Ditulis oleh Tim Konten Medis
Olahraga untuk meninggikan badan yang efektif meliputi berenang, basket, bersepeda, lompat tali, bola voli, lari, lompat tali, dan yoga. Jenis olahraga ini bermanfaat untuk meregangkan tulang belakang, meningkatkan kepadatan tulang, dan menstimulasi hormon pertumbuhan yang membantu menambah tinggi badan.
Manfaat olahraga bukan hanya menyehatkan tubuh, tetapi juga bisa membantu mendukung perkembangan tulang di masa pertumbuhan. Kombinasi antara aktivitas fisik yang tepat, postur tubuh yang baik, dan kebiasaan sehat bahkan dapat membantu memaksimalkan potensi tinggi seseorang.
Anak maupun remaja yang aktif berolahraga cenderung memiliki tubuh yang kuat dan fleksibel sehingga lebih siap untuk tumbuh optimal. Selain olahraga, tinggi badan seseorang dipengaruhi oleh beberapa faktor lain, termasuk genetik, lingkungan, dan nutrisi.
Jenis Olahraga Peninggi Badan
Olahraga dapat membantu mendukung pertumbuhan tubuh karena melibatkan gerakan peregangan dan aktivitas yang memicu kerja otot serta tulang. Beberapa jenis olahraga juga dapat membantu menjaga postur tubuh sehingga proses perkembangan tulang lebih optimal.
Berikut jenis olahraga untuk meninggikan badan yang bisa Anda lakukan:
1. Renang
Manfaat renang salah satunya adalah membantu meregangkan otot tubuh secara menyeluruh karena gerakannya dilakukan di dalam air yang memberi efek buoyancy. Gaya dada atau frog style membuat tubuh lebih mudah memanjang sehingga cocok sebagai olahraga peninggi badan.
Gerakan tangan dan kaki yang membuka ke luar membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang. Efek peregangan ini memberi ruang bagi tulang untuk tumbuh lebih optimal.
Baca juga: Jenis Olahraga Anak yang Bagus untuk Mendukung Tumbuh Kembangnya
2. Basket
Jenis olahraga yang biasa dilakukan setelah bangun tidur untuk meninggikan badan salah satunya adalah bermain bola basket. Basket melibatkan banyak lompatan, lari, dan gerakan tubuh yang aktif sehingga membantu memicu peregangan alami.
Setiap lompatan membantu mengirimkan sinyal pertumbuhan sekaligus meningkatkan aliran darah ke area tulang. Gerakan menembak dan menggiring bola juga membuat tulang belakang dan lengan ikut meregang. Kombinasi ini bermanfaat untuk meninggikan badan pada masa pertumbuhan.
3. Bersepeda
Olahraga untuk menambah tinggi badan lainnya adalah bersepeda. Saat bersepeda dengan posisi sadel yang sedikit lebih tinggi, kaki akan teregang lebih jauh ketika mengayuh.
Kondisi ini membantu otot betis dan paha bekerja lebih maksimal. Peregangan berulang ini membuat otot menarik tulang sehingga memberi ruang untuk bertumbuh.
4. Lompat Tali
Jenis olahraga meninggikan badan secara alami dan cepat lainnya yang bisa Anda coba adalah lompat tali. Skipping atau lompat tali membantu melatih kelenturan otot kaki dan tubuh bagian bawah karena gerakannya memaksa tubuh bergerak naik turun secara cepat.
Gerakan ini melibatkan banyak sendi sehingga tubuh lebih seimbang. Lompatan yang berulang dapat membantu merangsang area pertumbuhan tulang.
Baca juga: Olahraga untuk Mengecilkan Lemak di Perut
5. Bola Voli
Bola voli menuntut pemain untuk sering melompat saat blocking maupun spiking. Setiap lompatan membantu mendorong aliran nutrisi ke tulang sehingga mendukung pertumbuhan.
Selain itu, tekanan kecil dari aktivitas melompat membuat tulang lebih kuat dan padat. Gerakan ini sekaligus membantu tubuh meningkatkan hormon pertumbuhan secara alami.
6. Lari
Olahraga untuk meninggikan badan anak yang bisa dicoba sejak dini salah satunya adalah rutin lari. Lari membantu memperkuat tulang kaki dan merangsang aktivitas fisik yang memicu pelepasan hormon pertumbuhan.
Aktivitas ini dapat dilakukan di mana saja sehingga mudah diterapkan sebagai rutinitas harian. Agar lebih menyenangkan, anak dapat diajak bermain sambil berlari di lingkungan yang berbeda.
7. Lompat Tali
Lompat tali menggerakkan seluruh tubuh secara berulang dan membutuhkan konsentrasi untuk menjaga ritme. Gerakan ini membantu memanjangkan tubuh secara vertikal.
Selain meningkatkan stamina, lompatan yang konsisten dapat membantu memicu pertumbuhan tulang. Aktivitas sederhana ini bermanfaat untuk mendukung perkembangan tinggi badan.
Baca juga: Olahraga untuk Meningkatkan Daya Tahan Jantung
8. Yoga
Yoga membantu meregangkan tubuh melalui berbagai pose yang menekankan keseimbangan dan fleksibilitas. Gerakan seperti stretching pada punggung, tangan, dan kaki bermanfaat untuk mendukung pertumbuhan.
Beberapa pose juga membantu meningkatkan postur tubuh sehingga tulang dapat tumbuh pada posisi terbaiknya. Yoga dapat menjadi pilihan olahraga yang lembut namun efektif untuk meningkatkan tinggi badan.
Faktor yang Memengaruhi Tinggi Badan
Pertumbuhan tinggi badan terutama terjadi pada anak-anak hingga remaja, dipengaruhi oleh faktor genetik dan lingkungan. Aktivitas fisik seperti olahraga yang melibatkan peregangan dapat membantu tubuh mencapai potensi tinggi maksimal.
Di dalam tulang panjang terdapat lempeng pertumbuhan yang masih aktif selama masa perkembangan, dan bagian ini sangat berperan dalam penambahan tinggi badan. Hormon pertumbuhan bekerja merangsang lempeng tersebut, sehingga aktivitas seperti melompat atau berenang dapat membantu mendukung proses ini. Selain olahraga, cara agar badan tinggi juga perlu memerhatikan asupan nutrisi, kualitas tidur, dan postur tubuh.
Baca juga: Olahraga untuk Meredakan Sakit Pinggang
Yuk kunjungi Ciputra Hospital, dapatkan kemudahan untuk konsultasi dan membuat janji dengan dokter pilihan Anda. Cek informasi lengkap mengenai layanan Ciputra Hospital, mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU), hanya di situs resmi atau kunjungi langsung fasilitas terdekat sekarang juga.
Telah Direview oleh dr. Sony Prabowo, MARS
Source:
- BIONE. Top 5 Sports for Increase Height Growth. Februari 2026
- vinmec. Sports That Effectively Help Lengthen Legs. Februari 2026
- MOSAIC CENTRE. Which Sport Can Increase Height? Discover the Best Activities to Boost Your Growth.Februari 2026
