Ditulis oleh Tim Konten Medis
Apa resep awet muda, seperti apa yang bisa kita lakukan?
Lindungi DNA Anda
Seiring bertambahnya usia, ujung-ujung kromosom menjadi lebih pendek. Ini membuat Anda cenderung lebih sering sakit. Tetapi perubahan gaya hidup dapat meningkatkan enzim yang dapat melindungi kromosom. Penelitian menunjukkan diet dan olahraga dapat membantu melindungi kromosom. Intinya: Pola hidup sehat dapat memperlambat penuaan pada tingkat sel.
Bermain untuk menang
Sebuah studi berjangka waktu 80 tahun menemukan bahwa orang-orang yang cermat – yang berarti mereka memperhatikan hal-hal detail, memikirkan segalanya, dan mencoba melakukan apa yang benar – dapat hidup lebih lama. Mereka melakukan banyak hal untuk menjaga kesehatan mereka dan membuat pilihan yang mengarah pada hubungan yang lebih kuat dan karier yang lebih baik.
Bertemanlah, Resep Awet Muda Pertama
Berikut alasan lain untuk berterima kasih kepada teman-teman Anda: Mereka mungkin membantu hidup lebih lama. Banyak penelitian menunjukkan hubungan yang jelas antara ikatan sosial yang kuat dan umur yang lebih panjang. Jadi, luangkan waktu untuk tetap berteman.
Pilih Teman dengan Bijaksana
Kebiasaan teman akan menular pada Anda, jadi carilah teman yang menjalani gaya hidup sehat. Peluang menjadi obesitas akan bertambah jika Anda memiliki teman yang juga mengalami pertambahan berat badan. Merokok juga menyebar melalui hubungan sosial, demikian pula dengan niat untuk berhenti merokok.
Baca juga: Sumber Vitamin C untuk Kesehatan Tubuh dan Kulit
Berhenti merokok
Kita semua tahu bahwa berhenti merokok dapat memperpanjang hidup, tetapi seberapa banyak waktunya akan mengejutkan Anda. Penelitian yang dilakukan selama 50 tahun di Inggris menunjukkan bahwa berhenti pada usia 30 tahun dapat memberi Anda tambahan waktu satu dekade penuh. Menghentikan kebiasaan merokok pada usia 40, 50, atau 60 tahun dapat menambah waktu masing-masing 9, 6, atau 3 tahun ke dalam hidup Anda.
Tidur Siang
Tidur siang banyak dilakukan di berbagai belahan dunia, dan saat ini terdapat bukti ilmiah bahwa tidur siang dapat membantu hidup lebih lama. Mereka yang tidur siang dalam waktu singkat secara teratur memiliki risiko 37% lebih kecil untuk meninggal karena penyakit jantung daripada mereka yang jarang tidur siang. Para peneliti berpendapat tidur siang dapat melindungi jantung dengan menurunkan kadar hormon stres.
Ikuti Diet Mediterania
Diet ini kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, minyak zaitun, dan ikan. Diet ini juga dapat mengurangi kemungkinan Anda terkena sindrom metabolik – obesitas, gula darah tinggi, tekanan darah tinggi, dan hal-hal lain yang membuat Anda lebih mungkin terkena penyakit jantung dan diabetes.
Makan Seperti Orang Okinawa
Orang-orang Okinawa, Jepang, pernah hidup lebih lama daripada kelompok lain mana pun di Bumi. Diet tradisional di wilayah ini adalah alasannya. Diet ini terdiri dari banyak sayuran hijau dan kuning serta berkalori rendah. Ditambah lagi, beberapa orang Okinawa membuat kebiasaan makan hanya 80% dari makanan di piring mereka. Generasi muda telah banyak yang meninggalkan cara hidup ini dan terbukti tidak hidup lebih lama.
Baca juga: Resolusi Tahun Baru 2020: Lebih Bugar dan Awet Muda
Menikah
Orang yang sudah menikah cenderung hidup lebih lama dari mereka yang melajang. Para peneliti berpendapat hal ini dikarenakan adanya dukungan sosial dan ekonomi yangdidapatkan melalui kebahagiaan menikah. Bagi mereka telah menikah namun bercerai memiliki tingkat kematian yang lebih rendah daripada mereka yang tidak pernah menikah.
Menurunkan berat badan Juga Termasuk Resep Awet Muda
Jika Anda kelebihan berat badan, melangsingkan tubuh dapat melindungi Anda dari diabetes, penyakit jantung, dan penyakit lain yang akan mengurangi umur Anda. Lemak perut dapat berefek buruk bagi Anda, jadi fokuslah untuk menghilangkannya. Makan lebih banyak serat dan berolahraga secara teratur untuk mengurangi lemak perut Anda.
Berolahraga
Mereka yang rajin berolahraga memiliki umur yang lebih panjang lama daripada mereka yang tidak. Berolahraga secara teratur dapat menurunkan peluang Anda terkena penyakit jantung, stroke, diabetes, beberapa jenis kanker, dan depresi. Olahraga juga dapat membantu menjaga mental Anda tetap tajam hingga usia lanjut. Olahraga singkat selama sepuluh menit akan bermanfaat jika dilakukan selama total 2,5 jam per minggu berupa olahraga dengan intensitas sedang.
Beribada
Orang yang rutin beribadah cenderung hidup lebih lama daripada mereka yang tidak. Sebuah penelitian berjangka waktu 12 tahun mengungkapkan mereka yang berusia di atas 65 tahun yang beribadah lebih dari sekali seminggu memiliki sistem kekebalan tubuh yang lebih baik daripada mereka yang tidak rutin beribadah. Jejaring sosial yang kuat yang berkembang di antara orang-orang yang beribadah bersama dapat meningkatkan kesehatan Anda.
Mengampuni, Resep Awet Muda Terakhir
Melepaskan dendam memiliki manfaat kesehatan fisik yang mengejutkan. Kemarahan kronis terkait dengan penyakit jantung, stroke, kesehatan paru-paru yang lebih buruk, dan penyakit lainnya. Mengampuni akan mengurangi kecemasan, menurunkan tekanan darah, dan membantu Anda bernapas lebih mudah. Efeknya cenderung akan terasa seiring bertambahnya usia.
Telah direview oleh: dr. Sylvani Gani
Source: