut sedikit, itu tidak masalah.
- Tahan posisi ini selama 30 detik, lalu ganti ke kaki kiri. Ulangi gerakan ini dua hingga tiga kali.
- Setiap minggu, Anda bisa menambah ketebalan buku sekitar 2,5 cm hingga maksimal 7,5 cm untuk hasil peregangan yang lebih optimal.
Selain peregangan, pilihlah sepatu dengan sol platform agar sudut antara tumit dan ujung kaki tidak terlalu curam. Sepatu dengan hak tebal juga membantu mendistribusikan berat badan secara merata dan mengurangi risiko keseleo.
Hindari sepatu dengan ujung sempit yang menekan jari-jari kaki, dan pastikan ukuran sepatu pas agar kaki tidak bergeser saat berjalan untuk mencegah lecet dan kuku terluka.
Baca Juga: Bagaimana Cara Mencegah Skoliosis?
Yuk kunjungi Ciputra Hospital, dan dapatkan kemudahan untuk konsultasi dan membuat janji dengan dokter pilihan Anda. Cek informasi lengkap mengenai layanan Ciputra Hospital, mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU), hanya di situs resmi atau kunjungi langsung fasilitas terdekat sekarang juga.
Telah Direview oleh dr. Sony Prabowo, MARS
Source
- American Osteopathic Association. The Real Harm in High Heels. Januari 2026
- Cleveland Clinic. Haglund’s Deformity. Januari 2026
- Foot HealthCare Associates. What Are the Effects of Wearing High Heels. Januari 2026
