Ditulis oleh Tim Konten Medis
Core training: Tahun Baru Workout Baru; mengacu pada latihan yang memperkuat dan mengkondisikan otot – otot penstabil perut dan punggung
Semakin tahun, tren membentuk tubuh semakin terkenal dan diminati banyak orang dan tahun ini, Anda dapat mengeksploarasi tren latihan baru. Satu hal yang pasti, Anda akan semakin banyak melihata pusat kebugaran 24 jam, sehingga memudahkan Anda untuk berolahraga kapan saja di siang atau di malam hari. Tetapi yang menjadi pertanyaan, latihan seperti apa saja yang dapat Anda coba? Pada artikel kali ini akan membahas tentang jenis – jenis latihan yaang dapat Anda coba di tahun yang baru ini.
1. Personal Trainer (Pelatih Pribadi): Tahun Baru Workout Baru
Untuk mewujudkan mimpi bentuk tubuh yang indah di tahun yang baru ini, Anda dapat mulai memikirkan untuk mencari seorang personal trainer atau pelatih pribadi. Mengapa demikian? Karena, ketika Anda melakukan beberapa latihan sendiri, Anda cenderung melakukan hal yang sama secara berulang ulang. Personal tainer (pelatih pribadi) akan memberikan Anda berbagai hal, seperti memotivasi Anda dan mengurangi risiko cedera dengan membantu Anda berolahraga dengan benar.
Lalu bagaimana dengan biayanya? Bukan berarti karena memiliki status sebagai personal trainer maka hanya diperuntukkan untuk satu orang saja, banyak pelatih atau personal trainer yang setuju untuk melakukan sesi grup. Hal ini berarti, Anda dan seorang teman (dua, tiga atau empat orang) dapat membagi biaya sesi dan mendapatkan manfaat yang besar dari pelatihan yang dilakukan. Akan tetapi, carilah personal trainer dengan bijaksana dengan mencari tahu sertifikasi mereka dan mempelajari apakah surat – surat tersebut benar adanya. Jika merasa kesulitan, industri kebugaran (gym center) dapat memberikan pedoman untuk membantu dan mempermudah memilih pelatih.
2. Strength Training (Pelatihan Kekuatan): Tahun Baru Workout Baru
Meskipun angkat beban tidak sepenuhnya baru, para ahli mengatakan bahwa semakin banyak orang akan mendapat manfaat dari pelatihan jenis ini. Berdasarkan survei profesional kebugaran di seluruh dunia menunjukkan bahwa banyak orang akan fokus menggunakan bobot untuk meningkatkan atau mempertahankan kekuatan. Sebagian besar pelatih disarankan untuk memasukkan beberapa bentuk latihan beban tidak hanya sebagai rutinitas kebugaran, tetapi juga untuk program yang berfokus pada rehabilitasi jantung, rehabilitasi paru dan manajemen penyakit metabolik seperti diabetes.
3. Core Training (Pelatihan Inti): Tahun Baru Workout Baru
Core training (pelatihan inti) mengacu pada latihan yang memperkuat dan mengkondisikan otot – otot penstabil perut dan punggung (berdasarkan penelitian dari ACE Research Scientist and Trainer Commana). “Pada kebanyakan orang, tubuh benar-benar lupa bagaimana mengaktifkan otot inti, yang merupakan salah satu alasan kita melihat begitu banyak masalah punggung dan postur yang buruk,” kata Comana. Terlalu banyak duduk – terutama saat membungkuk di atas komputer – cenderung memanjang otot punggung dan memendekkan otot-otot inti, sehingga ketika kita berdiri atau berjalan, tubuh kita tidak mendapatkan dukungan yang mereka butuhkan. Itu berarti kita membungkuk, menggeser berat badan kita, dan menyebabkan ketidakseimbangan otot yang dapat menyebabkan rasa sakit. Pelatihan inti atau core training biasanya meliputi latihan yang berkonsentrasi pada otot-otot panggul, punggung bawah, pinggul, dan perut, “semuanya memberikan dukungan yang sangat dibutuhkan untuk tulang belakang,”. latihan yang disarankan dapat berupa push-up, sit-up dan latihan bicep curl.
4. Fusion Fitness: Tahun Baru Workout Baru
Bentuk latihan fusion fitness memadukan dua atau lebih kegiatan dalam satu sesi. “Ini adalah penggabungan dari latihan tradisional dan non-tradisional, dan itu juga merupakan perpaduan antara cardio dan toning dan pengkondisian – dan itu benar-benar membantu Anda memaksimalkan hasil dari setiap sesi,” kata Comana. Contoh dari fusion fitness adalah (1) yo-cycling; perpaduan yoga dan stasioner cycling dan (2) yogalates; perpaduan yoga dan pilates.
5. Indoor Cycling (Bersepeda Dalam Ruangan): Tahun Baru Workout Baru
Latihan bersepeda dalam ruangan semakin populer. Latihan indoor cycling dilakukan dengan intensitas tinggi dengan sepeda yang dirancang untuk mensimulasikan perjalanan menanjak dan menurun. Sangat mirip dengan mengayuh di luar ruangan, tetapi tanpa panas, dingin, kelembapan atau hujan. Oleh karena itu, olahraga ini sangat diminati banyak orang.
Reviewed by: dr. Muhammad Reza Yunusi
Source:
