Ditulis oleh Tim Konten Medis
Manfaat olahraga kardio sangat beragam, mulai dari menjaga kesehatan jantung, menurunkan tekanan darah, mengatur gula darah, hingga meningkatkan kualitas tidur. Contoh olahraga kardio antara lain berlari, bersepeda, berenang, dan jalan kaki.
Olahraga kardio adalah jenis latihan yang berfokus pada peningkatan detak jantung dalam jangka waktu tertentu. Manfaat olahraga membantu tubuh mendapatkan lebih banyak oksigen sehingga darah dapat dipompa lebih efektif ke seluruh tubuh.
Kardio juga terkenal sebagai latihan aerobik karena melibatkan pernapasan lebih cepat dari biasanya. Jenis olahraga ini bisa Anda lakukan lewat berbagai aktivitas, mulai dari berlari, bersepeda, berenang, hingga jalan kaki.
Manfaat Olahraga Kardio untuk Kesehatan
Kardio adalah jenis olahraga yang melibatkan pergerakan tubuh dengan ritme teratur untuk meningkatkan detak jantung dan pernapasan. Manfaat olahraga aerobik atau latihan kardio sangat baik bagi kesehatan, bahkan bisa Anda lakukan setiap hari selama intensitas dan durasinya sesuai kemampuan tubuh. Berikut beberapa manfaat olahraga kardio untuk kesehatan:
1. Menjaga Kesehatan Jantung
Latihan kardio di rumah maupun di luar bisa membantu memperkuat jantung agar bekerja lebih efisien. Detak jantung yang terlatih akan memompa darah dengan lebih baik ke seluruh tubuh.
Selain itu, manfaat olahraga aerobik juga dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dan menyeimbangkan kolesterol baik. Dengan begitu, risiko penyakit jantung bisa berkurang secara alami.
Baca Juga: 7 Olahraga untuk Penderita Jantung yang Aman dan Dilarang
2. Menurunkan Tekanan Darah
Jenis olahraga kardio seperti jogging, bersepeda, atau berenang mampu membantu menstabilkan tekanan darah. Tubuh yang aktif bergerak akan menjaga sirkulasi tetap lancar.
Rutin berlatih juga dapat mengurangi tekanan pada pembuluh darah. Hal ini baik untuk mencegah hipertensi yang bisa membahayakan kesehatan.
3. Mengatur Kadar Gula Darah
Latihan kardio di rumah membantu tubuh menggunakan gula darah lebih efektif. Hal ini dapat mengontrol kadar gula agar tetap stabil.
Manfaat olahraga aerobik juga mendukung kerja insulin lebih optimal. Dengan begitu, risiko diabetes bisa Anda cegah sejak dini.
4. Membantu Menurunkan Berat Badan
Kardio adalah pilihan terbaik untuk membakar kalori secara efektif. Aktivitas ini mendukung penurunan berat badan jika Anda lakukan secara rutin.
Selain itu, latihan kardio di rumah juga praktis Anda lakukan tanpa biaya besar. Hasilnya, berat badan lebih mudah terkontrol.
5. Memperkuat Sistem Imun
Jenis olahraga kardio yang Anda lakukan teratur membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Tubuh menjadi lebih siap melawan infeksi dan penyakit ringan.
Manfaat olahraga aerobik juga membuat tubuh terasa lebih bugar. Dengan sistem imun kuat, aktivitas harian bisa berjalan lancar.
6. Meningkatkan Kualitas Tidur
Latihan kardio di rumah di sore hari dapat membantu tidur lebih nyenyak di malam hari. Tubuh yang aktif akan lebih mudah rileks setelah beristirahat.
Selain itu, kardio adalah cara alami untuk mengatasi insomnia ringan. Dengan tidur berkualitas, tubuh pun lebih segar di pagi hari.
7. Menjaga Kesehatan Otak
Jenis olahraga kardio seperti jalan cepat atau bersepeda mendukung aliran darah ke otak. Hal ini membantu menjaga fungsi kognitif tetap baik.
Manfaat olahraga aerobik juga bisa memperlambat penurunan daya ingat seiring bertambahnya usia. Otak tetap aktif dan fokus lebih terjaga.
8. Meningkatkan Suasana Hati
Kardio adalah aktivitas yang bisa memicu pelepasan hormon endorfin, atau hormon bahagia. Inilah yang membuat suasana hati lebih positif.
Selain itu, latihan kardio di rumah juga dapat mengurangi stres. Tubuh terasa lebih tenang setelah selesai berolahraga.
9. Mengurangi Risiko Jatuh pada Lansia
Jenis olahraga kardio seperti senam ringan atau jalan santai membantu meningkatkan keseimbangan tubuh. Hal ini penting untuk mencegah jatuh pada usia lanjut.
Selain itu, otot dan sendi juga tetap kuat. Dengan begitu, mobilitas tetap terjaga meski sudah berusia lanjut.
10. Meningkatkan Energi Sehari-hari
Latihan kardio di rumah membuat tubuh lebih berenergi. Meski terlihat melelahkan, aktivitas ini justru mengurangi rasa cepat lelah.
Selain itu, manfaat olahraga aerobik juga membuat tubuh terasa ringan untuk beraktivitas. Energi lebih stabil sepanjang hari.
11. Mendukung Kesehatan Tulang dan Otot
Kardio adalah latihan yang baik untuk memperkuat otot dan menjaga kepadatan tulang. Hal ini bisa mencegah osteoporosis di usia tua.
Selain itu, jenis olahraga kardio yang melibatkan gerakan seluruh tubuh membantu fleksibilitas. Otot pun lebih kuat dan tidak mudah kaku.
Baca Juga: 10 Manfaat Jalan Kaki untuk Kesehatan Fisik dan Mental
Berapa Kali Olahraga Kardio yang Disarankan?
Olahraga kardio penting Anda lakukan secara rutin agar tubuh tetap sehat dan bugar. Durasi dan intensitasnya perlu Anda sesuaikan dengan usia serta kondisi masing-masing.
- Usia 18 tahun ke atas. Orang dewasa dianjurkan berolahraga kardio selama 150–300 menit per minggu dengan intensitas sedang. Jika memilih intensitas tinggi, cukup 75–150 menit per minggu atau bisa dikombinasikan.
- Anak-anak usia 6–17 tahun. Anak-anak sebaiknya berolahraga kardio minimal 1 jam setiap hari. Setidaknya tiga kali seminggu lakukan aktivitas dengan intensitas tinggi agar lebih bermanfaat.
- Bagi yang memiliki keterbatasan fisik atau kondisi kesehatan tertentu. Olahraga tetap dianjurkan meski dengan durasi lebih ringan sesuai kemampuan tubuh. Aktivitas ringan tetap memberikan manfaat lebih baik dibandingkan tidak bergerak sama sekali.
Baca Juga: Olahraga untuk PCOS: Jenis dan Manfaatnya
Jika Anda atau keluarga Anda mengalami efek samping setelah melakukan olahraga kardio, segera kunjungi Ciputra Hospital, dapatkan kemudahan untuk konsultasi dan membuat janji dengan dokter pilihan Anda.
Cek informasi lengkap mengenai layanan Ciputra Hospital, mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU), hanya di situs resmi atau kunjungi langsung fasilitas terdekat sekarang juga.
Telah Direview oleh Dr. Sony Prabowo, MARS
Source:
- WebMD. Exercise: What’s In It for You?. 2025
- healthline. Benefits of Aerobic Exercise Explained. September 2025
- Cleveland Clinic. The (Many) Benefits of a Cardio Workout. September 2025
