Kamis, 01 Oktober 2020 / Published in Artikel Kesehatan

6 Cara Menidurkan Bayi yang Rewel agar Cepat Tidur

Cara menidurkan bayi yang benar bisa dengan beberapa teknik seperti menciptakan waktu tidur yang konsisten, membuat suasana tidur menjadi lebih nyaman dengan memijat sebelum tidur, meredupkan lampu kamar, hingga memberikan ASI yang cukup agar bayi tidur dalam keadaan kenyang. Anda juga bisa membuat bayi lelah di siang hari agar malamnya mudah mengantuk dengan bermain bersama di siang hari.

Daftar Isi

Cara Menidurkan Bayi

Jam tidur bayi yang cukup sangat penting karena membantu pertumbuhan otak, menjaga daya tahan tubuh, dan membuat suasana hati bayi lebih tenang. Bayi yang tidurnya cukup biasanya lebih jarang rewel dan perkembangannya bisa berjalan lebih optimal.

Agar manfaat tidur ini bisa didapatkan dengan baik, berikut cara menidurkan bayi dengan aman dan nyaman:

1. Memahami Kebutuhan Jam Tidur Bayi

Cara menidurkan bayi yang susah tidur adalah memahami terlebih dahulu kebutuhan jam tidurnya. Pada dua bulan pertama, bayi biasanya lebih sering menyusu setiap sekitar 2 jam, sehingga waktu tidurnya bisa terpotong karena kebutuhan makan.

Secara umum, bayi baru lahir bisa tidur sekitar 10–18 jam dalam sehari, dengan durasi tidur 3–4 jam setiap kali. Namun, bayi belum bisa membedakan siang dan malam, sehingga wajar jika ibu sering begadang di fase ini.

Memasuki usia 3–6 bulan, sebagian bayi mulai bisa tidur lebih lama, sekitar 6 jam. Rutinitas tidur yang lebih teratur biasanya baru terbentuk saat bayi berusia 6–9 bulan.

2. Membuat Jadwal Tidur Bayi Rutin

Cara menidurkan bayi yang kedua adalah dengan menetapkan waktu tidur secara rutin. Penelitian pada 405 ibu dengan bayi usia 7–36 bulan menunjukkan bahwa bayi yang mengikuti rutinitas tidur malam lebih mudah tidur, tidur lebih nyenyak, dan jarang menangis di tengah malam.

Beberapa orang tua mulai menetapkan rutinitas tidur sejak bayi berusia 6–8 minggu. Mulailah mengenalkan rutinitas yang berupa kombinasi aktivitas rutin sebelum tidur.

Berikut beberapa cara menidurkan bayi yang rewel:

Mainkan permainan aktif di siang hari dan permainan tenang di malam hari, agar bayi tidak terlalu bersemangat tetapi tetap lelah.
Pertahankan urutan aktivitas yang sama setiap malam untuk menciptakan kebiasaan.
Jadikan setiap aktivitas menjelang tidur tenang dan damai.
Banyak anak merasa tenang setelah mandi sebelum tidur.
Simpan aktivitas favorit anak untuk yang terakhir di kamar tidur sehingga ia menantikan waktu tidur.

Pastikan kondisi malam hari di kamar bayi konsisten. Jika Si Kecil bangun di tengah malam, suara dan cahaya di kamar harus sama seperti saat ia tertidur sebelumnya.

3. Memberikan ASI atau Susu Formula Sebelum Tidur

Memberikan ASI atau susu formula sebelum tidur adalah cara membuat bayi tidur lebih cepat yang bisa Anda lakukan. Memberi minum sebelum tidur membantu bayi merasa kenyang, nyaman, dan lebih mudah rileks sehingga cepat tertidur.

Saat menyusui, tubuh bayi melepaskan hormon cholecystokinin (CCK) yang membuatnya mengantuk. Jika Si Kecil terbangun setelah beberapa saat, memberikan tambahan ASI atau susu formula bisa membantunya kembali tidur lebih nyenyak.

Memberi makan sebelum tidur bukan kebiasaan buruk. Si Kecil tetap bisa belajar tidur dengan cara lain dan bersama orang lain, namun cara ini praktis untuk membantu mereka tertidur cepat terutama saat orang tua ingin beristirahat atau melakukan kegiatan lain.

Selain itu, anak yang masih kecil belum memproduksi hormon melatonin sendiri, hormon yang mengatur tidur sehingga ASI juga membantu mereka mendapatkan hormon ini secara alami. Cara ini aman dan mendukung pola tidur bayi tetap sehat.

4. Coba Teknik 5 M

Teknik 5 M adalah metode terkenal dari Dr. Harvey Karp yang dirancang untuk menenangkan anak rewel dan membantunya tidur lebih mudah. Berikut langkah-langkah dalam teknik 5 M:

Membungkus (Swaddle): Membungkus bayi dengan selimut secara rapat meniru rasa hangat dan aman seperti di dalam rahim, sehingga bayi lebih tenang.
Posisi Samping/Perut (Side/Stomach): Menggendong bayi di posisi samping atau tengkurap (hanya saat digendong, bukan untuk tidur) bisa lebih nyaman dibanding posisi terlentang.
Menyuarakan “Shush” (Shush): Membuat suara “shhh” meniru suara putih di rahim, membantu bayi merasa tenang.
Mengayun (Swing): Gerakan ayunan atau goyangan lembut meniru gerakan yang dirasakan bayi sebelum lahir dan membuatnya lebih rileks.
Mengisap (Suck): Memberi bayi dot, jari bersih, atau menyusui dapat memberikan kenyamanan dan membantu bayi tertidur lebih cepat.

5. Berikan Pijatan

Memberikan pijatan pada bayi adalah cara sederhana namun efektif untuk menenangkan dan mempererat ikatan antara orang tua dan anak. Aktivitas ini juga membantu bayi bersiap untuk tidur dengan lebih nyaman.

Beberapa tips agar bayi tidur nyenyak di malam hari yang bisa dilakukan antara lain:

Pijatan Bayi (Infant Massage): Pijatan lembut pada bayi bisa membuat ototnya rileks dan menenangkan pikirannya. Gunakan minyak yang aman untuk bayi dan gerakan halus, fokus pada lengan, kaki, punggung, dan perut.
Teknik Relaksasi: Teknik sederhana seperti ayunan lembut atau pernapasan dalam bersama bayi bisa menambah rasa tenang. Menggendong bayi dekat dengan tubuh sambil bernapas perlahan membantu bayi menyesuaikan ritme tubuhnya dengan ketenangan orang tua.

Rutin melakukan pijatan dan teknik relaksasi ini setiap malam dapat membantu bayi tidur lebih nyenyak. Selain itu, kegiatan ini juga meningkatkan kenyamanan emosional bagi bayi dan orang tua.

6. Buat Suasana Kamar yang Nyaman dengan White Noise

Membuat kamar bayi nyaman dengan white noise bisa membantu bayi cepat tertidur dan tidur lebih lama. Suara white noise meniru kondisi di dalam rahim, sehingga bayi merasa aman dan tenang.

Jika tidak punya mesin white noise, Anda bisa memanfaatkan alat rumah tangga seperti mesin cuci atau pengering rambut. Pastikan suara tidak langsung diarahkan ke bayi, tapi tetap terdengar cukup untuk menenangkan dan membantu bayi tidur.

Suara yang stabil dan lembut dari white noise membantu menutupi gangguan lain yang bisa membuat bayi terbangun. Dengan cara ini, bayi lebih mudah rileks dan tidur tanpa terganggu suara sekitar.

Hal yang Perlu Diperhatikan Saat Menidurkan Bayi

Cara menidurkan bayi memang terdengar gampang-gampang susah. Pastikan selalu memperhatikan keamanan anak saat tidur, baik di malam hari maupun saat tidur siang. American Academy of Pediatrics menganjurkan beberapa langkah untuk menurunkan risiko SIDS (sindrom kematian bayi mendadak).

Beberapa hal yang disarankan antara lain:

Selalu taruh anak tidur telentang.
Gunakan permukaan tidur yang kokoh, hindari kursi mobil atau perangkat duduk lain untuk tidur rutin.
Jika bayi tertidur di car seat, stroller, atau ayunan, pindahkan ke permukaan datar.
Anak tidur di kamar yang sama dengan orang tua, tetapi tidak di ranjang yang sama.
Jauhkan benda-benda lunak seperti selimut, bantal, boneka dari boks bayi.
Jangan mengandalkan perangkat yang mengklaim mencegah SIDS.
Hindari penggunaan wedges atau positioner.
Tawarkan empeng saat tidur siang dan malam.
Hindari menutupi kepala bayi atau membuat bayi kepanasan.
Pastikan bayi mendapatkan semua vaksinasi yang direkomendasikan.
Lakukan kontak kulit-ke-kulit setiap hari.
Berikan bayi waktu tengkurap saat diawasi setiap hari.
Jangan merokok di sekitar bayi.
Menyusui bayi secara rutin.
Jangan menyusui jika Anda lelah di kursi atau sofa dan berisiko tertidur.
Bagi ibu hamil, dapatkan perawatan prenatal secara teratur.

Jika anak Anda sering tidur tidak nyenyak atau menunjukkan gejala susah tidur, segera perhatikan tanda-tandanya. Konsultasikan kondisi ini ke dokter untuk mendapatkan penanganan dan saran yang tepat.

Anda bisa kunjungi rumah sakit Ciputra Hospital terdekat untuk konsultasi kesehatan. Yuk, jaga kesehatan tubuh dengan rutin melakukan medical check up di Ciputra Hospital.

Cek layanan rumah sakit Ciputra Hospital mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU) selengkapnya sekarang juga.

Telah direview oleh dr. Karlina Muliani

Source: