Kamis, 18 Desember 2025 / Published in Artikel Kesehatan

11 Manfaat Ashwagandha, Efek Samping, Cara Konsumsi

Manfaat Ashwagandha sangat beragam, mulai dari menjaga keseimbangan hormon, meningkatkan kualitas tidur, hingga mendukung kesehatan kulit. Herbal ini dapat menjadi pilihan alami untuk mendukung kesehatan tubuh dan pikiran.

Tanaman obat ashwagandha sudah lama terkenal sebagai herbal yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh. Dengan kandungan alaminya, herbal ini dipercaya mampu membantu tubuh tetap seimbang dalam menghadapi aktivitas sehari-hari.

Tanaman obat ini tidak hanya mendukung kesehatan fisik, tetapi juga bermanfaat untuk mental hingga kecantikan kulit. Khasiatnya mencakup peningkatan kualitas tidur, pengelolaan stres, hingga mendukung kesuburan pria maupun wanita.

Daftar Isi

Manfaat Ashwagandha

Ashwagandha adalah salah satu tanaman herbal yang sudah digunakan sejak lama dalam pengobatan tradisional. Tanaman ini dipercaya memiliki berbagai khasiat untuk kesehatan tubuh, baik untuk pria maupun wanita.

Tidak hanya membantu menjaga keseimbangan tubuh, manfaat ashwagandha juga berperan penting dalam mendukung kesehatan fisik, mental, hingga kecantikan kulit. Dengan kandungan alaminya, fungsi obat ashwagandha banyak untuk membantu tubuh lebih bugar dan seimbang dalam menghadapi aktivitas sehari-hari.

Berikut beberapa manfaat Ashwagandha:

1. Membantu Menyeimbangkan Hormon

Khasiat ashwagandha dapat mendukung keseimbangan hormon dalam tubuh. Hal ini penting bagi kesehatan wanita karena hormon memengaruhi menstruasi, kesuburan, hingga masa menopause.

Manfaatnya juga bisa membantu tidur lebih nyenyak dan suasana hati lebih stabil. Dengan hormon yang seimbang, tubuh lebih siap menghadapi perubahan alami.

2. Mengatur Siklus Menstruasi

Bagi wanita, manfaat ashwagandha untuk wanita termasuk membantu mengatur siklus haid yang tidak teratur. Kandungan aktifnya mendukung kinerja hormon FSH dan LH yang berperan dalam kesuburan.

Selain itu, ashwagandha juga dapat membantu mereka yang mengalami kondisi seperti PCOS atau endometriosis. Dengan hormon yang lebih stabil, siklus menstruasi menjadi lebih teratur.

3. Mengurangi Gejala PMS

Premenstrual syndrome (PMS) sering membuat wanita merasa tidak nyaman. Manfaat ashwagandha dapat membantu mengurangi rasa kembung, sakit kepala, hingga perubahan suasana hati.

Selain itu, ashwagandha juga punya sifat anti inflamasi yang bisa mengurangi nyeri otot dan pegal. Dengan begitu, masa menjelang menstruasi bisa lebih terkendali.

4. Meningkatkan Fungsi Seksual

Manfaat ashwagandha untuk pria maupun wanita bisa dirasakan pada peningkatan gairah seksual. Ashwagandha mendukung suasana hati yang lebih baik sehingga memengaruhi keintiman pasangan.

Selain itu, ashwagandha juga membantu mengurangi stres yang kerap jadi penyebab menurunnya libido. Dengan tubuh lebih rileks, fungsi seksual pun bisa meningkat.

5. Mendukung Kesuburan

Ashwagandha adalah herbal yang memiliki potensi untuk meningkatkan kesuburan. Pada wanita, kandungannya bekerja seperti estrogen sehingga bisa membantu peluang kehamilan.

Manfaat ashwagandha untuk pria juga terlihat pada kualitas sperma yang lebih baik. Dengan reproduksi yang lebih sehat, peluang memiliki keturunan bisa meningkat.

6. Mengurangi Gejala Menopause

Saat memasuki masa menopause, tubuh wanita mengalami penurunan hormon estrogen. Obat ashwagandha juga dapat membantu mengurangi keluhan seperti hot flashes, keringat malam, dan perubahan suasana hati.

Selain itu, ashwagandha juga mendukung kualitas tidur lebih baik. Hal ini membuat fase transisi menopause terasa lebih nyaman.

7. Meningkatkan Kualitas Tidur

Manfaat herbal ashwagandha membantu tubuh lebih rileks dan tenang. Hal ini penting bagi mereka yang sering kesulitan tidur atau mengalami insomnia.

Dengan mengonsumsi ashwagandha secara rutin, kualitas tidur bisa meningkat sehingga tubuh lebih segar keesokan harinya. Tidur yang cukup tentu penting untuk kesehatan jangka panjang.

8. Menjaga Kesehatan Kulit

Ashwagandha juga baik untuk kecantikan kulit. Kandungan antioksidannya membantu melawan radikal bebas yang menyebabkan penuaan dini.

Manfaat ashwagandha untuk kulit termasuk meningkatkan elastisitas, kelembapan, serta mencegah munculnya keriput. Dengan pemakaian teratur, kulit terlihat lebih sehat dan cerah.

9. Mengurangi Stres dan Cemas

Salah satu fungsi obat ashwagandha yang paling dikenal adalah menurunkan stres. Kandungan alaminya membantu menurunkan kadar kortisol yang dikenal sebagai hormon stres.

Selain itu, mengonsumsi ashwagandha juga mendukung suasana hati lebih stabil. Dengan stres berkurang, kualitas hidup pun bisa meningkat.

10. Menjaga Kesehatan Otak

Obat herbal ini juga bermanfaat untuk fungsi otak. Kandungan antioksidannya mendukung daya ingat dan konsentrasi.

Selain itu, manfaat mengonsumsi ashwagandha bisa melindungi otak dari penuaan dini. Dengan begitu, risiko penurunan fungsi kognitif bisa ditekan.

11. Menambah Kekuatan dan Massa Otot

Bagi yang gemar olahraga, manfaat ashwagandha untuk otot sangatlah penting. Herbal ini membantu meningkatkan kekuatan serta daya tahan tubuh saat beraktivitas fisik.

Selain itu, ashwagandha juga bisa membantu mempercepat pemulihan otot setelah olahraga. Hal ini membuat tubuh lebih bugar dan berenergi.

Efek Samping Ashwagandha

Ashwagandha dikenal sebagai herbal yang bermanfaat untuk kesehatan, namun tetap ada risiko yang perlu diperhatikan. Beberapa efek sampingnya bisa muncul, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan atau tidak sesuai anjuran.

Efek samping ini biasanya ringan, tetapi tetap penting untuk diwaspadai agar penggunaannya aman dan tidak menimbulkan masalah kesehatan. Berikut beberapa efek samping ashwagandha yang perlu diperhatikan:

Dapat menimbulkan rasa kantuk atau mengurangi tingkat kewaspadaan.
Gangguan pada pencernaan seperti diare, mual, atau muntah.
Risiko memengaruhi fungsi hati pada sebagian orang.
Meningkatkan aktivitas tiroid, sehingga tidak disarankan bagi penderita hipertiroid atau kondisi tiroid borderline.
Dapat merangsang kontraksi rahim, sehingga sebaiknya dihindari saat kehamilan.

Cara Konsumsi Ashwagandha

Ashwagandha biasanya tersedia dalam berbagai bentuk, mulai dari kapsul, bubuk, teh herbal, hingga krim oles. Bagian tanaman yang umum adalah akar atau kombinasi akar dan daun, karena mengandung senyawa alami bernama withanolides yang bermanfaat untuk kesehatan.

Jika menggunakan bubuk, biasanya dicampurkan dengan cairan manis seperti susu atau madu agar rasanya lebih enak. Tidak ada aturan resmi mengenai waktu terbaik untuk mengonsumsi, namun umumnya efek baru terasa setelah pemakaian rutin selama 4–12 minggu.

Untuk dosis, belum ada panduan resmi yang baku. Namun, beberapa produk ashwagandha biasanya menyarankan konsumsi antara 300–1.000 miligram per hari selama maksimal tiga bulan.

Saat membeli produk siap konsumsi, penting untuk memperhatikan label dan memilih yang berbahan dasar ekstrak akar ashwagandha. Agar lebih aman, sebaiknya cara minum ashwagandha disesuaikan dengan kebutuhan tubuh masing-masing dan bisa dikonsultasikan dengan tenaga kesehatan jika diperlukan.

Jika Anda atau keluarga Anda mengalami efek samping setelah mengkonsumsi Ashwagandha, segera kunjungi Ciputra Hospital. Dapatkan kemudahan untuk konsultasi dan membuat janji dengan dokter pilihan Anda.

Cek informasi lengkap mengenai layanan Ciputra Hospital, mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU), hanya di situs resmi atau kunjungi langsung fasilitas terdekat sekarang juga.

Telah Direview oleh Dr. Surya Seftiawan Pratama

Source: