Ditulis oleh Tim Konten Medis
Manfaat kacang almond untuk ibu menyusui yaitu dapat merangsang produksi ASI dan mendukung pertumbuhan bayi secara optimal. Selain itu, makanan ini juga menjaga kesehatan tulang dan membuat tubuh kenyang lebih lama.
Kacang almond mengandung lemak sehat dan kalsium yang dapat membantu meningkatkan produksi ASI.
Kacang almond termasuk biji Prunus dulcis yang bisa Anda konsumsi. Jenis kacang ini biasanya dijual dalam keadaan mentah atau dipanggang.
Banyak juga produk yang terbuat dari kacang almond, seperti susu, minyak, mentega, dan tepung pasta. Jenis kacang ini mengandung serat, protein, dan antioksidan. Berkat kandungannya, manfaat kacang almond dapat mengelola kadar gula darah, mengurangi risiko kanker, dan melindung sel-sel tubuh dari kerusakan.
Manfaat Kacang Almond untuk Ibu Menyusui
Ibu menyusui perlu mengonsumsi makanan sehat, terutama kacang almond guan memenuhi kebutuhan energi dan nutrisi harian. Makanan yang baik untuk ASI booster ini memiliki beragam manfaat, sebagai berikut:
1. Mendukung Pertumbuhan Bayi
Kacang almond merupakan salah satu makanan untuk ibu menyusui agar bayi cerdas. Jenis kacang ini mengandung protein nabati dan kalsium yang dapat mendukung pertumbuhan bayi secara optimal.
Cara mengolah kacang almond cukup mudah dilakukan. Sebelum mengolahnya, Anda perlu merendam kacang almond terlebih dahlu.
Hal ini sangat penting untuk menghilangkan kotoran yang menempel pada kulit kacang.
Baca Juga: 12 Makanan yang Bagus untuk Ibu Menyusui agar Bayi Sehat
2. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Ibu menyusui sering kali kewalahan dalam meluangkan waktu dan memasak makanan untuk diri sendiri. Padahal, mereka memerlukan asupan gizi yang cukup untuk menyusui si Kecil.
Ibu menyusui dapat mengonsumsi kacang almond sebagai camilan praktis, lezat, dan sehat. Ini bisa mencegah konsumsi makanan olahan dan menjaga berat badan tetap ideal.
Kacang almon kaya akan sumber mineral, seperti magnesium, zat besi, dan kalsium untuk meningkatkan nutrisi dan sistem kekebalan tubuh. Bahkan, kandungannya juga membantu mempercepat proses pemulihan.
3. Menjaga Kesehatan Tulang
Kacang almond merupakan sumber kalsium yang baik, terutama bagi ibu menyusui yang tidak bisa minum susu. Dalam sehari, ibu menyusui perlu mencukup kalsium harian sebanyak 1.000 miligram.
Kalsium dalam kacang almond berperan penting untuk melindungi kesehatan tulang dan gigi. Makanan penambah ASI ini juga menjaga kepadatan tulang agar tidak mudah rapuh seiring bertambahnya usia.
4. Membuat Tubuh Kenyang Lebih Lama
Kacang almond mampu membuat tubuh kenyang lebih lama. Manfaat ini bisa Anda peroleh berkat kandungan lemak sehat, serat, dan tinggi protein di dalamnya.
Cobalah untuk menambahkan kacang almond ke dalam sereal sarapan atau konsumsi bersamaan dengan roti. Selain itu, Anda juga bisa minum susu almond sebagai bagian dari pola makan sehat.
Namun, terdapat efek susu almond untuk ibu menyusui yang perlu Anda perhatian. Misalnya, mual dan tidak nyaman pada perut apabila mengonsumsinya berlebihan.
5. Merangsang Produksi ASI
Kacang almond dapat berfungsi sebagai galaktagog, yaitu zat yang merangsang produksi ASI. Dengan mengonsumsinya secara rutin, kacang almond mampu meningkatkan kualitas dan kuantitas ASI secara efektif.
Makanan untuk ibu menyusui agar ASI banyak ini juga mendukung kesehatan secara menyeluruh. Oleh sebab itu, penting untuk meningkatkan asupannya.
Baca Juga: ASI Eksklusif: Pengertian, Manfaat, & Tips Menyusui
6. Mengurangi Risiko Penyakit Kronis
Serat dan antioksidan dalam kacang almond bermanfaat untuk mengurangi risiko penyakit kronis. Jenis penyakit ini meliputi diabetes, obesitas atau berat badan berlebih, dan penyakit jantung.
Selain itu, lemak sehat dalam kacang almond juga berkontribusi bagi Anda yang berisiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2. Anda bisa mengonsumsi kacang almond dalam berbagai bentuk seperti susu, minyak, atau tepung.
7. Mengurangi Peradangan
Konsumsi kacang almond dapat meredakan rasa tidak nyaman selama menyusui. Ini juga dapat mengatasi peradangan, terutama nyeri payudara dan pembengkakan.
Dengan menambahkan kacang almond sebagai pola makan sehat, ibu menyusui hanya mengalami sedikit rasa tidak nyaman akibat peradangan. Penelitian membuktikan bahwa konsumsi kacang almond hingga 60 gram setiap hari mampu mengurangi dua penanda peradangan yang berbeda.
8. Meningkatkan Energi
Banyak wanita mengalami kesulitan dalam mengatur jadwal menyusui dan pekerjaan rumah tangga. Ini sering kali membuat mereka mudah lelah.
Kacang almond menjadi makanan berenergi yang wajib dikonsumsi oleh ibu menyusui. Makanan yang membuat ASI banyak ini mengandung karbohidrat, lemak, dan protein yang baik dalam proses metabolisme energi di dalam tubuh.
9. Menjaga Kesehatan Kulit
Bila tidak memiliki banyak waktu dan tenaga untuk merawat diri, Anda bisa mengonsumsi kacang almond untuk menjaga kesehatan kulit. Kandungan vitamin E di dalamnya membuat kulit tampak bersinar dan cerah.
Bahkan, vitamin E juga memperbaiki kerusakan dan membuat rambut lebih berkilau. Sebelum mempertimbangkan kacang almond, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu untuk memastikan asupan yang tepat.
10. Meningkatkan Suasana Hati
Bagi sebagian ibu, menyusui dapat menyebabkan stres dan kecemasan. Hal ini juga meningkatkan risiko terjadinya depresi pascapersalinan dengan gejala, seperti sering menangis, sulit tidur, dan merasa tidak mampu mengatasinya.
Kacang almond terkenal sebagai makanan super untuk membantu meningkatkan suasana hati. Jenis kacang ini juga membantu menyeimbangkan hormon.
Baca Juga: Kandungan Gizi ASI dan Manfaatnya yang Penting untuk Bayi
Risiko Efek Samping
Kacang almond manis sering kali dikonsumsi sebagai camilan sehari-hari. Sampai saat ini, tidak ada penelitian lebih lanjut terkait bahaya konsumsi kacang almond manis saat hamil atau menyusui.
Ibu hamil atau menyusui dapat makan kacang almond sebanyak 28 gram sehari. Pastikan untuk tidak mengonsumsinya terlalu banyak agar terhindar dari gangguan pencernaan dan masalah kesehatan lainnya.
Jika mengalami reaksi alergi akibat makan kacang almond yang tidak kunjung sembuh dalam waktu lama, segera periksakan diri ke dokter. Anda bisa kunjungi rumah sakit Ciputra Hospital terdekat untuk konsultasi kesehatan.
Yuk, jaga kesehatan tubuh dengan rutin melakukan medical check up di Ciputra Hospital. Anda juga bisa konsultasi dan buat janji dengan dokter di Ciputra Hospital terdekat.
Cek layanan rumah sakit Ciputra Hospital mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU) selengkapnya sekarang juga.
Telah direview oleh dr. Sony Prabowo, MARS
Source:
- Australian Breastfeeding Association. Postnatal Depression (PND) and Breastfeeding. Juli 2025.
- Healthline. 9 Evidence-Based Health Benefits of Almonds. Juli 2025.
- Mom Junction. 9 Health Benefits Of Eating Almonds While Breastfeeding?. Juli 2025.
