Ditulis oleh Tim Konten Medis
Manfaat buah lontar tidak hanya untuk mencegah dehidrasi karena mengandung tinggi air, tetapi memiliki banyak khasiat lain seperti melancarkan pencernaan, menjaga kesehatan kulit, meningkatkan daya tahan tubuh, menguatkan tulang hingga mengontrol kadar gula darah. Dengan kandungan mineral dan antioksidan alami, buah ini mendukung tubuh agar tetap sehat dan bugar.
Buah lontar atau siwalan adalah salah satu buah khas daerah tropis yang sering ada di musim panas. Teksturnya yang lembut dengan rasa manis ringan membuatnya sebagai pelepas dahaga alami.
Selain menyegarkan, buah lontar juga menyimpan berbagai nutrisi penting seperti kalsium, fosfor, dan zat besi yang bermanfaat bagi kesehatan. Tak hanya untuk Anda konsumsi, air dan daging buah lontar juga sering orang manfaatkan dalam pengobatan tradisional karena khasiatnya yang menyejukkan dan menutrisi tubuh.
Kandungan Gizi Buah Lontar
Buah lontar atau siwalan sebagai buah tropis menyegarkan dengan rasa manis alami dan kandungan air yang tinggi. Selain menyegarkan, buah ini juga menyimpan berbagai nutrisi penting yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh.
Berikut kandungan gizi buah lontar:
- Energi: 27 kalori
- Air: 93,0 gram
- Karbohidrat: 6,0 gram
- Protein: 0,4 gram
- Lemak: 0,2 gram
- Serat pangan: 1,6 gram
- Abu (mineral total): 0,4 gram
- Kalsium (Ca): 91 miligram
- Fosfor (P): 243 miligram
- Zat besi (Fe): 0,5 miligram
- Tiamin (Vitamin B1): 0,03 miligram
Buah lontar memiliki edible weight (bagian yang dapat Anda makan) sekitar 79%, menjadikannya sumber hidrasi alami yang kaya mineral. Kombinasi air, serat, dan mineral di dalamnya menjadikan buah ini pilihan tepat untuk menjaga keseimbangan cairan dan membantu sistem pencernaan tetap sehat.
Baca Juga: Ini 11 Manfaat Buah Duku dan Kandungan Gizinya
Manfaat Buah Lontar
Selain menyegarkan, manfaat air buah lontar juga beragam, mulai dari menjaga kesehatan tubuh hingga membantu mengatasi berbagai gangguan ringan. Tidak hanya lezat untuk Anda konsumsi langsung, buah ini juga memiliki fungsi penting bagi kesehatan wanita dan pria.
Berikut manfaat buah lontar yang perlu Anda ketahui:
1. Membantu Mencegah Dehidrasi
Salah satu fungsi lontar adalah menjaga tubuh tetap terhidrasi. Kandungan airnya yang tinggi membuat buah ini sangat baik Anda konsumsi saat cuaca panas untuk mencegah dehidrasi.
Selain itu, rasa buah lontar yang segar dan dingin membantu menggantikan elektrolit alami yang hilang melalui keringat. Mengonsumsi buah ini bisa menjadi alternatif alami untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Baca Juga: Kaya Nutrisi, 12 Manfaat Buah Pir untuk Kesehatan
2. Melancarkan Pencernaan
Buah lontar sudah sejak lama terkenal sebagia obat alami yang bisa membantu mengobati penyakit pada saluran pencernaan. Buah ini kaya akan kandungan serat dan air yang dapat membantu sistem pencernaan bekerja lebih baik.
Kombinasi kandungan serat dan tinggi air membuat tinja menjadi lebih lunak dan mudah dikeluarkan sehingga cocok untuk mengatasi sembelit. Selain itu, buah lontar juga menenangkan saluran pencernaan dan membantu mengurangi keasaman perut. Dengan begitu, perut terasa lebih nyaman dan proses pencernaan menjadi lebih lancar.
3. Menyejukkan dan Menjaga Kesehatan Kulit
Manfaat buah lontar untuk wanita salah satunya adalah menjaga kesehatan kulit dengan membantu mencegah kerutan dan tanda penuaan dini karena mengandung tinggi air dan zat alami yang memberikan efek menenangkan pada kulit.
Daging buahnya sering digunakan untuk meredakan kemerahan akibat biang keringat atau paparan panas matahari. Selain efek menyejukkan, buah lontar juga mengandung sifat antiradang dan antibakteri alami.
4. Menjaga Gula Darah Tetap Normal
Buah lontar memiliki kadar gula yang relatif rendah dibandingkan buah tropis lainnya. Hal ini membuatnya cocok dikonsumsi oleh penderita diabetes yang perlu menjaga kestabilan kadar gula darah.
Selain rendah gula, manfaat buah lontar untuk pria dan wanita juga termasuk membantu menjaga energi tanpa meningkatkan kadar gula secara drastis. Ini menjadikannya pilihan camilan sehat bagi siapa saja yang ingin mengontrol asupan gula harian.
5. Mendukung Program Diet Sehat
Dengan hanya 27 kalori per 100 gram, buah lontar menjadi camilan diet yang efektif untuk menurunkan berat badan. Kandungan airnya yang tinggi juga membuat perut terasa kenyang lebih lama.
Rasa buah lontar yang manis alami dapat menggantikan keinginan untuk mengonsumsi makanan tinggi gula. Dengan rutin mengonsumsinya, kamu bisa menjaga berat badan tetap ideal tanpa kehilangan asupan nutrisi penting.
6. Menjaga Kesehatan Tulang
Buah lontar mengandung kalsium dan fosfor dalam jumlah cukup tinggi. Kedua mineral ini berperan penting untuk menjaga kekuatan dan kepadatan tulang. Dengan mengonsumsi buah lontar secara rutin, tulang tetap sehat dan risiko osteoporosis dapat diminimalkan.
7. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Kandungan antioksidan seperti flavonoid dan saponin pada buah lontar membantu melindungi sel tubuh dari radikal bebas. Zat ini juga berperan penting dalam menjaga sistem imun agar tetap optimal.
Selain itu, mengonsumsi air buah lontar secara teratur dapat membantu tubuh melawan infeksi ringan. Efek penyegar alaminya juga membuat tubuh terasa segar dan berenergi sepanjang hari.
8. Menjaga Kesehatan Ginjal
Buah lontar mengandung fosfor yang bermanfaat dalam membantu kerja ginjal menyaring racun dan sisa metabolisme tubuh. Kandungan airnya yang tinggi juga membantu melancarkan proses pembuangan urin.
Dengan mengonsumsi buah ini secara seimbang, kamu membantu menjaga fungsi ginjal tetap optimal. Hal ini penting baik bagi pria maupun wanita yang ingin menjaga kesehatan organ dalam secara alami.
9. Menjaga Kesehatan dan Keseimbangan Tubuh
Selain kaya air, serat, dan mineral, buah lontar juga membantu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh. Hal ini sangat penting untuk menjaga fungsi otot dan saraf tetap normal.
Rasa buahnya yang segar menjadikannya pilihan alami untuk menenangkan tubuh setelah beraktivitas berat. Tak hanya menyegarkan, manfaatnya juga mendukung kebugaran dan stamina harian.
Baca Juga: 12 Manfaat Buah Plum untuk Kesehatan dan Kandungan Gizi
Yuk kunjungi Ciputra Hospital, dan dapatkan kemudahan untuk konsultasi dan membuat janji dengan dokter pilihan Anda. Cek informasi lengkap mengenai layanan Ciputra Hospital, mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU), hanya di situs resmi atau kunjungi langsung fasilitas terdekat sekarang juga.
Telah Direview oleh dr. Cristobal
Source
- Andra Farm. Palmyra palm (lontar), fresh. Februari 2026
- Health Benefits Times. Health benefit of Palmyra Fruit. Februari 2026
- International Journal of Health Sciences. Phytochemical and nutrient analysis of borassus flabellifer fruit and formulation of products. Februari 2026
