Makanan untuk penderita eksim meliputi ikan berlemak, makanan tinggi quercetin, dan probiotik yang membantu mengurangi peradangan serta mendukung kesehatan kulit. Adapun makanan untuk penderita eksim yang perlu dihindari antara lain makanan pemicu alergi seperti ikan tertentu, makanan fermentasi, serta buah dan sayur yang dapat menimbulkan sensitivitas.
Makanan yang Bagus untuk Penderita Eksim
Menjaga pola makan menjadi salah satu cara yang dapat membantu meredakan gejala eksim dari dalam tubuh. Meski begitu, setiap orang bisa memiliki reaksi yang berbeda terhadap makanan tertentu sehingga penting untuk mengenali kondisi tubuh masing-masing.
1. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon dan herring dikenal baik untuk penderita eksim karena mengandung omega 3 yang bersifat antiinflamasi. Kandungan ini dapat membantu mengurangi peradangan pada kulit sehingga gejala eksim bisa lebih terkontrol.
Selain dari makanan, omega-3 juga tersedia dalam bentuk suplemen minyak ikan. Namun, memenuhi kebutuhan nutrisi dari makanan alami tetap menjadi pilihan yang lebih dianjurkan untuk menjaga keseimbangan tubuh.
Baca Juga: 10 Buah yang Mengandung Tinggi Protein dan Manfaatnya
2. Makanan yang Mengandung Quercetin
Quercetin adalah senyawa alami yang banyak ditemukan dalam buah dan sayuran berwarna cerah. Senyawa ini berperan sebagai antioksidan yang dapat membantu melawan peradangan dalam tubuh.
Mengonsumsi makanan tinggi quercetin dapat membantu mendukung kesehatan kulit dan sistem imun. Hal ini penting karena eksim sering kali berkaitan dengan reaksi peradangan dan sensitivitas tubuh.
- apel
- buah beri
- ceri gelap
- anggur merah
- brokoli
- bawang
- teh hijau
3. Makanan yang Mengandung Probiotik
Probiotik merupakan bakteri baik yang berperan penting dalam menjaga kesehatan usus. Keseimbangan bakteri usus yang baik dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko kambuhnya eksim.
Makanan yang mengandung probiotik umumnya berasal dari proses fermentasi alami. Mengonsumsinya secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan sekaligus mendukung kondisi kulit.
- sup miso
- acar fermentasi alami
- sauerkraut tanpa pasteurisasi
- kombucha
- kefir
- tempe
Baca Juga: 10 Manfaat Buah yang Mengandung Vitamin D dan Manfaatnya
Makanan yang Harus Dihindari
Beberapa jenis makanan memang baik untuk kesehatan kulit, tetapi tidak selalu cocok bagi semua penderita eksim. Pada sebagian orang, makanan tertentu justru dapat memicu reaksi alergi atau memperparah peradangan pada kulit.
1. Makanan Tinggi Omega-3 yang Memicu Alergi
Ikan seperti salmon, tuna albacore, makarel, sarden, dan herring memang kaya akan omega-3 yang baik untuk kulit. Namun, bagi sebagian orang, jenis ikan tertentu bisa memicu reaksi alergi yang memperburuk kondisi eksim.
Reaksi alergi terhadap makanan laut dapat menyebabkan kulit menjadi lebih gatal, merah, atau meradang. Kondisi ini bisa membuat eksim lebih sulit terkendali jika tidak Anda hindari.
Jika tubuh menunjukkan tanda sensitif setelah mengonsumsi ikan, sebaiknya batasi atau hindari jenis tersebut. Pilihan makanan lain tetap bisa Anda pertimbangkan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tanpa memicu gejala.
2. Makanan Probiotik yang Tidak Cocok di Tubuh
Makanan seperti yogurt dengan kultur hidup, sup miso, tempe, kefir, kombucha, dan sauerkraut mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan. Meski demikian, tidak semua orang cocok dengan makanan fermentasi ini.
Pada beberapa kondisi, makanan fermentasi dapat memicu reaksi pada sistem pencernaan atau kulit. Hal ini bisa berdampak pada munculnya flare eksim, terutama jika tubuh sensitif terhadap bahan tertentu.
Jika muncul keluhan setelah mengonsumsi makanan probiotik, sebaiknya perhatikan jenis dan jumlahnya. Menghindari makanan yang memicu reaksi dapat membantu menjaga kondisi kulit tetap stabil.
3. Buah dan Sayuran Tinggi Flavonoid yang Memicu Reaksi
Apel, brokoli, ceri, blueberry, bayam, dan kale mengandung flavonoid yang baik untuk melawan peradangan. Namun, pada beberapa orang, jenis buah atau sayur tertentu bisa memicu alergi.
Alergi makanan dapat menyebabkan gejala seperti gatal, ruam, atau iritasi pada kulit. Hal ini tentu dapat memperparah kondisi eksim jika tidak segera Anda atasi.
Mengenali jenis buah dan sayur yang tidak cocok menjadi langkah penting dalam mengelola eksim. Menghindari pemicu dapat membantu mengurangi frekuensi kambuhnya gejala.
4. Makanan Tinggi Vitamin C yang Menyebabkan Sensitivitas
Paprika, jeruk, stroberi, kembang kol, nanas, dan mangga merupakan sumber vitamin C yang baik untuk tubuh. Namun, beberapa orang dapat mengalami sensitivitas terhadap buah atau sayuran tertentu, terutama yang bersifat asam.
Sensitivitas ini bisa memicu rasa gatal atau iritasi pada kulit. Dalam kondisi tertentu, eksim dapat menjadi lebih parah setelah mengonsumsinya.
Jika tubuh menunjukkan reaksi negatif, sebaiknya batasi konsumsi makanan tersebut. Pilih sumber nutrisi lain yang lebih aman dan tetap mendukung kesehatan kulit.
5. Makanan Tinggi Kalium yang Tidak Sesuai
Pisang, alpukat, labu, ubi jalar, kacang putih, dan salmon mengandung kalium yang baik untuk tubuh. Namun, tidak semua penderita eksim dapat mentoleransi makanan tersebut dengan baik.
Pada beberapa kasus, makanan tertentu dapat memicu peradangan atau reaksi kulit. Hal ini dapat menyebabkan eksim menjadi lebih mudah kambuh.
Memperhatikan respons tubuh setelah mengonsumsi makanan tinggi kalium sangat penting. Jika muncul gejala, sebaiknya kurangi atau hindari jenis makanan yang menjadi pemicu.
6. Makanan yang Berpotensi Mengiritasi Kulit
Beberapa makanan seperti daun bawang hijau, buckwheat, kaldu daging sapi atau ayam, serta oat memiliki kandungan yang baik untuk kulit. Namun, bahan tertentu di dalamnya tetap berpotensi memicu reaksi pada sebagian orang.
Reaksi tersebut bisa berupa gatal, kemerahan, atau iritasi yang memperburuk eksim. Kondisi ini biasanya terjadi jika tubuh memiliki sensitivitas terhadap kandungan tertentu.
Mengetahui makanan yang tidak cocok dengan tubuh menjadi langkah penting dalam mengelola eksim. Dengan menghindari pemicu, kondisi kulit dapat lebih terjaga dan gejala bisa diminimalkan.
Baca Juga: Kenali 8 Buah yang Mengandung Asam Folat Alami
Jika Anda atau keluarga Anda mengalami gejala penyakit eksim, segera kunjungi Ciputra Hospital. Dapatkan kemudahan untuk konsultasi dan membuat janji dengan dokter pilihan Anda.
Cek informasi lengkap mengenai layanan Ciputra Hospital, mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU), hanya di situs resmi atau kunjungi langsung fasilitas terdekat sekarang juga.
