Ditulis oleh Tim Konten Medis
Cara mengatasi kaki bengkak saat hamil bisa dilakukan dengan memijat kaki, olahraga ringan, dan kurangi makanan tinggi natrium atau garam. Bila dilakukan dengan tepat, hal ini dapat membantu meringankan gejala pembengkakan selama kehamilan.
Kaki bengkak umum pada trimester 3 kehamilan.
Penyebab kaki bengkak saat hamil bisa terjadi karena perubahan hormon dan kondisi rahim yang membesar. Kondisi ini sering kali menimbulkan rasa tidak nyaman dan mengganggu rutinitas sehari-hari.
Pada dasarnya, kaki bengkak bukanlah kondisi medis serius sehingga tidak perlu Anda khawatirkan. Namun, jika kondisi ini disertai dengan sakit kepala parah, nyeri hebat, atau gangguan penglihatan, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter.
Cara Mengatasi Kaki Bengkak pada Ibu Hamil
Kaki bengkak saat hamil termasuk gejala kehamilan yang umum terjadi. Kondisi ini tidak berbahaya dan bisa mereda dengan sendirinya setelah melahirkan dan perawatan mandiri di rumah.
Berikut ini adalah beberapa cara mengatasi kaki bengkak pada ibu hamil yang penting untuk Anda ketahui:
1. Kurangi Asupan Natrium
Salah satu hal yang harus dilakukan ketika kaki bengkak saat hamil adalah dengan membatasi asupan makanan yang mengandung tinggi natrium atau garam. Jenis makanan ini membuat tubuh lebih banyak menahan air sehingga menyebabkan pembengkakan.
Anda bisa menambahkan bahan alami, seperti oregano dan rosemary untuk menambah cita rasa masakan tanpa menggunakan garam. Selain itu, hindari konsumsi makanan kaleng atau olahan secara berlebihan karena bisa mengganggu fungsi tubuh.
Baca Juga: Ciri-Ciri Fisik Orang Hamil, Apa Saja Perubahannya?
2. Olahraga Ringan
Olahraga ringan menjadi salah satu cara agar bengkak cepat kempes. Cobalah untuk berjalan kaki sebentar atau sekadar menekuk kaki agar mengurangi pembengkakan yang terjadi.
Hindari duduk atau berdiri terlalu lama dalam satu posisi karena bisa menimbulkan rasa tidak nyaman dan bengkak pada kaki. Selain berjalan kaki, ibu hamil dapat berenang untuk mengeluarkan cairan dari jaringan tubuh.
3. Rutin Minum Air Putih
Ibu hamil dapat minum air putih sebanyak 8-12 gelas per hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mencegah penumpukan cairan berlebih. Ada banyak manfaat air putih untuk kesehatan tubuh, termasuk melancarkan sistem pencernaan dan mendukung pembentukan cairan ketuban di sekitar janin.
Bahkan, minuman ini juga meningkatkan pembuangan limbah dan racun dari tubuh. Jika kurang minum air, tubuh dapat mengalami gejala dehidrasi dan gangguan pencernaan.
4. Meningkatkan Asupan Kalium
Kekurangan kalium bisa memperparah gejala bengkak di kaki. Oleh sebab itu, penting untuk mengonsumsi kalium agar menyeimbangkan jumlah cairan di dalam tubuh.
Kalium tersedia pada jenis makanan tertentu, seperti kentang, ubi jalar, dan pisang. Bukan hanya itu saja, makanan untuk mengurangi kaki bengkak pada ibu hamil berupa pisang, bayam, dan yoghurt.
5. Menjaga Berat Badan Tetap Sehat
Sebelum menurunkan berat badan, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu untuk mendapatkan saran yang tepat. Dokter dapat merekomendasikan jumlah garam dan karbohidrat yang perlu dikonsumsi selama kehamilan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi sehari-hari.
Ibu hamil dengan obesitas berisiko tinggi mengalami hipertensi gestasional, preeklamsia, dan kadar gula darah tinggi. Jika tidak mendapatkan penanganan, hal ini juga meningkatkan risiko cacat lahir pada bayi.
6. Kurangi Asupan Kafein
Umumnya, konsumsi kafein sesekali tidak berbahaya bagi ibu hamil dan janin di dalam kandungan. Namun, jika mengonsumsinya terlalu banyak, hal ini bisa memperparah gejala pembengkakan yang terjadi.
Bahaya kaki bengkak saat hamil bisa jadi pertanda kondisi medis serius apabila terjadi secara tiba-tiba dan muncul rasa nyeri. Hal ini dapat meningkatkan risiko terjadinya pembekuan darah atau trombosis vena dalam (DVT).
Baca Juga: Ciri-Ciri Hamil Muda yang Sering Muncul di Minggu Pertama
7. Mengenakan Pakaian Longgar
Mengenakan pakaian ketat di sekitar pergelangan kaki, tangan, dan pinggang bisa memperburuk gejala pembengkakan. Jenis pakaian ini dapat menghambat sirkulasi darah dan membuat rasa tidak nyaman.
Selama kehamilan, Anda bisa mengenakan pakaian longgar dan berbahan katun untuk mengurangi risiko bengkak di kaki. Pakaian longgar juga memudahkan ibu hamil untuk bergerak dengan leluasa.
8. Tidur Miring ke Kiri
Cara mengurangi tekanan pada vena besar adalah dengan tidur dalam posisi miring ke kiri. Hal ini dapat mengatasi pembengkakan dan rasa tidak nyaman di bagian kaki.
Selain itu, Anda bisa mengangkat kaki sedikit dengan bantal saat tidur. Cara ini cukup efektif untuk meredakan bengkak di kaki selama masa kehamilan.
9. Hindari Menggunakan Sepatu Hak Tinggi
Saat memasuki trimester ketiga, sebaiknya hindari sepatu hak tinggi karena bisa memperparah gejala pembengkakan di kaki. Ibu hamil dapat menggunakan sepatu yang nyaman atau khusus orthotic untuk mengurangi bengkak yang terjadi.
Tidak hanya bengkak, ligamen di tubuh, termasuk kaki juga meregang selama kehamilan. Akibatnya, ukuran kaki dapat berubah sewaktu-waktu. Ukuran kaki biasanya kembali ke ukuran normal setelah proses melahirkan.
10. Memijat Kaki
Pijat kaki bermanfaat untuk melancarkan peredaran cairan yang menumpuk di kaki. Cara ini cukup efektif untuk mengurangi pembengkakan selama masa kehamilan.
Saat memijat kaki, Anda bisa menggunakan minyak esensial peppermint atau lavender untuk memberikan rasa nyaman. Pijat tidak hanya mengatasi pembengkakan tetapi juga meredakan gejala stres.
Kapan Harus ke Dokter?
Segera periksakan diri ke dokter apabila kaki bengkak disertai dengan keluhan, sebagai berikut:
- Sulit bernapas
- Merasa kebingungan
- Sakit kepala parah
- Pusing dan pandangan kabur
- Bengkak semakin parah dan tidak kunjung sembuh dalam waktu lama
- Pembengkakan yang terjadi secara tiba-tiba di tangan, kaki, wajah, atau sekitar mata
Baca Juga: Ini Ciri-Ciri Flek Hamil Muda yang Normal dan Penyebabnya
Anda bisa kunjungi rumah sakit Ciputra Hospital terdekat untuk konsultasi kesehatan dan mendapatkan penanganan yang tepat terkait bengkak di kaki selama kehamilan. Yuk, jaga kesehatan tubuh dengan rutin melakukan medical check up di Ciputra Hospital.
Anda juga bisa konsultasi dan buat janji dengan dokter di Ciputra Hospital terdekat. Cek layanan rumah sakit Ciputra Hospital mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU) selengkapnya sekarang juga.
Telah direview oleh Dr Sony Prabowo, MARS
Source:
- Healthline. 13 Home Remedies for Swollen Feet During Pregnancy. Februari 2025.
- Mayo Clinic. What Causes Ankle Swelling During Pregnancy — and What Can I Do About It?. Februari 2025.
- The American College of Obstetricians and Gynecologists. How Much Water Should I Drink During Pregnancy?. Februari 2025.
