Minggu, 25 Januari 2026 / Published in Artikel Kesehatan

10 Manfaat Buah Naga untuk Ibu Hamil, Nutrisi, Efek Samping

Manfaat buah naga untuk ibu hamil di antaranya adalah tinggi anitoksidan untuk meningkatkan daya tahan tubuh, mendukung kesehatan jantung, meningkatkan kesehatan tulang, mengontrol gula darah saat hamil, hingga tinggi kandungan air yang mencegah dehidrasi. Namun, waspadai efek sampingnya, seperti memicu gejala alergi seperti mual, ruam, muntah, dan apabila Anda mempunyai diabetes gestasional, sebaiknya kurangi konsumsi buah naga.

Selama masa kehamilan, asupan buah menjadi bagian penting dari pola makan sehari-hari karena buah mengandung vitamin, mineral, serat, dan air yang dibutuhkan tubuh. Berbagai jenis buah seperti apel, jeruk, pisang, alpukat, pepaya, dan mangga sering dianjurkan karena membantu memenuhi kebutuhan gizi ibu hamil sekaligus mendukung tumbuh kembang janin.

Mengonsumsi buah secara rutin juga membantu menjaga stamina, melancarkan pencernaan, serta mengurangi risiko kekurangan zat gizi tertentu selama hamil. Selain itu, kebiasaan makan buah dapat membantu ibu hamil tetap terhidrasi, mengontrol berat badan, dan menjaga keseimbangan nutrisi sebagai bekal kesehatan jangka panjang.

Daftar Isi

Kandungan Gizi Buah Naga

Buah naga dikenal sebagai buah tropis yang segar, rendah kalori, dan kaya nutrisi sehingga sering dijadikan pilihan camilan sehat untuk berbagai usia. Selain rasanya yang manis ringan dan menyegarkan, buah naga juga mengandung berbagai vitamin, mineral, serta senyawa antioksidan yang bermanfaat untuk mendukung daya tahan tubuh, pencernaan, hingga kesehatan secara keseluruhan jika dikonsumsi secara rutin dan seimbang. Berikut adalah kandungan gizi buah naga per 100 gram, disajikan dalam bentuk bulleting agar mudah dipahami:

Kalori: sekitar 60 kkal
Serat: ± 3 gram
Vitamin C: sekitar 3–6 mg
Folat: sekitar 7–15 mcg
Zat Besi: ± 1,9 mg
Magnesium: sekitar 18–25 mg
Antioksidan: mengandung betalain, flavonoid, dan karotenoid
Kandungan Air: sekitar 80–85%

Dengan komposisi gizi tersebut, buah naga dapat menjadi pilihan buah yang praktis dan menyehatkan untuk dikonsumsi sehari-hari, baik dimakan langsung maupun diolah menjadi berbagai menu sederhana.

Manfaat Buah Naga untuk Ibu Hamil

Buah naga menjadi salah satu buah yang bagus untuk ibu hamil karena rasanya segar, mudah Anda konsumsi, dan mengandung beragam zat gizi penting yang Anda butuhkan selama masa kehamilan. Selain bisa Anda makan langsung, buah naga juga mudah diolah menjadi jus atau campuran menu sehat harian tanpa mengurangi nilai gizinya.

Tidak heran jika buah naga sering dipilih sebagai camilan sehat yang praktis, ringan, dan tetap memberikan manfaat menyeluruh bagi ibu hamil di berbagai trimester. Berikut manfaat buah naga untuk ibu hamil yang perlu Anda ketahui:

1. Membantu Menjaga Daya Tahan Tubuh

Buah naga mengandung vitamin C dan antioksidan yang berperan dalam menjaga sistem imun ibu hamil agar tetap kuat. Asupan ini membantu tubuh melawan kuman penyebab penyakit sehingga ibu tidak mudah jatuh sakit selama kehamilan.

Daya tahan tubuh yang terjaga juga membuat ibu hamil lebih nyaman menjalani aktivitas sehari-hari tanpa mudah merasa lelah. Dengan tubuh yang lebih fit, proses kehamilan dapat Anda lalui dengan kondisi fisik yang lebih stabil dan bertenaga.

2. Melancarkan Pencernaan dan Mencegah Sembelit

Serat dalam buah naga membantu melunakkan feses dan mendukung pergerakan usus yang lebih teratur. Hal ini sangat bermanfaat karena sembelit sering dialami ibu hamil akibat perubahan hormon dan tekanan rahim.

Pencernaan yang lancar membuat perut terasa lebih nyaman dan mengurangi rasa begah. Konsumsi buah naga secara rutin juga membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di dalam usus.

3. Membantu Pembentukan Sel Darah Merah

Buah naga mengandung zat besi dan folat yang tubuh butuhkan untuk membantu pembentukan sel darah merah. Nutrisi ini penting untuk mendukung peningkatan volume darah selama kehamilan.

Dengan asupan zat gizi yang cukup, tubuh ibu hamil dapat mengurangi risiko tubuh terasa lemas akibat kekurangan darah. Kondisi ini juga membantu penyaluran oksigen ke seluruh tubuh dan janin dengan lebih optimal.

4. Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Stabil

Buah naga memiliki rasa manis alami namun tetap relatif aman Anda konsumsi karena kandungan seratnya membantu memperlambat penyerapan gula. Hal ini membantu menjaga kadar gula darah agar tidak naik secara drastis.

Konsumsi buah naga dalam jumlah wajar dapat menjadi pilihan camilan sehat bagi ibu hamil yang ingin mengontrol asupan gula. Tubuh pun tetap mendapatkan energi tanpa rasa khawatir berlebihan.

5. Membantu Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Kandungan air yang tinggi dalam buah naga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Kecukupan cairan penting untuk mendukung sirkulasi darah dan kenyamanan tubuh selama hamil.

Tubuh yang terhidrasi dengan baik juga membantu mengurangi rasa lelah dan pusing. Selain itu, cairan yang cukup berperan dalam mendukung proses distribusi nutrisi ke janin.

6. Mendukung Kesehatan Jantung

Buah naga mengandung magnesium, serat, dan antioksidan yang membantu menjaga kesehatan pembuluh darah. Nutrisi ini mendukung aliran darah yang lebih lancar selama kehamilan.

Kondisi jantung yang sehat membantu tubuh bekerja lebih efisien dalam menyalurkan oksigen dan nutrisi. Hal ini memberikan dampak positif bagi kesehatan ibu dan perkembangan janin.

7. Memberikan Energi Tanpa Kalori Berlebih

Buah naga mengandung gula alami yang dapat memberikan energi secara bertahap. Kandungan kalorinya yang relatif rendah membuat buah ini cocok sebagai camilan sehat.

Energi yang cukup membantu ibu hamil tetap aktif tanpa rasa berat di perut. Ini juga membantu mengurangi keinginan mengonsumsi camilan tinggi gula dan lemak.

8. Menjaga Kesehatan Kulit Selama Kehamilan

Vitamin C dan antioksidan dalam buah naga membantu menjaga elastisitas dan kelembapan kulit. Hal ini mendukung tampilan kulit yang lebih segar meski terjadi perubahan hormon.

Kulit yang terawat dari dalam membantu ibu hamil merasa lebih percaya diri. Asupan nutrisi yang baik juga membantu menjaga kesehatan kulit secara keseluruhan.

9. Mendukung Pertumbuhan dan Perkembangan Janin

Kandungan vitamin dan mineral dalam buah naga berperan dalam mendukung proses tumbuh kembang janin. Nutrisi ini membantu pembentukan jaringan tubuh dan sistem saraf secara bertahap.

Asupan buah naga sebagai bagian dari pola makan seimbang membantu memenuhi kebutuhan gizi harian. Hal ini mendukung kehamilan yang lebih sehat dan terjaga.

10. Mudah Diolah dan Dikonsumsi

Buah naga dapat Anda konsumsi langsung atau Anda olah menjadi jus, salad, maupun campuran makanan sehat lainnya. Salah satu pilihan praktis adalah mengolahnya sebagai manfaat jus buah naga untuk ibu hamil karena mudah Anda cerna dan tetap menyegarkan.

Baik manfaat buah naga merah untuk ibu hamil maupun manfaat buah naga putih untuk ibu hamil, keduanya sama-sama memberikan nutrisi penting bagi tubuh. Dengan variasi olahan yang sederhana, buah naga dapat menjadi bagian dari menu sehat harian selama masa kehamilan.

Risiko Efek Samping

Meski buah naga terkenal menyehatkan dan aman dikonsumsi, ibu hamil tetap perlu memperhatikan porsi dan kondisi tubuh masing-masing agar manfaatnya bisa Anda rasakan secara optimal. Konsumsi berlebihan atau ketidakcocokan tubuh terhadap buah tertentu dapat menimbulkan reaksi yang tidak nyaman, sehingga penting untuk memahami efek samping buah naga sebagai langkah pencegahan sejak awal. Berikut beberapa risiko efek samping buah naga saat Anda konsusmi selama kehamilan yang perlu Anda perhatikan:

Reaksi Alergi. Pada sebagian orang, buah naga dapat menimbulkan keluhan seperti mual, ruam kulit, pembengkakan, atau muntah setelah Anda konsumsi. Jika muncul tanda-tanda tersebut, sebaiknya hentikan konsumsi dan perhatikan respons tubuh selanjutnya.
Gangguan Pencernaan. Kandungan serat yang tinggi dapat menyebabkan buang air besar lebih sering jika Anda konsumsi berlebihan. Kondisi ini bisa membuat perut terasa tidak nyaman atau menimbulkan diare ringan.
Perlu Kontrol Asupan Gula. Meski rasanya manis alami, ibu hamil dengan kondisi tertentu perlu membatasi porsinya agar kadar gula darah tetap terjaga. Konsumsi secukupnya membantu tubuh tetap mendapatkan manfaat tanpa menimbulkan keluhan.

Jika Anda atau keluarga Anda mengalami efek samping setelah mengonsumsi buah naga, segera kunjungi Ciputra Hospital. Dapatkan kemudahan untuk konsultasi dan membuat janji dengan dokter pilihan Anda.

Cek informasi lengkap mengenai layanan Ciputra Hospital, mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU), hanya di situs resmi atau kunjungi langsung fasilitas terdekat sekarang juga.

Telah Direview oleh dr. Sony Prabowo, MARS

Source: