Kamis, 12 Februari 2026 / Published in Artikel Kesehatan

5 Manfaat Biotin, Kenali Juga Dosis dan Sumber Makanannya

Manfaat biotin (vitamin B7) tidak hanya membantu memperkuat rambut, kulit, dan kuku, tetapi juga bermanfaat mengatur gula darah, menunjang kesehatan selama hamil, dan menjaga kesehatan saraf. Sumber biotin sehat bisa Anda dapatkan dari makanan seperti hati sapi, susu, telur, biji-bijian hingga ikan salmon.

Biotin, yang juga terkenal sebagai vitamin B7, berperan penting dalam mendukung fungsi tubuh agar tetap sehat dan bertenaga. Vitamin ini membantu mengubah makanan menjadi energi, serta berperan dalam menjaga kesehatan kulit, rambut, dan sistem saraf.

Selain itu, biotin juga membantu proses pertumbuhan sel dan menjaga keseimbangan metabolisme tubuh. Karena sifatnya yang larut dalam air, biotin perlu Anda konsumsi setiap hari melalui makanan agar manfaatnya tetap optimal bagi tubuh.

Daftar Isi

Manfaat Biotin

Biotin merupakan salah satu vitamin B kompleks yang memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Fungsi biotin tidak hanya membantu metabolisme energi, tetapi juga berkontribusi pada kesehatan rambut, kulit, kuku, serta mendukung fungsi saraf dan pertumbuhan janin selama kehamilan.

Berikut beberapa manfaat biotin untuk kesehatan tubuh yang perlu Anda ketahui:

1. Membantu Mengatur Gula Darah

Salah satu manfaat biotin untuk tubuh adalah membantu menjaga agar kadar gula darah tetap normal, terutama bagi penderita diabetes tipe 2. Asupan biotin dapat mendukung kerja enzim yang berperan dalam proses metabolisme karbohidrat, sehingga membantu tubuh menggunakan gula darah secara lebih efisien.

Selain itu, biotin juga berpotensi membantu mencegah kerusakan organ seperti ginjal pada penderita diabetes tipe 1. Walaupun perlu penelitian lebih lanjut, mencukupi kebutuhan biotin dari makanan sehari-hari bisa menjadi langkah sederhana untuk menjaga keseimbangan metabolik tubuh.

2. Mendukung Pertumbuhan Rambut, Kulit, dan Kuku

Manfaat biotin untuk rambut, kulit dan, kuku sudah terkenal luas karena perannya dalam memperkuat keratin. Kekurangan biotin dapat menyebabkan rambut mudah rontok dan kuku menjadi rapuh, sehingga memastikan asupan biotin yang cukup dapat membantu memperbaiki kondisi tersebut.

3. Menjaga Kelembapan dan Elastisitas Kulit

Manfaat biotin untuk wajah juga tak kalah penting. Biotin berperan menjaga kelembapan dan elastisitas pada wajah, membantu mengurangi kemunculan ruam atau kulit kering. Dengan begitu, biotin dapat mendukung tampilan kulit dan wajah yang lebih sehat dan bercahaya.

4. Menunjang Kesehatan Selama Kehamilan

Selama masa kehamilan, fungsi biotin menjadi sangat penting untuk mendukung pertumbuhan janin yang sehat. Ibu hamil yang kekurangan biotin berisiko mengalami gangguan perkembangan pada bayi, sehingga perlu untuk mengonsumsi vitamin prenatal yang mengandung biotin dan asam folat.

Namun, dosis biotin yang terlalu tinggi tidak disarankan karena bisa berdampak negatif bagi janin. Oleh karena itu, manfaat biotin selama kehamilan dapat diperoleh secara aman dengan memenuhi kebutuhan harian melalui makanan bergizi dan suplemen sesuai anjuran dokter.

5. Menjaga Kesehatan Saraf

Manfaat biotin juga berkaitan erat dengan kesehatan sistem saraf. Biotin membantu menjaga kinerja sel saraf agar tetap optimal, terutama pada orang dengan kondisi yang dapat memengaruhi saraf, seperti multiple sclerosis.

Meskipun manfaat biotin untuk pria dan wanita dalam hal saraf belum sepenuhnya terbukti memberikan efek jangka panjang, mencukupi kebutuhan biotin harian tetap penting. Asupan biotin yang cukup dapat membantu mendukung fungsi saraf dan menjaga tubuh tetap berenergi sepanjang hari.

Kebutuhan Biotin Harian

Agar manfaat biotin dapat berjalan optimal dalam tubuh, penting untuk mencukupi kebutuhan hariannya sesuai dengan usia dan kondisi seseorang agar tidak menimbulkan efek samping biotin. Umumnya, kebutuhan biotin bisa Anda penuhi melalui makanan sehat tanpa perlu tambahan suplemen dalam dosis tinggi.

Berikut adalah takaran kebutuhan biotin harian yang direkomendasikan:

Bayi usia di bawah 6 bulan: 5 mikrogram (mcg)
Bayi usia 7–12 bulan: 6 mcg
Anak usia 1–3 tahun: 8 mcg
Anak usia 4–8 tahun: 12 mcg
Anak usia 9–13 tahun: 20 mcg
Remaja usia 14–18 tahun: 25 mcg
Dewasa usia 19 tahun ke atas: 30 mcg
Ibu hamil: 30 mcg
Ibu menyusui: 35 mcg

Minum suplemen biotin setiap hari umumnya aman selama sesuai dengan dosis yang dianjurkan, yaitu sekitar 30 mikrogram untuk orang dewasa. Namun, jika kebutuhan biotin sudah tercukupi dari makanan, tambahan suplemen dosis tinggi tidak Anda perlukan agar terhindar dari efek samping yang tidak diinginkan.

Makanan Sumber Biotin

Biotin merupakan vitamin larut air yang tidak dapat tubuh simpan dalam jangka panjang, sehingga perlu terganti setiap hari melalui asupan makanan. Berikut beberapa makanan sumber biotin yang bisa Anda tambahkan ke dalam menu harian:

Hati sapi: Dalam 85 gram hati sapi matang terkandung sekitar 30,8 mikrogram biotin atau setara dengan 100% kebutuhan harian tubuh.
Telur, terutama kuning telur: Satu butir telur matang mengandung sekitar 10 mikrogram biotin yang bermanfaat untuk memperkuat rambut dan kuku.
Susu: Satu cangkir susu 2% mengandung sekitar 0,3 mikrogram biotin serta kaya akan protein, kalsium, fosfor, dan vitamin D untuk kesehatan tulang dan gigi.
Pisang: Setengah cangkir pisang mengandung 0,2 mikrogram biotin, serta memberikan tambahan vitamin B6, vitamin C, dan kalium untuk energi tubuh.
Kacang dan biji-bijian: Kandungan biotin bervariasi, misalnya ¼ cangkir almond panggang memiliki 1,5 mikrogram, enam belah kenari memiliki 9,5 mikrogram, dan biji bunga matahari panggang 2,6 mikrogram.
Daging babi: Dalam 85 gram daging babi terdapat sekitar 3,8 mikrogram biotin yang mendukung pembentukan energi dari makanan.
Ikan salmon: Sekitar 85 gram salmon matang mengandung 5 mikrogram biotin atau sekitar 17% dari kebutuhan harian tubuh.
Ubi jalar: Setengah cangkir ubi jalar mengandung 2,4 mikrogram biotin serta kaya akan serat dan antioksidan untuk kesehatan kulit.
Jamur portabella: Dalam 100 gram jamur portabella terdapat 11,1 mikrogram biotin yang dapat membantu menjaga kekuatan rambut dan sistem metabolisme.

Yuk kunjungi Ciputra Hospital, dan dapatkan kemudahan untuk konsultasi dan membuat janji dengan dokter pilihan Anda. Cek informasi lengkap mengenai layanan Ciputra Hospital, mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU), hanya di situs resmi atau kunjungi langsung fasilitas terdekat sekarang juga.

Telah Direview oleh dr. Princess Ruth

Source