Makanan untuk ibu menyusui memang harus dipilih secara khusus, supaya ibu dan bayi dapat memperoleh vitamin yang sesuai kebutuhannya. Dalam artikel ini, akan dibahas secara lengkap tips untuk ibu muda yang baru menyusui, cara menyusui yang benar sampai dengan rekomendasi makanan dan vitamin untuk ibu menyusui, apakah ibu menyusui boleh minum kopi. Informasi selengkapnya dapat Anda simak di bawah ini.
ASI eksklusif diberikan selama 6 bulan pertama sejak bayi dilahirkan.
Baca Juga: 12 Super Food untuk Nutrisi Ibu Menyusui
Ibu Muda Menyusui
Para ibu muda seringkali kesulitan menemukan cara untuk menyusui bayinya dengan tepat. Padahal proses menyusui dapat memberikan banyak manfaat positif baik untuk sang ibu maupun bayi. American Academy of Pediatrics (AAP) merekomendasikan pemberian ASI secara eksklusif selama 6 bulan, dan berlanjut sampai makanan padat diperkenalkan, dan bertahan hingga 1 tahun atau sampai ibu dan bayi sama-sama setuju untuk berhenti. Selain teknik cara menyusui, salah satu hal yang perlu diperhatikan ialah makanan untuk ibu menyusui.
Baca Juga: Eklampsia pada Ibu Hamil
Cara Menyusui Bayi yang Benar
Sebelum membahas makanan untuk ibu menyusui. Cari tahu terlebih dahulu cara menyusui yang benar. Pertama, pilih posisi yang paling nyaman untuk Anda dan bayi. Posisi tersebut bisa duduk atau berbaring. Jika Anda memiliki cukup tenaga untuk duduk, gendong bayi Anda seperti dalam buaian. Ini memungkinkan Anda untuk menggendong bayi dengan satu tangan dan menggunakan tangan lainnya untuk menopang atau menggerakkan payudara, agar ASI dapat masuk ke mulut bayi.
Langkah kedua, perhatikan posisi bayi Anda. Saat disusui pastikan posisi mulut bayi berada tepat di payudara Anda. Jika posisi bayi terlalu rendah atau tinggi dari lokasi payudara Anda, maka hal tersebut akan membuat bayi kesulitan mendapatkan air susu ibunya, serta membuat risiko puting Anda menjadi lecet. Pada bayi yang lebih tua, biasanya mereka akan lebih banyak bergerak dan membuat puting Anda sakit, arahkan dia untuk minum ASI yang juga membuat Anda merasa nyaman.
Ketiga, gunakan tangan Anda untuk membuat mulut bayi terbuka lebar. Hal ini berguna supaya mulut bayi dapat masuk sampai bagian areola (bagian payudara yang lebih gelap). Dengan begitu, air susu yang didapatkan lebih maksimal, dan mulut bayi tidak mudah terlepas dari payudara Anda. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk memperhatikan apakah mulut bayi sudah berada di posisi yang tepat atau belum. Posisi yang tidak tepat, dapat menjadi sumber nyeri pada puting dan komplikasi lainnya.
Keempat, saat bayi sudah mulai menyusu, perhatikan bibir bayi Anda. Bibir bayi harus mengembang di sekitar payudara. Kemudian jika Anda menarik sedikit bibir bawah bayi ke bawah saat mereka sedang menyusu, kondisi lidah harus melingkar di sekitar payudara. Hal lain yang bisa Anda perhatikan adalah bagaimana tenggorokan bayi Anda saat menelan air susu.
Terakhir, ketika bayi sudah merasa kenyang atau Anda ingin merubah posisi kepala bayi ke arah payudara Anda yang lainnya. Anda dapat coba menyelipkan satu jari di sudut mulutnya, agar dapat memutus hisapannya dengan lembut.
Baca Juga: Ketahuilah Skincare untuk Ibu Hamil yang Aman
Makanan untuk Ibu Menyusui
Kebutuhan gizi ibu menyusui harus terjaga. Pastikan ibu mendapat makanan bergizi seimbang. Makanan untuk ibu menyusui pun beragam. Berikut adalah daftar makanan yang dapat dikonsumsi untuk ibu yang sedang menyusui:
- Oatmeal
- Kangkung atau bayam
- Biji labu
- Gandum
- Buah berry seperti blueberry, blackberry, stroberi, dan raspberry
- Jahe
- Salmon
- Daging sapi
- Biji wijen
- Kunyit
- Wortel
- Beras merah
- Alpukat
- Ubi jalar
- Telur
- Almond
Ibu menyusui perlu mendapatkan makanan bergizi seimbang.
Ibu Menyusui Boleh Minum Kopi
Apakah ibu menyusui boleh minum kopi? Hal yang perlu Anda ketahui saat Anda mengonsumsi kopi dan Anda sedang menyusui. Maka sekitar 1% dari jumlah total kafein yang Anda minum masuk ke ASI Anda. Meskipun jumlahnya tampak sedikit, bayi belum memiliki kemampuan memproses kafein secepat tubuh orang dewasa. Kafein yang masuk ke tubuh bayi akan bertahan hingga 65-130 jam lamanya, karena hati dan ginjal mereka belum berkembang sepenuhnya. Sehingga risiko penumpukan zat kafein jauh lebih tinggi terjadi pada bayi Anda.
Lalu apakah ibu menyusui tidak boleh minum kopi? Jawabannya boleh, ibu menyusui tetap dapat mengonsumsi kopi namun, dalam jumlah 300mg kafein per harinya atau setara dengan 2-3 cangkir (470ml-710ml) kopi. Jika konsumsi kafein berada di atas itu, risiko yang didapatkan adalah bayi mengalami gangguan tidur, mudah rewel dan gelisah. Dampak buruk lainnya juga akan dialami sang ibu sendiri yaitu seperti detak jantung yang meningkat, pusing, insomnia, gelisah dan merasa cemas.
Vitamin untuk Ibu Menyusui
Vitamin untuk ibu menyusui sangat dibutuhkan guna melengkapi asupan nutrisi bagi ibu dan sang bayi. Berikut adalah beberapa kandungan vitamin yang dapat Anda konsumsi selama Anda menyusui:
- Vitamin C untuk meningkatkan daya tahan tubuh
- Suplemen yang mengandung yodium untuk membantu perkembangan otak dan sistem saraf bayi
- Vitamin D untuk meningkatkan kekebalan tubuh dan pemeliharaan tulang
- Vitamin B12 untuk meningkatkan produksi ASI dan produksi sel darah merah untuk ibu dan bayi
- Kolin untuk nutrisi pengembangan otak
- DHA untuk pengembangan otak, mata, dan sistem saraf bayi
Nah sekarang Anda sudah mengetahui informasi secara lengkap seputar menyusui bayi lengkap dengan makanan untuk ibu menyusui hingga ibu menyusui boleh minum kopi. Semoga informasi ini bermanfaat. Jangan lupa bagikan artikel ini ke keluarga dan rekan terdekat Anda. Tetap jaga kesehatan, sampai jumpa di artikel kesehatan menarik lainnya.
Telah direview oleh dr. Febriani K . H
Source:
- 11 Manfaat Menyusui untuk Ibu dan Bayi
- Kafein Saat Menyusui: Berapa Banyak yang Dapat Anda Miliki dengan Aman?
- Cara Menyusui Bayi Anda
