Ditulis oleh Tim Konten Medis
Penyebab homesick adalah perubahan gaya hidup, lingkungan baru, sulit beradaptasi, dan memiliki perasaan tidak di terima di lingkungan baru. Cara mengatasinya dapat dengan melakukanb kegiatan baru di lingkungan baru, aktif berolahraga, cari tempat favorit, manjalin pertemanan dengan warga lokal, menjaga komunikasi dengan teman lama, dan membuat catatan jurnal harian.
Berada jauh dari rumah dan lingkungan yang familiar sering kali dapat memicu berbagai perubahan emosi dalam diri seseorang. Akibatnya, tidak sedikit orang yang merasa cemas, kehilangan kenyamanan, atau mengalami kesulitan menyesuaikan diri di tempat baru.
Dalam kondisi tersebut, kerinduan terhadap suasana rumah dan orang-orang terdekat kerap muncul tanpa disadari. Jika tidak Anda tangani dengan tepat, perasaan ini dapat memengaruhi aktivitas harian serta menurunkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Apa Itu Homesick?
Homesick syndrome adalah kondisi emosional ketika seseorang merasa tertekan, sedih, atau tidak nyaman karena berada jauh dari rumah dan orang-orang terdekatnya. Kondisi ini umumnya muncul saat seseorang pindah ke lingkungan baru, tinggal di asrama, bekerja di luar kota, menjalani perawatan di rumah sakit, atau bahkan hanya membayangkan akan berpisah untuk sementara waktu.
Pada umumnya, homesick akan membaik seiring berjalannya waktu. Namun demikian, apabila perasaan ini berlangsung lama dan mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, homesick dapat berkaitan dengan masalah kesehatan mental, seperti kecemasan atau depresi.
Oleh karena itu, kondisi ini sebaiknya tidak diabaikan dan perlu mendapatkan bantuan profesional jika dirasa semakin berat.
Baca Juga: Tetap Sehat Selama Liburan di Luar Negeri
Penyebab Homesick
Penyebab homesick dapat dialami siapa saja yang sedang berada jauh dari rumah atau lingkungan yang familiar. Kondisi ini muncul karena tubuh dan pikiran membutuhkan waktu untuk beradaptasi dengan tempat baru, rutinitas baru, serta hubungan sosial yang berbeda.
Berikut penyebab homesick yang perlu Anda ketahui:
1. Perubahan Rutinitas dan Gaya Hidup
Perpindahan ke tempat baru membuat kebiasaan harian yang biasanya memberikan rasa aman ikut berubah. Ketika rutinitas yang familiar hilang, tubuh dapat merespons dengan rasa cemas dan tidak nyaman.
Ketidakmampuan menikmati pola hidup yang baru sering menimbulkan perasaan rindu pada kehidupan sebelumnya. Hal ini membuat seseorang merasakan penyebabnya semakin kuat.
2. Jarak Budaya dan Lingkungan Baru
Semakin besar perbedaan budaya antara tempat asal dan tempat baru, semakin besar pula tantangan untuk menyesuaikan diri. Situasi ini dapat membuat seseorang merasa enggan mengenal lingkungan baru dan sulit menikmati suasana di sekitarnya.
Ketidaknyamanan tersebut membuat seseorang mudah merasa terasing dan terus membandingkan dengan kehidupan di rumah. Kondisi ini menjadi salah satu penyebabnya yang sering terjadi pada perantau atau pelajar luar kota.
3. Kesulitan Beradaptasi
Tidak semua orang mudah menyesuaikan diri dengan perubahan. Beberapa orang cenderung mempertahankan kebiasaan lama dan menghindari situasi baru yang menuntut fleksibilitas.
Ketika upaya adaptasi terhambat, perasaan stres dan rindu rumah akan lebih kuat muncul. Pada tahap ini, penyebabnya dapat Anda rasakan lebih berat dan berkepanjangan.
4. Merasa Tidak Punya Tempat Berpijak
Perasaan tidak diterima atau tidak merasa menjadi bagian dari lingkungan baru dapat memicu homesick. Seseorang mungkin sudah lama tinggal di tempat baru, namun tetap merasa seperti orang asing.
Kebingungan mengenai identitas dan tempat untuk pulang membuat seseorang bertanya-tanya di mana dirinya benar-benar berada. Kondisi emosional ini menjadi salah satu penyebabnya yang paling sering membuat seseorang merasa kehilangan arah.
Gejala Homesick
Gejala homesick dapat memengaruhi kondisi emosional maupun fisik seseorang ketika berada jauh dari rumah atau lingkungan yang familiar. Kondisi ini bisa muncul secara bertahap maupun tiba-tiba, tergantung pada kemampuan seseorang dalam beradaptasi.
Gejala emosional meliputi:
- Suasana hati sedih berkepanjangan
- Rasa cemas berlebih
- Mudah tersinggung atau marah
- Menarik diri dari lingkungan sosial
- Sulit berkonsentrasi
- Motivasi menurun
Gejala fisik meliputi:
- Sulit tidur atau tidur berlebihan
- Sering sakit kepala
- Nyeri tubuh atau pegal-pegal
- Nafsu makan meningkat atau menurun
- Gangguan pada pencernaan
- Tubuh terasa lemas dan kurang bertenaga
Baca Juga: Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Saat Mudik Lebaran, Catat!
Cara Mengatasi Homesick
Menghadapi rasa rindu rumah bukanlah hal yang mudah, terutama ketika harus menyesuaikan diri dengan lingkungan baru. Namun, ada berbagai cara menghilangkan homesick yang dapat membantu mengembalikan kenyamanan dan keseimbangan emosi saat jauh dari rumah.
1. Pahami Bahwa Perasaan Itu Normal
Merasakan sedih, cemas, atau tidak nyaman saat jauh dari rumah merupakan reaksi yang wajar dan dapat dialami oleh siapa saja. Dengan demikian, menerima perasaan tersebut dapat membantu proses adaptasi terasa lebih ringan serta mencegah diri dari tekanan emosional yang berlebihan.
Selain itu, latihan mindfulness atau meditasi dapat membantu menenangkan pikiran sekaligus mendukung penerimaan diri secara lebih positif. Dengan meluangkan waktu sejenak untuk bernapas dan menyadari emosi yang muncul, pikiran akan menjadi lebih stabil dan terkendali.
2. Ikut Kegiatan dan Acara Baru
Bergabung dengan klub, komunitas, atau mengikuti kelas dapat menjadi langkah efektif untuk mulai mengenal lingkungan sekitar. Aktivitas ini membantu membuka peluang pertemanan dan membuat diri merasa lebih terhubung secara sosial.
Semakin sering berinteraksi, semakin cepat rasa asing akan berkurang dan tempat baru terasa lebih nyaman. Ini juga membantu mengurangi fokus pada kerinduan terhadap rumah.
3. Tetap Aktif Berolahraga
Aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Melakukan olahraga rutin atau bergabung dalam tim olahraga memberi kesempatan untuk bertemu orang baru dan mendapatkan dukungan sosial.
Gerakan tubuh juga membantu pikiran tetap sibuk sehingga tidak terlalu larut dalam perasaan homesick. Ini menjadi salah satu cara menghilangkan homesick yang sederhana namun efektif.
4. Cari Tempat Favorit Baru
Tempat favorit seperti kafe, taman, atau sudut perpustakaan dapat menjadi pilihan untuk menghadirkan rasa aman dan nyaman. Dengan rutin mengunjungi tempat-tempat tersebut, lingkungan baru akan terasa lebih familiar dan bersahabat.
Selain itu, menciptakan rutinitas baru juga dapat membantu mengurangi rasa hampa serta mendukung terbentuknya kualitas hidup yang lebih menyenangkan di tempat baru.
5. Jalin Pertemanan dengan Warga Lokal
Berteman dengan orang lokal dapat membantu memahami budaya dan kebiasaan setempat. Kehangatan sosial yang diterima dapat mempercepat proses adaptasi.
Dukungan sosial membuat seseorang merasa tidak sendirian dan membantu mengurangi perasaan terasing. Ini juga memberikan peluang untuk memperluas pengalaman hidup.
6. Tetap Terhubung dengan Keluarga dan Sahabat
Menjaga komunikasi melalui telepon, pesan, atau video call dapat mengurangi perasaan kesepian. Namun, penting untuk mengatur frekuensi agar tidak semakin tergantung dan memperparah kerinduan.
Menjalin komunikasi dengan porsi yang tepat membantu menjaga keseimbangan antara kehidupan lama dan yang baru.
7. Buat Catatan Jurnal Harian
Menulis hal-hal positif yang dialami setiap hari dapat menjadi langkah sederhana untuk mengubah fokus pikiran. Melalui jurnal syukur, seseorang akan lebih mudah melihat perkembangan diri serta berbagai hal baik yang terjadi.
Dengan demikian, optimisme akan meningkat seiring waktu dan perasaan homesick pun perlahan berkurang. Pada akhirnya, kebiasaan ini dapat membantu memotivasi diri untuk terus maju dan beradaptasi dengan lebih baik.
Baca Juga: 10 Cara Menjaga Kesehatan Mental Saat Libur Tahun Baru
Jika Anda atau keluarga Anda mengalami homesick, segera kunjungi Ciputra Hospital. Dapatkan kemudahan untuk konsultasi dan membuat janji dengan dokter pilihan Anda.
Cek informasi lengkap mengenai layanan Ciputra Hospital, mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU), hanya di situs resmi atau kunjungi langsung fasilitas terdekat sekarang juga.
Telah Direview oleh Dr. Sony Prabowo, MARS
Source:
- Choosing Therapy. Homesickness: Signs, Effects & 7 Ways to Cope. Januari 2026.
- WebMD. What to Know About Homesickness and Mental Health. Januari 2026.
