Ditulis oleh Tim Konten Medis
Cara mengobati kaki keseleo agar cepat sembuh bisa dengan melakukan RICE sebagai pertolongan pertama, yaitu Rest atau mengistirahatkan kaki, Ice atau kompres dingin kaki yang bengkak selama 15-20 menit, Compression atau balut dengan perban elastis, dan Elevation atau posisikan kaki lebih tinggi dari jantung untuk melancarkan peredaran darah. Hindari pijatan yang kasar karena bisa memperparah cedera. Segera ke dokter apabila konsumsi obat pereda nyeri tidak bekerja dan bengkak semakin parah.
Pemulihan keseleo atau otot tertarik membutuhkan waktu yang berbeda pada setiap orang, tergantung tingkat keparahan cedera dan cara perawatannya. Dengan penanganan yang tepat dan tidak memaksakan aktivitas terlalu cepat, kondisi ini umumnya bisa membaik secara bertahap tanpa menimbulkan komplikasi yang serius.
Pada kebanyakan kasus, keluhan nyeri dan bengkak mulai berkurang setelah sekitar dua minggu, meski aktivitas berat sebaiknya tetap Anda hindari hingga beberapa minggu berikutnya agar jaringan tidak cedera ulang. Meski berhati-hati, keseleo dan otot tertarik tidak selalu bisa Anda cegah karena sering terjadi akibat gerakan yang tidak Anda sadari atau posisi tubuh yang kurang tepat.
Bolehkah Kaki Keseleo Diurut?
Ya, kaki keseleo boleh saja dipijat, namun pastikan menggunakan teknik yang benar. Penelitian menemukan bahwa memijat otot betis dapat membantu membuat pergelangan kaki lebih lentur, serta menjaga keseimbangan pada sendi. Memijat juga membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan.
Namun, sebelum diurut, pastikan kaki yang keseleo tidak mengalami patah tulang. Selain itu, lakukan pijat sekitar 72 jam setelah cedera. Sebelumnya, Anda bisa lakukan perawatan dengan metode RICE terlebih dahulu.
Langkah memijat kaki yang keseleo adalah:
- Mulailah pijatan dengan gerakan melingkar kecil di sekitar sendi yang keseleo
- Lakukan dengan sangat lembut menggunakan ujung jari agar tidak terlalu banyak memberikan tekanan
- Setelah 7 hari, coba teknik pijat gesekan silang. Teknik ini bertujuan untuk mengurangi atau mencegah terbentuknya jaringan parut
- Gunakan satu atau dua jari pada satu tangan untuk memijat ke arah tegak lurus terhadap ligamen. Tekan ke arah bawah, maju mundur, melintasi ligamen ke arah belakang.
Baca Juga: Bisa Redakan Nyeri, Pilihan 11 Obat Kram Otot di Apotek
Cara Mengobati Kaki yang Keseleo
Kaki yang mengalami keseleo sering kali muncul rasa nyeri, bengkak, dan keterbatasan gerak sehingga aktivitas sehari-hari terasa tidak nyaman. Kondisi seperti pergelangan kaki terkilir perlu Anda tangani dengan langkah yang tepat sejak awal agar pemulihan berjalan optimal dan tidak menimbulkan keluhan berkepanjangan.
Berikut cara mengobati kaki bengkak dan keseleo yang bisa Anda lakukan:
1. Istirahatkan Area yang Cedera
Memberi waktu istirahat pada kaki yang cedera merupakan langkah awal dalam cara mengobati kaki yang keseleo agar jaringan yang meregang dapat pulih secara alami. Mengurangi beban pada kaki membantu mencegah pembengkakan bertambah dan nyeri semakin berat.
Pada fase awal, sebaiknya hindari menumpu berat badan pada kaki yang sakit selama beberapa hari. Alat bantu seperti penyangga atau bidai dapat Anda gunakan untuk menjaga posisi kaki tetap stabil selama masa pemulihan.
2. Kompres Dingin pada Area yang Keseleo
Salah satu cara agar keseleo cepat sembuh adalah memberikan kompres es pada otot yang cedera. Mengompres kaki dengan es membantu mengurangi pembengkakan dan rasa nyeri yang muncul setelah cedera dan juga membantu menekan peradangan.
Kompres dingin dapat Anda lakukan beberapa kali sehari dengan durasi singkat agar kulit tetap aman. Pastikan ada lapisan kain antara es dan kulit untuk menghindari iritasi atau cedera jaringan.
3. Gunakan Perban Kompresi
Perban elastis dapat membantu menopang kaki sekaligus mengurangi pembengkakan secara bertahap. Tekanan ringan dari perban juga mendukung stabilitas sendi selama masa pemulihan.
Namun, balutan tidak boleh terlalu kencang karena dapat mengganggu aliran darah. Penggunaan perban yang tepat menjadi bagian dari cara mengobati kaki keseleo tanpa urut yang aman Anda di rumah.
4. Pastikan Posisi Kaki Lebih Tinggi dari Jantung
Cara mengobati kaki keseleo secara alami bisa Anda lakukan dengan perawatan di rumah, seperti selalu memposisikan kaki lebih tinggi daripada kepala. Meninggikan kaki di atas posisi jantung membantu cairan tidak menumpuk di area cedera. Cara ini efektif untuk mengurangi bengkak dan rasa berdenyut pada kaki yang keseleo. Gunakan bantal saat duduk atau berbaring agar posisi kaki tetap nyaman.
5. Lakukan Latihan Ringan
Setelah nyeri mulai berkurang, latihan ringan dapat membantu mengembalikan kelenturan dan kekuatan kaki. Gerakan sederhana seperti memutar pergelangan atau menekuk jari kaki dapat Anda lakukan perlahan.
Latihan ini membantu mencegah kekakuan dan memperbaiki rentang gerak sendi. Hentikan latihan jika muncul nyeri tajam agar cedera tidak bertambah parah.
6. Konsumsi Pereda Nyeri Bila Diperlukan
Obat pereda nyeri dapat membantu mengurangi rasa sakit sehingga aktivitas ringan tetap bisa Anda lakukan. Penggunaan obat sebaiknya sesuai aturan agar tetap aman bagi tubuh.
Dengan nyeri yang lebih terkontrol, proses pemulihan bisa terasa lebih nyaman. Hal ini mendukung keseharian tanpa harus memaksakan kaki yang masih dalam masa penyembuhan.
7. Lakukan Aktivitas Normal Bertahap
Setelah nyeri dan pembengkakan mulai berkurang, kaki dapat digunakan kembali secara perlahan untuk aktivitas sehari-hari. Tahapan ini penting agar sendi dan otot beradaptasi dengan baik tanpa memicu cedera ulang pada kaki yang masih dalam masa pemulihan.
Kunci utamanya adalah meningkatkan aktivitas secara bertahap dan tetap memperhatikan respon tubuh. Jika muncul rasa tidak nyaman, sebaiknya kurangi intensitas aktivitas agar proses penyembuhan tetap berjalan optimal.
Berikut tips melakukan aktivitas saat kaki terkilir:
- Gunakan alas kaki yang stabil dan mampu melindungi pergelangan kaki saat beraktivitas.
- Hindari berjalan tanpa alas kaki atau memakai sandal yang tidak menopang kaki.
- Hentikan aktivitas jika muncul nyeri tajam atau rasa tidak biasa pada kaki.
- Kompres kaki dengan es setelah beraktivitas bila terasa nyeri atau tidak nyaman.
- Gunakan pelindung kaki bila dianjurkan untuk menjaga stabilitas sendi.
- Konsultasikan terlebih dahulu sebelum kembali ke olahraga atau aktivitas berat.
Baca Juga: 7 Penyebab Saraf Kejepit dan Cara Mengobatinya
Kapan Harus ke Dokter?
Pada sebagian kasus keseleo ringan, perawatan mandiri di rumah sudah cukup membantu meredakan nyeri dan bengkak. Namun, ada kondisi tertentu yang menandakan cedera tidak bisa dianggap sepele dan perlu diperiksa lebih lanjut agar tidak menimbulkan komplikasi.
Mengenali tanda bahaya sejak awal dapat membantu mencegah kerusakan jaringan yang lebih serius. Pemeriksaan medis juga penting untuk memastikan apakah terdapat cedera pada tulang, ligamen, atau sendi yang membutuhkan penanganan khusus.
- Jika istirahat, kompres es, balutan, dan posisi kaki lebih tinggi tidak juga memperbaiki kondisi.
- Jika kaki terasa sangat nyeri hingga tidak mampu menahan beban tubuh saat berdiri atau berjalan.
- Jika terlihat perubahan bentuk kaki atau nyeri terasa tajam tepat di area tulang.
- Jika Anda ragu terhadap tingkat keparahan cedera dan khawatir kondisi semakin memburuk.
Baca Juga: 13 Cara Menghilangkan Kesemutan di Kaki yang Membandel
Jika Anda atau keluarga Anda mengalami kaki keseleo, segera kunjungi Ciputra Hospital. Dapatkan kemudahan untuk konsultasi dan membuat janji dengan dokter pilihan Anda.
Cek informasi lengkap mengenai layanan Ciputra Hospital, mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU), hanya di situs resmi atau kunjungi langsung fasilitas terdekat sekarang juga.
Telah Direview oleh dr. Steffe Lee
Source:
- Mayo Clinic. Sprain: First aid. Februari 2026
- American Hospital. Here’s What’s Happening.Februari 2026
- Medline Plus. Foot sprain – aftercare. Februari 2026
