Ditulis oleh Tim Konten Medis
Tummy time adalah posisi latihan tengkurap pada bayi. Aktivitas ini dapat Anda lakukan sejak bayi berusia 0 bulan atau baru lahir. Lakukan sesi latihan selama 1-2 menit pada percobaan pertama.
Perkembangan bayi sangat penting sejak dini. Salah satu aktivitas yang membantu tumbuh kembang bayi adalah tummy time atau waktu posisi tengkurap.
Aktivitas ini saat bayi sedang bangun dan harus mendapatkan pengawasan dari orang tuanya. Meski terlihat sederhana, tummy time dapat membantu menguatkan otot dan menjaga keseimbangan tubuh secara optimal.
Manfaat Tummy Time
Tummy time adalah posisi menidurkan bayi secara tengkurap selama beberapa saat mereka sedang bangun. Ini penting untuk membantu memperkuat otot leher dan bahu, serta mendukung keterampilan motorik bayi.
Selama melakukan tummy time, pastikan Anda selalu mendampingi dan mengawasi mereka. Manfaat posisi bayi tengkurap ini yaitu:
- Bayi baru lahir hingga usia 1-3 bulan: Mampu belajar mengontrol gerak leher. Ini juga bermanfaat untuk mengembangkan otot-otot yang diperlukan saat mereka duduk, merangkak, dan berjalan.
- Bayi usia 4-7 bulan: Meskipun sudah bisa berguling atau duduk dengan bantuan, Anda tetap perlu mengawasi bayi saat tengkurap. Tummy time dapat melatih otot lengan, dada, dan punggung dengan mengangkat kepala dan dada anak.
- Anak memiliki kondisi leher tortikolis: Kondisi ini merupakan kekakuan leher yang membuat anak sulit atau sakit saat menoleh. Manfaat tummy time bisa mendukung bayi untuk melihat sekelilingnya dan apabila disertai dengan latihan dari dokter, bisa melemaskan otot leher secara efektif.
- Anak dengan sindrom kepala datar (plagiocephaly posisional): Sindrom ini dapat terjadi ketika bayi menghabiskan waktu terlalu lama untuk berbaring telentang, akibatnya, kepala bayi menjadi datar, baik di satu sisi maupun di bagian belakang kepala. Dengan tummy time, ini dapat melindungi bentuk kepala dari kelainan tersebut.
Baca Juga: Ciri-Ciri Bayi Sakit Perut dan Cara Mengatasinya
Kapan Waktu Tepat Melakukan Tummy Time?
Sebagai orang tua, bayi bisa melakukan tummy time atau latihan tengkurap dari umur 0 bulan. Posisi ini harus dilakukan sebagai bagian dari rutinitas harian yang menyenangkan.
Bayi bisa memulai posisi tengkurap selama 1-2 menit beberapa kali dalam sehari. Seiring berjalannya waktu, Anda bisa menambah durasinya secara perlahan hingga 10-15 menit, beberapa kali setiap hari.
Cara menelungkupkan bayi bisa dengan menidurkannya di pangkuan Anda. Saat otot bayi semakin kuat, Anda bisa meletakkannya di atas karpet lantai untuk bermain.
Namun, bayi dengan ukuran kepala besar atau lahir prematur sering kali merasa posisi tengkurap lebih sulit sehingga memerlukan lebih banyak waktu latihan. Tetap awasi mereka agar terhindar dari risiko yang tidak diinginkan.
Cara Melakukan Tummy Time
Berikut ini adalah cara tummy time yang benar sesuai dengan usia dan kondisi bayi:
1. Bayi Baru Lahir
Anda bisa melakukan tummy time pada bayi baru lahir dengan meletakkan mereka di dada atau pangkuan selama beberapa menit. Lakukan cara ini sebanyak 2-3 kali dalam sehari sebagai aktivitas rutin.
Saat berbaring tengkurap, bayi dapat belajar mengangkat kepala dan melatih otot leher serta bahunya. Ketika mereka terbiasa, lama waktu latihan bisa meningkat sedikit demi sedikit secara bertahap.
2. Balita
Saat memposisikan balita tengkurap, letakkan selimut di lantai yang aman dan bersih. Sebagai permulaan, lakukan cara ini selama 3-5 menit beberapa kali dalam sehari.
Aktivitas ini biasanya membuat bayi rewel dan merasa tidak nyaman. Jadi, mulailah sesi pertama tummy time dalam waktu singkat, lalu perpanjang secara bertahap.
Waktu paling baik untuk melakukan posisi ini ketika bayi sudah kenyang, popoknya bersih, dan sedang merasa senang. Bila sudah terbiasa, lakukan tummy time lebih sering atau lebih lama.
Para ahli menganjurkan agar bayi melakukan posisi tengkurap selama 1 jam sehari saat mereka berusia 3 bulan. Cobalah untuk membuat suara atau memainkan kerincingan agar bayi mendongak ke atas.
Letakkan juga mainan favoritnya di depan bayi agar mereka mencoba meraih dan bergerak maju.
Baca Juga: 11 Ciri-Ciri Bayi Tumbuh Gigi dan Cara Mengatasinya
3. Bayi dengan Kondisi Tortikolis
Tummy time sangat penting bagi bayi yang mengidap tortikolis atau gangguan pada otot leher. Sebab, aktivitas ini dapat membantu bayi mengatasi gangguan tersebut.
Anda bisa membaringkan bayi di atas pangkuan dengan kepala membelakangi Anda. Kemudian, ajak bayi berbicara, bermain, atau menyanyi agar mereka berlatih berbalik dan mencoba menghadap Anda.
Lakukan latihan ini selama 10-15 menit. Tummy time harus Anda lakukan di permukaan yang datar, seperti matras bayi atau karpet.
Penyebab tummy time tidak boleh di kasur karena bisa membuat mereka sulit menggerakkan tubuhnya. Akibatnya, posisi tengkurap tidak menjadi maksimal.
Tips Melakukan Tummy Time
Ada beberapa tips untuk membantu posisi tummy time yang benar, antara lain:
- Pastikan bayi dalam kondisi sehat: Posisi tengkurap sebaiknya saat bayi sedang bangun, tidak merasa lelah, dan tidak sedang ingin menyusu. Hal ini bertujuan agar mereka tidak muntah atau merasa nyaman.
- Jangan menyerah: Awalnya, bayi tidak akan terlalu suka posisi tengkurap dan hanya melakukannya sebentar saja, sekitar 1-2 menit.
- Alihkan perhatian: Bila bayi menangis saat melakukan posisi tengkurap, coba alihkan perhatikan mereka dengan menggunakan mainan atau mengajak mereka bernyanyi dan berbicara. Ini dapat membuat bayi merasa nyaman.
- Mencoba posisi tengkurap yang berbeda: Anda bisa ikut rebahan di lantai bersama bayi atau melakukan posisi tengkurap yang berbeda. Hal ini untuk membuat bayi terbiasa dengan posisi tengkurap.
- Menopang tubuh bayi: Tummy time biasanya lebih mudah saat bayi sudah mampu menopang tubuhnya dengan siku.
- Gunakan alas yang aman: Pastikan untuk menidurkan bayi dengan posisi tengkurap di alas yang tidak terlalu licin, lembut, atau empuk agar mereka tidak kesulitan dalam bergerak.
- Posisikan kepala bayi: Bantu posisikan kepala bayi agar tetap di tengah.
- Bantu bayi untuk mengangkat kepalanya: Untuk membantu bayi mengangkat kepala, Anda bisa menekan lembut bagian bokong mereka.
Perlu diingat bahwa hal yang wajar apabila bayi merasa kesulitan untuk tengkurap. Jika Anda khawatir bayi tidak kunjung mampu tengkurap dalam waktu lama, sebaiknya periksakan ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Baca Juga: Berapa Jam Sekali Bayi Minum Susu Formula? Ini Aturannya
Anda bisa kunjungi rumah sakit Ciputra Hospital terdekat untuk konsultasi kesehatan. Yuk, jaga kesehatan tubuh dengan rutin melakukan medical check up di Ciputra Hospital.
Anda juga bisa konsultasi dan buat janji dengan dokter di Ciputra Hospital terdekat. Cek layanan rumah sakit Ciputra Hospital mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU) selengkapnya sekarang juga.
Telah direview oleh Dr. Sony Prabowo, MARS
Source:
- Nemours Kids Health. Tummy Time. Agustus 2025.
- Pregnancy Birth & Baby. Tummy Time. Agustus 2025.
- The Royal Children’s Hospital Melbourne. Tummy Time for Your Baby. Agustus 2025.
