Ditulis oleh Tim Konten Medis
Tahun baru bisa menjadi waktu yang menyenangkan, penuh dengan resolusi baru dan awal yang baru. Tahun baru merupakan kesempatan untuk berkomitmen kembali pada kesehatan dan kesejahteraan Anda: Makan lebih baik, berolahraga tiga kali setiap minggu dan minum lebih banyak air. Membuat resolusi memang cukup mudah namun terus menjalaninya di luar bulan Januari adalah cerita lain.
Para ahli Johns Hopkins memiliki beberapa saran untuk membantu Anda membuat – dan menjaga – resolusi sehat Anda untuk tahun 2020.
1. Perhatikan cara Anda makan
Saat ini mungkin Anda terbiasa untuk menonton televisi sambil makan, tetapi kebiasaan ini dapat membuat Anda makan berlebihan. Luangkanlah waktu untuk memperlambat dan memperhatikan makanan Anda, berhentilah sejenak untuk meletakkan alat makan di antara kunyahan.
“Ketika Anda makan dengan penuh kesadaran, akan lebih mudah untuk menyadari ketika Anda merasa kenyang, dan Anda lebih mungkin untuk menikmati makanan yang Anda makan,” kata ahli gizi di Johns Hopkins, Diane Vizthum.
Baca juga: Resolusi Tahun Baru: Tubuh lebih Fit dan Sehat
2. Aturlah waktu untuk beristirahat
Menurut pakar tidur Johns Hopkins, Rachel Salas, M.D., waktun untuk tidur adalah saat Anda beristirahat. Aturlah suhu ruangan menjadi 20 derajat atau kurang sebelum Anda masuk ke tempat tidur karena hal ini dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Gelapkan ruangan Anda dengan menutup tirai atau meredupkan layar jam alarm Anda untuk benar-benar mendapatkan tidur yang berkualitas.
3. Selalu bersyukur
Sebagai resolusi tahun baru 2020, luangkan waktu di awal atau akhir hari untuk mensyukuri hidup Anda. “Selalu bersyukur setiap hari atau membuat diari ucapan syukur adalah cara untuk mengalihkan fokus Anda dan meminimalkan pengaruh stres yang buruk terhadap diri Anda.
Ingatkanlah diri kita pada hal-hal kecil yang positif setiap harinya. Hal ini dapat membantu mengembangkan keseimbangan dan perspektif yang dapat meningkatkan kebahagian hidup, ”kata psikiater Johns Hopkins, Susan Lehmann, M.D.
4. Luangkan 30 menit sehari untuk berjalan
Direkomendasikan untuk meluangkan waktu 30 menit untuk berolahraga setiap harinya. Jika Anda memiliki jadwal yang sibuk, cobalah berjalan kaki tiga kali sehari selama 10 menit . “Berjalan kakilah selama 10 menit sebelum bekerja, 10 menit saat makan siang dan kemudian 10 menit setelah bekerja.
Hal ini akan menyenangkan! Ajak seorang teman kerja kerja untuk membantu Anda menjalani rutinitasini saat makan siang. Kemudian mintalah seorang teman atau anggota keluarga menemani Anda untuk berjalan-jalan di malam hari, ”saran terapis fisik Johns Hopkins, Stacie Page.
Baca juga: Skrinning Test Pemeriksaan Jantung
5. Pilihlah untuk naik tangga
Melakukan perubahan kecil setiap hari seperti naik tangga bukannya lift mungkin tampak kecil, tetapi hal ini dapat membuat perbedaan besar bagi jantung Anda dalam jangka panjang. “Individu yang aktif secara fisik jauh lebih kecil kemungkinannya terkena penyakit kardiovaskular,” jelas spesialis jantung Johns Hopkins, Chiadi E. Ndumele, M.D., M.H.S.
6. Berkomitmen pada tantangan olahraga selama 30 hari
Tentukan olahraga yang mudah bagi Anda dan tidak memerlukan peralatan, dan berkomitmenlah untuk mejalaninya selama 30 hari. Ada banyak pilihan untuk menantang diri sendiri: berlatih yoga, berjalan-jalan secara teratur, atau bergabung dengan kelas fitness. “Temukan apa yang memotivasi Anda. Apa pun yang Anda lakukan, jadikan diri Anda dapat dipercaya atau temukan teman yang dapat dipercaya untuk memotivasi Anda. Apakah tujuan Anda adalah untuk menurunkan berat badan, menurunkan kolesterol atau memiliki lebih banyak energi, Anda memiliki kekuatan untuk melakukan perubahan, ”
Seperti biasa, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai perjalanan ke Anda yang lebih sehat.
Artikel Resolusi Tahun Baru 2020 telah direview oleh dr. Sylvani Gani
Source:
