Jumat, 01 Agustus 2025 / Published in Artikel Kesehatan

Waspadai 11 Tanda Tubuh Kelebihan Gula dan Pengobatannya

Ada beragam tanda tubuh kelebihan gula yang bisa Anda kenali, seperti berat badan naik, mudah merasa lapar, perubahan suasana hati, gigi berlubang, mudah merasa lelah, dan tekanan darah tinggi. Tanda-tanda ini dapat meningkatkan risiko penyakit diabetes apabila membiarkannya dalam waktu lama tanpa penanganan apa pun.

Gula merupakan salah satu sumber energi bagi tubuh. Namun, konsumsi gula berlebihan bisa menimbulkan masalah kesehatan.

Tanpa disadari, tubuh akan memberikan sinyal atau tanda-tanda tertentu saat kadar gula darah melebihi batas normal. Banyak orang yang sering mengabaikan kondisi ini karena menganggapnya sebagai gejala ringan.

Penting untuk mengetahui ciri-ciri tubuh kelebihan gula agar mendapatkan penanganan segera mungkin dan mencegah komplikasi serius.

Daftar Isi

Tanda Tubuh Kelebihan Gula

Berikut ini adalah hal yang terjadi ketika tubuh mengalami kelebihan gula:

1. Berat Badan Naik

Efek gula darah tinggi bisa meningkatkan berat badan hingga menjadi kelebihan. Kondisi ini bisa terjadi ketika Anda mengonsumsi makanan dan minuman manis terlalu banyak setiap hari.

Berat badan berlebih dapat memicu penyakit kronis lainnya, seperti diabetes dan beberapa jenis kanker. Hindari mengonsumsi makanan dan minuman manis kemasan secara berlebihan.

Cobalah untuk memperbanyak konsumsi buah dan sayur sebagai camilan sehat sehari-hari.

2. Meningkatkan Rasa Lapar

Jika mengonsumsi banyak kalori ekstra melalui makanan dengan gula tambahan, ini bisa meningkatkan rasa lapar. Perlu Anda ingat bahwa konsumsi gula tidak benar-benar mengenyangkan atau mengisi perut.

Tanpa protein, serat, dan lemak sehat, tubuh akan membakar gula dengan cepat sehingga memicu rasa lapar. Ciri-ciri gula darah tinggi bisa menyebabkan seseorang ngemil tanpa berpikir dan bahkan mengonsumsinya secara berlebihan.

3. Perubahan Suasana Hati

Apakah Anda sering merasa sedih dan mengalami perubahan suasana hati? Ini bisa menjadi tanda tubuh kelebihan gula.

Berbagai riset membuktikan bahwa ada hubungan antara gula dan gangguan kesehatan mental. Dalam penelitian lainnya, efek gula darah tinggi pada pria bisa mengalami kecemasan atau depresi.

Studi ini melibatkan konsumsi gula lebih dari 66 gram per hari dengan konsumsi gula sebanyak 40 gram atau kurang. Semakin banyak konsumsi gula, semakin tinggi risiko terkena depresi melalui pembengkakan atau peradangan di otak.

4. Pola Tidur Tidak Sehat

Cara mengetahui tubuh kelebihan gula yaitu memiliki pola tidur tidak sehat. Hal ini bisa terjadi karena Anda memiliki keinginan untuk mengonsumsi makanan manis, seperti es krim, kue, dan camilan lainnya di malam hari.

Akibatnya, Anda tidak mendapatkan cukup tidur dan bangun dengan perasaan lelah. Sementara terlalu banyak gula di siang hari bisa meningkatkan kadar glukosa darah dan menyebabkan lonjakan hingga penurunan energi.

Kondisi ini bisa membuat seseorang sering tertidur di tempat kerja atau di sekolah.

5. Gigi Berlubang

Ciri-ciri gula darah tinggi pada wanita ditandai dengan gigi berlubang. Pada dasarnya, gula memberi makan bakteri di mulut sehingga menghasilkan asam dan mengikis email gigi.

Gula tersedia dalam berbagai minuman kemasan, buah kering, permen, dan cokelat. Batasi asupan makanan dan minuman tersebut untuk mencegah gigi berlubang di kemudian hari.

6. Penuaan

Penuaan merupakan proses alami tubuh dan tidak bisa Anda hindari. Namun, Anda bisa mempercepat proses penuaan dini dengan mengonsumsi makanan manis terlalu banyak.

Dalam sebuah penelitian, orang yang memiliki pola makan tinggi gula tambahan dapat membuat sel menua lebih cepat. Selain itu, tanda kelebihan gula pada kulit meliputi luka sulit sembuh, muncul bercak hitam pada lipatan tubuh, infeksi jamur di kulit dan kuku. Ini juga termasuk gejala diabetes yang perlu Anda waspadai.

7. Mudah Merasa Lelah

Hal yang dirasakan jika kadar gula naik adalah mudah merasa lelah. Mengutip dari Everyday Health, para ahli menjelaskan bahwa gula merupakan sumber energi yang sangat cepat.

Artinya, sebanyak apapun makanan manis yang Anda konsumsi dapat memicu rasa lapar kembali dalam waktu 30 menit. Ini bisa menurunkan kadar energi sehingga Anda mudah merasa lelah.

8. Tekanan Darah Tinggi

Penyebab tekanan darah tinggi (hipertensi) bisa terjadi karena mengonsumsi makanan tinggi gula. Penelitian membuktikan bahwa ada hubungan antara konsumsi minuman tinggi gula tambahan dengan tekanan darah tinggi secara signifikan.

Namun, hubungan sebab-akibat antara gula dan hipertensi masih membutuhkan riset lebih lanjut. Kadar glukosa darah yang tinggi juga dapat merusak lapisan pembulih darah sehingga lipid seperti kolesterol mudah menempel pada dinding pembuluh darah.

9. Nyeri Sendi

Efek gula darah tinggi pada pria bisa memicu nyeri sendi. Meski demikian, ada banyak hal yang menyebabkan nyeri sendi sehingga mengurangi makanan manis bukan solusi utamanya.

Anda perlu mengetahui penyebab nyeri sendi lainnya untuk mendapatkan perawatan yang tepat. Sementara cara mengurangi gula dalam tubuh bisa dengan memperhatikan porsi makan dan meningkatkan asupan serat.

10. Gangguan Pencernaan

Gangguan pencernaan, seperti sakit perut, kram atau diare dapat terjadi karena berbagai alasan. Salah satunya adalah mengonsumsi banyak gula yang menjadi iritasi usus.

Selain itu, orang yang mengalami masalah kesehatan tertentu, termasuk sindrom iritasi usus besar, penyakit Crohn, atau kolitis ulseratif sebaiknya menghindari makanan tinggi gula. Sebab, jenis makanan ini bisa memperburuk gejala yang muncul.

11. Mengalami Kabut Otak

Brain fog atau kabut otak adalah kondisi ketika seseorang sulit fokus dan berkonsentrasi. Penyebabnya bisa karena konsumsi gula secara berlebihan.

Meskipun gula menjadi sumber utama bahan bakar otak, kadarnya yang terlalu banyak bisa menimbulkan hipoglikemia atau kadar gula darah tinggi. Hal ini bisa memicu efek peradangan di otak dan berkaitan dengan masalah kognitif, seperti penurunan daya ingat, perhatian, memproses suatu informasi.

Berapa Banyak Gula yang Aman untuk Dikonsumsi?

Para ahli menganjurkan untuk tidak mengonsumsi makanan atau minuman manis lebih dari 5 persen dari jumlah energi (kalori). Dilansir dari NHS, berikut ini adalah batas konsumsi gula yang aman dalam sehari:

Orang dewasa tidak boleh mengonsumsi lebih dari 30 gram gula
Anak usia 7-10 tahun tidak boleh mengonsumsi lebih dari 24 gram
Anak usia 4-6 tahun tidak lebih dari 19 gram
Usia 2-3 tahun tidak lebih dari 14 gram
Usia 1 tahun tidak lebih dari 10 gram

Untuk menjaga kesehatan tubuh, ada beberapa cara menurunkan gula darah tinggi yang bisa Anda lakukan yaitu mengurangi gula dalam makanan dan minuman. Sebelum membeli produk kemasan, Anda bisa cek label nutrisi dan kandungan lainnya terlebih dahulu.

Lakukan pemeriksaan rutin ke dokter untuk memantau kadar gula darah dalam tubuh dan mencegah masalah kesehatan di kemudian hari. Anda bisa kunjungi rumah sakit Ciputra Hospital terdekat untuk konsultasi kesehatan.

Yuk, jaga kesehatan tubuh dengan rutin melakukan medical check up di Ciputra Hospital. Anda juga bisa konsultasi dan buat janji dengan dokter di Ciputra Hospital terdekat.

Cek layanan rumah sakit Ciputra Hospital mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU) selengkapnya sekarang juga.

Telah direview oleh dr. Sony Prabowo, MARS

Source: