Ditulis oleh Tim Konten Medis
Berbicara mengenai, bagaimana kita mencegah wasir memang banyak caranya. Salah satu caranya dengan memenuhi kebutuhan asupan cairan tubuh. Selain dengan mencukupi cairan tubuh, masih ada cara lain untuk mencegahnya. Simak ulasan lengkap tentang bagaimana kita mencegah wasir dibawah ini.
Wasir lebih banyak terjadi pada mereka yang jarang buang air besar.
Apa itu Wasir?
Wasir merupakan pembengkakan dan peradangan pembuluh darah di anus dan rektum bagian bawah. Umumnya, wasir jarang menimbulkan gejala atau nyeri. Namun, pada kondisi yang sudah parah wasir dapat menyebabkan rasa nyeri, terutama ketika buang air besar. Wasir dapat tumbuh di dalam rektum atau di bawah kulit sekitar anus. Wasir disebabkan oleh banyak hal, tetapi seringkali penyebabnya tidak diketahui. Untungnya, saat ini ada banyak pengobatan untuk mengatasi wasir.
Bagaimana Kita Mencegah Wasir?
Anda perlu melakukan pencegahan untuk menghindari wasir. Beberapa langkah bagaimana kita mencegah wasir yang dapat Anda lakukan di rumah antara lain:
1. Banyak Mengonsumsi Makanan Tinggi Serat
Wasir lebih banyak terjadi pada mereka yang jarang buang air besar. Penyebab orang jarang buang air besar beragam, salah satunya karena kurang mengonsumsi makanan tinggi serat. Kurangnya konsumsi serat akan mengakibatkan sembelit dan memicu Anda untuk lebih sering mengejan saat buang air besar. Jika hal ini dibiarkan dapat menyebabkan pembuluh darah di anus mengalami pembengkakan.
Oleh karena itu, makanlah makanan kaya akan serat agar buang air besar menjadi teratur. Mengonsumsi makanan tinggi serat akan membantu melunakkan tinja. Tinja yang lunak akan lebih mudah keluar saat buang air besar. Beberapa makanan tinggi serat yang dapat Anda konsumsi seperti kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan.
2. Minum Air Putih yang Cukup
Kebutuhan asupan cairan juga berperan penting dalam proses bagaimana kita mencegah wasir. Meskipun Anda banyak mengonsumsi serat tanpa di imbangi dengan asupan air yang cukup. Hal tersebut belum sepenuhnya membuat feses Anda menjadi lunak. Asupan air yang tercukupi membantu Anda terhindar dari feses yang keras dan sembelit, sehingga akan lebih sedikit mengejan saat buang air besar.
Oleh karena itu, memenuhi kebutuhan asupan cairan tubuh menjadi hal yang penting.Dilansir dari Mayoclinic, minum enam sampai delapan gelas air dan cairan lainnya (bukan alkohol) setiap hari akan membantu memenuhi kebutuhan cairan Anda. Selain air putih, Anda juga bisa memenuhi asupan cairan tubuh dengan mengonsumsi buah atau sayur yang mengandung air.
3. Banyak Berolahraga
Olahraga membantu memperbaiki atau mencegah banyak masalah usus dan pencernaan, termasuk wasir. Saat tubuh tidak banyak bergerak, proses metabolisme tubuh juga akan melambat, termasuk usus. Selain itu, duduk terlalu lama juga akan memberi tekanan pada pembuluh darah di anus yang dapat menyebabkan wasir. Dengan berolahraga akan membantu proses pencernaan berjalan dengan normal. Akibatnya, membantu Anda terhindar dari sembelit serta tinja yang kering dan keras. Anda dapat melakukan olahraga sederhana seperti berjalan, berlari, bersepeda, yoga dan sebagainya.
Namun, bagi penderita wasir atau orang yang sudah memiliki wasir. Hindari untuk melakukan olahraga atau gerakan jongkok, angkat beban, gerakan serupa lainnya yang membuat tekanan pada perut Anda. gerakan ini dapat memicu kondisi yang semakin parah. Jika Anda bingung, ada baiknya untuk melakukan konsultasi dengan dokter mengenai olahraga yang aman untuk dilakukan.
Olahraga membantu memperbaiki atau mencegah banyak masalah usus dan pencernaan, termasuk wasir.
4. Hindari Mengejan
Mengejan dan memberi lebih banyak tekanan pada pembuluh darah anus menjadi salah satu penyebab paling umum wasir. Bahkan, pada beberapa kasus dapat menyebabkan tinja disertai darah. Oleh karena itu, sebisa mungkin hindari untuk mengejan saat buang air besar.
5. Hindari Menunda Buang Air Besar
Menunda untuk buang air besar dapat menyebabkan feses menumpuk terlalu banyak dan mengeras. Akibatnya, Anda akan mengejan dan kesulitan saat buang air besar. Jika hal tersebut terus terjadi tanpa penanganan, maka dapat memicu wasir. Oleh karena itu, jika dorongan untuk buang air besar itu sudah muncul, segeralah pergi ke toilet.
6. Hindari Duduk Terlalu Lama
Memiliki kebiasaan duduk terlalu lama juga dapat menyebabkan wasir. Sebab, duduk terlalu lama akan menyebabkan tekanan berlebihan pada pembuluh darah di anus yang dapat memicu wasir. Oleh karena itu, hindari untuk duduk terlalu lama. Namun, jika memiliki pekerjaan yang membuat Anda duduk dalam jangka waktu lama. Cobalah untuk sesekali bergerak dari kursi Anda, misalnya berdiri atau berjalan secara singkat.
Mengetahui bagaimana kita mencegah wasir menjadi hal penting yang kadang sering terabaikan. Dengan mengetahuinya akan membantu Anda terhindar dari wasir. Namun, jika Anda sudah menderita wasir. Segera pergi ke dokter untuk melakukan pemeriksaan dan pengobatan yang tepat. Sekian ulasan tentang bagaimana kita mencegah wasir. Semoga bermanfaat.
Telah direview oleh dr. Febriani Kezia Haryanto, MARS
Source:
