Ditulis oleh Tim Konten Medis
Makanan yang mengandung estrogen di antaranya adalah flaxseed, kedelai, biji wijen, buah persik, dan sayuran cruciferous. Jenis makanan ini selain bermanfaat untuk mengontrol kadar hormon dalam tubuh, juga mengandung fitoestrogen yang bermanfaat untuk kesehatan jantung, tulang, kulit, dan sistem reproduksi wanita.
Estrogen merupakan jenis hormon penting yang dihasilkan oleh ovarium, kelenjar adrenal, dan sel lemak dalam tubuh wanita. Hormon ini berperan besar dalam mengatur siklus menstruasi serta mempengaruhi kesehatan jantung, pembuluh darah, tulang, kulit, rambut, dan otak.
Fitoestrogen yang terdapat dalam berbagai makanan dapat berinteraksi dengan reseptor estrogen di tubuh. Interaksi ini dapat memberikan efek meningkatkan atau menurunkan kadar estrogen, sehingga membantu menjaga keseimbangan hormon dan mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Makanan yang Mengandung Estrogen
Hormon estrogen berperan penting dalam menjaga keseimbangan fungsi tubuh, terutama pada sistem reproduksi wanita dan kesehatan tulang. Salah satu cara meningkatkan hormon estrogen secara alami adalah dengan mengonsumsi berbagai jenis makanan nabati yang kaya akan fitoestrogen, yaitu senyawa alami yang meniru efek hormon estrogen di dalam tubuh.
Berikut beberapa makanan yang mengandung hormon estrogen dan bisa Anda konsumsi untuk membantu menjaga keseimbangan hormon secara alami:
1. Flaxseed
Flaxseed merupakan salah satu makanan yang mengandung estrogen tinggi karena kaya akan lignan, senyawa tumbuhan yang bekerja mirip dengan estrogen. MengkonsumsiMengonsumsi flaxseed secara rutin dapat membantu menyeimbangkan hormon dan menurunkan risiko gangguan kesehatan terkait kadar estrogen yang rendah.
Biji ini bisa ditambahkan ke berbagai hidangan seperti smoothie, roti, atau salad untuk meningkatkan asupan serat dan antioksidan. Selain itu, flaxseed juga mendukung kesehatan jantung dan pencernaan berkat kandungan omega-3 alaminya.
Baca Juga: Makanan yang Mengandung Kalium
2. Kedelai dan Produk Olahannya (Tofu, Tempe, Edamame, Susu Kedelai)
Kedelai merupakan sumber utama isoflavon, jenis fitoestrogen yang mampu meniru efek estrogen alami dalam tubuh. MengkonsumsiMengonsumsi kedelai dapat membantu mengurangi gejala menopause, menjaga kesehatan tulang, dan mendukung keseimbangan hormon.
Produk olahan seperti tofu, tempe, dan edamame juga termasuk makanan yang mengandung estrogen dan mudah diolah dalam berbagai menu. Selain itu, konsumsi kedelai juga baik untuk jantung karena kandungan proteinnya yang tinggi dan lemak jenuhnya yang rendah.
3. Biji Wijen
Biji wijen merupakan makanan yang mengandung estrogen tinggi dalam bentuk lignan dan antioksidan alami. Kandungan ini berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang, jantung, dan keseimbangan hormon pada wanita.
Menambahkan biji wijen pada salad, roti, atau makanan panggang dapat menjadi meningkatkan hormon estrogen secara alami. Selain itu, biji ini juga mendukung metabolisme tubuh dan membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.
4. Buah Persik
Persik termasuk buah yang mengandung estrogen tinggi karena mengandung lignan, senyawa tumbuhan yang menyerupai hormon estrogen. Rutin mengkonsumsimengonsumsi buah ini dipercaya dapat menjaga keseimbangan hormon dan mendukung kesehatan kulit.
Selain rasanya yang manis dan segar, persik juga mengandung vitamin C dan serat tinggi yang baik untuk sistem kekebalan tubuh. Anda dapat menikmatinya sebagai camilan sehat atau tambahan dalam smoothie harian.
Baca Juga: Makanan yang Mengandung Asam Folat
5. Bawang Putih
Bawang putih menjadi salah satu sumber makanan yang membuat hormon estrogen meningkat berkat sifat antioksidan dan anti-inflamasi alaminya. Kandungan senyawa aktifnya dapat membantu menjaga keseimbangan hormon serta mendukung kesehatan jantung.
Selain itu, konsumsi bawang putih secara rutin dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol. Bawang putih juga diyakini mampu memperlambat penurunan estrogen alami pada wanita pascamenopause.
6. Anggur Merah
Anggur merah mengandung resveratrol, yaitu fitoestrogen yang bermanfaat dalam meningkatkan hormon estrogen secara alami. Senyawa ini juga berfungsi menjaga kesehatan jantung dengan mengontrol kadar kolesterol.
Mengonsumsi anggur merah dalam jumlah wajar dapat membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan oksidatif. Namun, bagi Anda yang tidak mengonsumsi alkohol, manfaat serupa bisa diperoleh dari buah anggur segar.
7. Sayuran Cruciferous (Brokoli, Kubis, dan Kale)
Sayuran cruciferous termasuk sayuran yang mengandung estrogen tinggi karena kaya akan fitoestrogen seperti secoisolariciresinol dan coumestrol. Kandungan ini membantu menyeimbangkan hormon sekaligus melindungi tubuh dari peradangan.
Selain mendukung hormon, sayuran ini juga mengandung serat, vitamin C, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung dan sistem kekebalan tubuh. MengkonsumsinyaMengonsumsinya secara rutin juga dapat menurunkan risiko penyakit kronis.
8. Kacang-Kacangan (Almond, Kacang Mete, Pistachio, dan Kacang Tanah)
Kacang-kacangan merupakan sumber lemak sehat dan protein nabati yang kaya akan fitoestrogen alami. Kandungan ini dapat membantu menjaga keseimbangan hormon serta meningkatkan energi tubuh. Namun, karena tinggi kalori, sebaiknya konsumsi dalam porsi wajar agar manfaatnya maksimal.
9. Buah-Buahan Beri (Strawberry, Blueberry, dan Blackberry)
Buah beri kaya akan antioksidan dan lignan yang berperan dalam meningkatkan kadar estrogen alami. Kandungan fitonutriennya juga melindungi tubuh dari kerusakan sel dan membantu menjaga kulit tetap sehat.
Selain rasanya yang lezat, buah beri juga rendah kalori dan tinggi serat, menjadikannya pilihan tepat untuk mendukung keseimbangan hormon. Anda dapat menikmatinya secara langsung atau menambahkannya ke dalam yogurt dan oatmeal.
10. Buah Kering (Kurma, Aprikot, dan Prune)
Buah kering seperti kurma dan aprikot termasuk buah yang mengandung estrogen tinggi karena kaya akan fitoestrogen dan serat. Kandungan ini bermanfaat untuk membantu menjaga keseimbangan hormon dan kesehatan pencernaan.
Selain itu, buah kering mengandung berbagai vitamin dan mineral yang mendukung energi harian. Menjadikannya sebagai camilan sehat tanpa tambahan gula adalah pilihan terbaik untuk tubuh yang lebih bugar.
Baca Juga: Makanan yang Mengandung Kolagen
Yuk kunjungi Ciputra Hospital, dan dapatkan kemudahan untuk konsultasi dan membuat janji dengan dokter pilihan Anda. Cek informasi lengkap mengenai layanan Ciputra Hospital, mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU), hanya di situs resmi atau kunjungi langsung fasilitas terdekat sekarang juga.
Telah Direview oleh dr. Florencia Natasya
Source
- healthline. 10 Foods High in Phytoestrogens. Februari 2026
- verywell health. 6 Types of Food High in Estrogen. Februari 2026
- WebMD. Top Food High in Estrogen. Februari 2026
