Ditulis oleh Tim Konten Medis
Manfaat kopi dapat meningkatkan energi, melindungi jantung dari penyakit, mendukung daya ingat, dan mengurangi risiko depresi. Manfaat ini diperoleh apabila Anda minum kopi dalam batas wajar. Hindari minum kopi berlebihan karena bisa memicu efek samping karena kelebihan kafein.
Minum kopi bisa menyehatkan tubuh. Sebagai contoh, ada penelitian yang menemukan bahwa manfaat minum kopi pahit memiliki risiko kematian yang lebih rendah daripada orang yang tidak minum kopi sama sekali.
Manfaat kopi untuk kesehatan bergantung pada seberapa banyak Anda minum, usia, jenis kelamin, dan bahkan faktor genetik. Ini berkaitan dengan kafein dan kandungan lainnya di dalam kopi.
Manfaat Kopi untuk Kesehatan
Berikut ini adalah manfaat minum kopi hitam tanpa gula yang perlu Anda ketahui:
1. Meningkatkan Energi
Kopi mengandung kafein yang mampu merangsang sistem saraf pusat. Kandungan ini terkenal karena kemampuannya untuk mengurangi rasa lelah dan meningkatkan energi dalam tubuh.
Kafein bekerja dengan cara menghambat zat kimia di otak yang disebut adenosin pemicu rasa lelah. Dalam sebuah penelitian kecil, manfaat minum kopi dapat membuat seseorang mampu latihan bersepeda sebesar 12 persen lebih lama.
Penelitian lainnya juga menghasilkan hasil analisis yang serupa yaitu efek dari minum kopi setiap hari, terutama sebelum dan saat bermain golf bisa meningkatkan performa, membuat pemain merasa lebih bertenaga, dan mengurangi rasa lelah.
Baca juga: Bolehkah Ibu Hamil Minum Kopi?
2. Meningkatkan Daya Ingat
Kopi mengandung berbagai antioksidan yang baik untuk kesehatan. Berkat kandungannya, manfaat kopi bagi tubuh dapat meningkatkan fungsi kognitif, seperti kemampuan mengingat atau memori.
Namun, penelitian terkait efek minum kopi terhadap fungsi kognitif di Indonesia masih sangat sedikit. Para ahli perlu menjelaskan secara rinci terkait kandungan kopi untuk daya ingat di penelitian lainnya.
3. Mengurangi Risiko Depresi
Kopi memiliki efek positif pada kesehatan mental, seperti mengatasi depresi. Riset membuktikan bahwa orang yang minum kopi sebanyak 4 cangkir per hari memiliki risiko lebih rendah terkena depresi.
Efek paling signifikan dapat terlihat dari orang yang mengonsumsi 68-509 miligram kafein setiap hari. Bergantung pada jenisnya, 8 ons kopi biasanya mengandung 95-200 miligram kafein.
4. Melindungi Tubuh dari Demensia
Demensia adalah istilah umum untuk kondisi hilangnya ingatan, bahasa, dan kemampuan berpikir lainnya. Kondisi ini cukup parah hingga mengganggu aktivitas sehari-hari penderita.
Sebuah penelitian menemukan bahwa minum kopi dapat melindungi tubuh dari penyakit Alzheimer, jenis demensia yang paling umum. Studi lainnya juga melaporkan bahwa orang yang kopi dengan atau tanpa teh berkaitan dengan risiko lebih rendah terkena demensia dan stroke.
5. Menurunkan Berat Badan
Ada beberapa studi yang membuktikan bahwa mengonsumso kopi dapat menurunkan berat badan. Semakin tinggi kopi yang diminum semakin tinggi rata-rata penurunan berat badan, indeks massa tubuh (BMI), dan massa lemak.
Meskipun demikian, Anda tidak dapat menggantikan kopi sebagai pola makan utama. Jika ingin menurunkan berat badan secara optimal, barengi juga dengan olahraga teratur dan diet sehat lainnya. Konsumsi kopi secukupnya dapat memberikan manfaat dengan optimal.
Baca juga: Apakah Ibu Menyusui Boleh Minum Kopi?
6. Meningkatkan Fokus
Manfaat minum kopi tanpa gula bagi pria dan wanita dapat meningkatkan fokus, terutama saat bekerja. Kopi mengandung kafein yang dapat menghambat adenosin.
Mengonsumsi kafein secara teratur dapat membuat tubuh lebih waspada secara mental. Beberapa penelitian juga membuktikan bahwa minum kopi mampu mendukung kinerja otak dan suasana hati.
Efek Samping Kopi
Minum kopi dalam jumlah sedang 3-4 cangkir per hari cenderung aman bagi kebanyakan orang. Namun, bila mengonsumsinya berlebihan, hal ini bisa memicu efek samping karena kandungan kafeinnya.
Efek samping yang muncul bisa ringan hingga serius, seperti sakit kepala dan detak jantung tidak teratur. Minum banyak kopi juga meningkatkan frekuensi buang air kecil.
Perlu diingat bahwa kopi bukan satu-satunya sumber kafein. Teh, minuman berenergi, cokelat, dan soda mengandung kafein yang cukup tinggi.
Jika mengalami kondisi medis tertentu dan ingin mengetahui anjuran minum kopi, sebaiknya konsultasikan ke dokter terlebih dahulu. Anda bisa kunjungi rumah sakit Ciputra Hospital terdekat untuk konsultasi kesehatan.
Yuk, jaga kesehatan tubuh dengan rutin melakukan medical check up di Ciputra Hospital. Anda juga bisa konsultasi dan buat janji dokter di Ciputra Hospital terdekat.
Cek layanan rumah sakit Ciputra Hospital mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU) selengkapnya sekarang juga.
Telah direview oleh dr. Steffe Lie
Source:
- Cleveland Clinic. This Should Perk You Up: The Surprising Health Benefits of Coffee. Juni 2025.
- Health. 6 Health Benefits of Coffee. Juni 2025.
- Healthline. 9 Unique Benefits of Coffee. Juni 2025.
- Johns Hopkins Medicine. 9 Reasons Why (the Right Amount of) Coffee Is Good for You. Juni 2025.
- Journal of Epidemiology and Public Health. Effect Of Coffee Drinking Habit to Blood Pressure and Hemoglobin Levels on Women of Childbearing Age. Juni 2025.
