Selasa, 01 April 2025 / Published in Artikel Kesehatan

7 Camilan Sehat untuk Lebaran yang Enak dan Mudah Dibuat

Contoh camilan sehat untuk lebaran dapat berupa kacang-kacangan, salad buah, biskuit gandum, dan es pisang cokelat. Jenis makanan ini mengandung nutrisi yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh. Pastikan untuk tidak mengonsumsinya secara berlebihan agar mendapatkan manfaatnya secara optimal.

Perayaan lebaran atau Idul Fitri tidak lengkap rasanya tanpa menghidangkan berbagai makanan dan camilan lezat. Bukan hanya makanan berat, seperti rendang, opor ayam, atau ketupat saja, tetapi juga kue-kue khas lebaran yang memiliki cita rasa unik.

Meskipun rasanya enak, Anda tidak boleh mengonsumsi camilan khas lebaran terlalu banyak. Sebab, makanan ini mengandung tinggi gula yang dapat meningkatkan kadar gula darah. Pilihlah camilan sehat untuk lebaran agar terhindar dari beragam gangguan kesehatan.

Daftar Isi

Contoh Camilan Sehat untuk Lebaran

Berikut ini adalah beberapa snack lebaran yang bisa Anda konsumsi:

1. Kacang-Kacangan

Salah satu camilan sehat untuk diet setelah lebaran adalah kacang-kacangan. Camilan ini kaya akan nutrisi penting, seperti vitamin E, selenium, mangan, serat, protein, dan karbohidrat.

Tidak hanya itu, kacang-kacangan juga mengandung tinggi antioksidan yang berperan penting untuk melawan stres oksidatif dan mengurangi kerusakan sel-sel dalam tubuh. Ada banyak kacang-kacangan yang bisa Anda konsumsi saat lebaran.

Misalnya, kacang kenari, almond, pistachio, dan kacang mete. Dalam sebuah penelitian, antioksidan dalam kacang kenari dan almond mampu melindungi lemak halus dalam sel dari kerusakan akibat oksidasi.

Bahkan, kacang-kacangan memiliki efek pada kadar kolesterol dan trigliserida. Camilan ini dapat mengurangi kadar kolesterol jahat akibat kandungan asam lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda dalam tubuh.

2. Salad Buah

Makanan untuk lebaran yang sehat dapat berupa salad buah. Jenis makanan ini mengandung serat, vitamin, dan antioksidan yang sangat tinggi untuk menurunkan tekanan darah hingga menjaga berat badan tetap ideal.

Meskipun Anda bisa memilih buah sesuai selera, cobalah untuk menambahkan apel dan buah sitrus, seperti jeruk. Buah ini kaya akan vitamin B1, C, kalsium, dan tembaga yang bermanfaat untuk meningkatkan fungsi usus dan mencegah sembelit.

Selain itu, buah-buahan seperti kiwi mengandung enzim proteolitik yang disebut aktinidin untuk membantu memecah protein. Buah ini juga memiliki serat tinggi dan rendah kalori yang ideal untuk mengelola berat badan.

Berkat kandungannya, kiwi juga membuat tubuh kenyang lebih lama sehingga mencegah makan terlalu banyak.

3. Biskuit Gandum

Kue lebaran, seperti biskuit gandum memiliki beragam manfaat bagi kesehatan. Jenis makanan ini mengandung banyak mineral untuk membantu kontraksi otot, mengatur sistem enzim, dan menjaga keseimbangan pH tubuh.

Gandum termasuk biji-bijian utuh yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Dalam sebuah penelitian, makan 3 porsi biji-bijian utuh seberat 1 ons (28 gram) setiap hari dapat mencegah terjadinya gangguan kardiovaskular hingga 22 persen.

Namun, tidak semua orang dapat mengonsumsi gandum. Jenis makanan ini bisa menyebabkan gangguan kesehatan karena gluten yang terkandung di dalamnya.

Gluten adalah protein yang bisa memicu efek samping berupa penyakit celiac, alergi, dan sensitivitas gluten non-celiac.

4. Es Pisang Cokelat

Selama perayaan Idul Fitri, Anda bisa mengonsumsi es pisang coklat sebagai camilan sehat sehari-hari. Pisang mengandung serat dan banyak nutrisi, termasuk kalium, vitamin B6, C, dan antioksidan.

Buah ini kaya akan serat larut yang mampu mengontrol kadar gula darah. Kandungan ini juga mengatur nafsu makan dengan menghambat pengosongan lambung.

Sementara coklat memiliki banyak manfaat untuk mengurangi peradangan dan menurunkan risiko penyakit jantung. Manfaat ini bisa Anda peroleh berkat kandungan mineral, seperti zat besi, magnesium, dan seng.

Pastikan untuk memilih coklat hitam atau rendah gula agar mendapatkan manfaatnya secara maksimal.

5. Kurma

Tidak hanya bulan Ramadhan, kurma juga cocok dikonsumsi saat perayaan Idul Fitri. Buah ini kaya akan serat dan antioksidan untuk mendukung kesehatan otak dan mencegah berbagai penyakit.

Dalam 1 porsi atau 3,5 ons, kurma memiliki 7 gram serat yang membantu pergerakan usus secara teratur. Terdapat studi yang melaporkan bahwa orang yang makan 7 kurma dalam sehari selama 21 hari mengalami perubahan frekuensi feses dan peningkatan pergerakan usus secara signifikan daripada orang yang tidak mengonsumsi kurma.

6. Es Kolang Kaling

Buah aren atau kolang kali adalah produk olahan dan camilan yang banyak disenangi oleh masyarakat Indonesia. Buah ini bertekstur kenyal dan memiliki warna putih bening.

Umumnya, olahan kolang kaling sering ditemukan saat bulan Ramadhan dan menjelang hari raya lebaran. Selain rasanya yang enak, makanan ini mengandung berbagai vitamin dan mineral yang dapat mendukung daya tahan tubuh secara menyeluruh.

Salah satu manfaat kolang kaling adalah mampu mengatasi peradangan. Manfaat ini berasal dari kandungan polisakarida galaktoman yang berperan penting sebagai antiinflamasi dan pereda nyeri.

7. Anggur

Cobalah konsumsi buah anggur sebagai camilan sehat untuk lebaran. Ada banyak manfaat yang bisa Anda dapatkan dari makan anggur secara rutin.

Buah ini merupakan sumber vitamin C yang baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin C juga berperan penting dalam melawan infeksi bakteri dan virus yang mengganggu.

Bahkan, antioksidan dalam anggur yang disebut resveratrol dapat melindungi tubuh dari kanker dengan mengurangi peradangan dan menghambat pertumbuhan sel-sel kanker. Dalam sehari, Anda bisa makan anggur sebanyak 2 porsi.

Manfaat Makan Makanan Sehat

Ada beberapa manfaat makan makanan sehat bagi tubuh, di antaranya:

Meningkatkan kualitas hidup
Menjaga kesehatan mata, gigi, dan kulit
Mendukung perkembangan otot
Meningkatkan sistem imunitas
Memperkuat tulang
Membantu fungsi sistem pencernaan dengan baik
Mencapai atau mempertahankan berat badan ideal
Mendukung kehamilan dan menyusui yang sehat
Mengurangi risiko terkena penyakit kronis, seperti gangguan jantung, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker

Itu dia contoh makanan untuk lebaran yang dapat Anda sajikan di rumah. Jika mengalami gangguan kesehatan umum dan rentan terjadi saat lebaran, seperti diare, radang tenggorokan, tekanan darah dan kolesterol tinggi, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Anda bisa kunjungi rumah sakit Ciputra Hospital terdekat untuk konsultasi kesehatan. Yuk, jaga kesehatan tubuh dengan rutin melakukan medical check up di Ciputra Hospital.

Anda juga bisa konsultasi dan buat janji dengan dokter di Ciputra Hospital terdekat. Cek layanan rumah sakit Ciputra Hospital mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU) selengkapnya sekarang juga.

Telah direview oleh Dr Sony Prabowo, MARS

Source: