Penyebab mudah marah saat lapar berkaitan dengan perubahan hormon dan fungsi otak pada tubuh. Saat lapar, kadar gula darah dapat menurun sehingga memengaruhi suasana hati dan perilaku setiap orang.
Terlalu lapar bisa memengaruhi suasana hati.
Banyak orang menganggap bahwa rasa lapar hanya sekadar perut keroncongan dan rasa kosong di perut. Padahal, kondisi ini memengaruhi suasana hati seseorang secara signifikan.
Tidak jarang, rasa lapar membuat Anda lebih mudah marah atau bahkan kehilangan kesabaran. Dalam istilah medis, kondisi ini memiliki sebytan “hangry”.
Alasan Medis Mengapa Orang Mudah Marah Saat Lapar
Berikut ini adalah penyebab orang menjadi mudah marah saat mereka lapar berdasarkan sudut pandang medis:
1. Hubungan Hormon dan Mudah Marah saat Lapar
Saat lapar, tubuh dan otak mengalami perubahan yang memengaruhi suasana hati dan perilaku seseorang. Para ahli berpendapat bahwa otak membutuhkan glukosa agar berfungsi dengan benar.
Jika tidak makan selama beberapa waktu, gula darah akan menurun dan otak tidak memiliki cukup energi untuk menjalankan fungsinya. Akibatnya, Anda tidak mampu berpikir jernih dan meningkatkan perasaan emosional, termasuk mudah marah.
Penurunan kadar gula darah berkaitan dengan pelepasan hormon stres, seperti kortisol dan adrenalin yang membuat Anda gelisah dan cenderung reaktif. Perubahan hormon inilah yang menyebabkan rasa lapar berlebih, bukan hanya sekadar tidak nyaman.
Baca Juga: Manfaat Mindful Eating dan Cara Melakukannya
2. Fungsi Otak
Gula darah rendah dapat mengganggu fungsi otak, terutama yang mengendalikan sinyal saraf (impuls) dan perilaku Anda. Mudah marah akibat rasa lapar terjadi karena tubuh melepaskan zat kimia otak, seperti neuropeptida Y.
Mengutip dari Patient, merasa marah saat lapar dapat membantu manusia dalam bertahan hidup. Sikap agresif saat lapar dapat membantu Anda berjuang untuk mendapatkan makanan dan memastikan tubuh kenyang.
Efek Samping Lainnya Jika Terlalu Lapar
Ketika mulai kekurangan nutrisi, tubuh dapat mengalami penurunan kadar gula darah dan mengeluarkan hormon yang disebut ghrelin. Hormon ini bergerak ke pusat otak untuk menimbulkan respons lapar
Dalam hal ini, nafsu makan dapat meningkat dan mengeluarkan asam dari saluran pencernaan. Efek langsung dari respons lapar pada tubuh dan pikiran bisa menyebabkan rasa tidak nyaman dan kondisi, sebagai berikut:
- Perasaan perut kosong dan rasa lapar yang hebat
- Perut keroncongan
- Tubuh merasa lelah dan kekurangan energi
- Gemetar hingga hilang keseimbangan
- Mudah tersinggung dan marah
- Kepala pusing dan sakit kepala
Tidak hanya itu, hormon ghrelin juga memengaruhi perilaku pengambilan keputusan di otak. Kondisi inilah yang membuat Anda mudah tersinggung sehingga tidak dapat mengendalikan emosi diri.
Cara Mengatasi agar Tidak Mudah Marah Saat Lapar
Berikut ini adalah cara mengatasi rasa lapar agar tidak gampang marah:
1. Menjaga Hidrasi Tubuh
Pastikan untuk minum air putih yang cukup sesuai kebutuhan. Sebab, hal ini dapat memengaruhi sistem pencernaan dan rasa lapar.
Orang dewasa dapat minum air putih sebanyak 8-10 gelas per hari, tetapi usahakan untuk minum 10-12 gelas apabila menjalani aktivitas fisik berat. Selain minum air putih, Anda juga bisa mengonsumsi jus, susu, atau kaldu agar terhindar dari gejala dehirasi, seperti sakit kepala, kelemahan otot, dan lesu.
2. Tidak Melewatkan Waktu Makan
Penting untuk tidak melewatkan waktu makan karena bisa membuat Anda mudah lapar. Oleh sebab itu, tetapkan jadwal makan teratur, seperti jam waktu sarapan, makan siang, dan makan malam.
Dalam jangka panjang, melewatkan waktu makan bisa berdampak negatif pada kesehatan. Makan hanya satu kali dalam sehari berkaitan dengan risiko kematian dan penyakit jantung lebih tinggi.
Baca Juga: Waspadai 9 Dampak Buruk Kelebihan Karbohidrat bagi Tubuh
3. Istirahat yang Cukup
Kurang tidur atau pola tidur yang buruk memiliki dampak negatif pada rasa lapar. Kondisi ini juga meningkatkan risiko stres dan kecemasan akibat melewatkan waktu makan.
Orang dewasa dapat tidur selama 7-8 jam setiap malam. Tidur dan bangunlah pada waktu sama. Misalnya, hari ini tidur jam 9 malam dan bangun jam 4 pagi.
4. Konsumsi Camilan Sehat
Jika merasa lapar tetapi belum jam waktu makan, Anda bisa mengonsumsi camilan sehat terlebih dahulu. Cobalah untuk makan camilan berupa buah-buahan segar, seperti alpukat, melon, dan mangga.
Hindari makan makanan tinggi kalori, garam, dan gula, termasuk keripik kemasan atau permen secara berlebihan. Sebab, jenis makanan ini dapat mengganggu fungsi tubuh.
5. Makan Secukupnya
Dalam sehari, Anda bisa makan sebanyak 3 kali dengan makanan gizi seimbang, Pertimbangkan untuk tidak lebih sering ngemil karena bisa meningkatkan berat badan.
Anda juga bisa makan beberapa kali dalam porsi kecil untuk mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh.
6. Olahraga Secara Teratur
Aktivitas fisik ini berperan penting untuk meningkatkan suasana hati, nafsu makan, dan tidur. Bahkan, rutin berolahraga bisa membantu menahan serangan rasa lapar yang terjadi.
Cobalah untuk melakukan aktivitas fisik berupa latihan kardio, yoga, dan bersepeda. Mulailah dengan intensitas ringan ke sedang apabila Anda belum terbiasa berolahraga.
7. Gunakan Aturan 15-15
Aturan 15-15 bermanfaat untuk menjaga kadar gula darah. Jika gula darah rendah, makanlah 15 gram karbohidrat, seperti camilan buah, jeli, dan jus.
Kemudian, periksa gula darah Anda setelah makan untuk mengetahui kadar normalnya. Bila belum mencapai di atas 70 miligram per desiliter, konsumsi 15 gram karbohidrat dan periksa kembali setelah 15 menit. Ulangi proses ini hingga mencapai setidaknya 70 miligram per desiliter.
Jika Anda kesulitan dalam mengendalikan rasa lapar yang disertai dengan gejala lainnya, termasuk kelelahan, berat badan menurun tanpa sebab, dan sering haus, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat.
Anda bisa kunjungi rumah sakit Ciputra Hospital terdekat untuk konsultasi kesehatan. Yuk, jaga kesehatan tubuh dengan rutin melakukan medical check up di Ciputra Hospital.
Anda juga bisa konsultasi dan buat janji dengan dokter di Ciputra Hospital terdekat. Cek layanan rumah sakit Ciputra Hospital mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU) selengkapnya sekarang juga
