Ditulis oleh Tim Konten Medis
Cara menjaga kesehatan saat libur Natal dan Tahun Baru bisa Anda lakukan dengan mulai menjaga pola makan sehat, tetap aktif, memakai pakaian yang nyaman, hingga tetap mendapatkan cukup tidur. Menjaga kesehatan sangan penting agar liburan tetap menyenangkan bersama orang terkasih.
Libur Natal dan Tahun Baru identik dengan suasana meriah, kumpul keluarga, perjalanan liburan, dan hidangan lezat yang menggoda. Namun, perubahan pola aktivitas dan cuaca yang lebih dingin sering membuat tubuh lebih rentan mengalami kelelahan maupun sakit.
Agar tetap bugar dan bisa menikmati setiap momen berharga, penting untuk menjaga kesehatan dengan langkah-langkah sederhana namun efektif. Mulailah dengan membiasakan pola hidup sehat dan mengatur waktu istirahat, sehingga tubuh tetap kuat sepanjang musim liburan.
Tips Menjaga Kesehatan Saat Natal dan Tahun Baru
Merayakan Natal dan Tahun Baru sering identik dengan makanan lezat, aktivitas padat, dan udara dingin yang lebih ekstrem. Di tengah kesibukan tersebut, menjaga kesehatan tetap menjadi prioritas agar tubuh tetap bugar dan penuh energi.
Berikut cara menjadi sehat di tahun baru:
1. Minum Cukup Air
Menjaga tubuh tetap terhidrasi menjadi tips agar badan selalu sehat, meski cuaca dingin sering membuat kita jarang merasa haus. Tubuh tetap membutuhkan cairan untuk menjaga daya tahan dan mendukung fungsi organ.
Minumlah air secara rutin sepanjang hari, minimal delapan gelas, untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh. Air membantu melawan kelelahan dan menjaga tubuh tetap siap menghadapi cuaca dingin serta aktivitas liburan.
Baca Juga: 10 Cara Menjaga Kesehatan Tubuh agar Tidak Gampang Sakit
2. Kelola Stres
Kesibukan acara liburan terkadang membuat pikiran tegang dan tubuh cepat lelah. Mengatur stres membantu menjaga suasana hati tetap baik dan meningkatkan kualitas kesehatan.
Prioritaskan kegiatan yang benar-benar penting dan jangan memaksakan diri untuk mengikuti semua agenda. Luangkan waktu untuk beristirahat, menikmati momen santai, dan berkumpul dengan orang terkasih.
3. Tidur yang Cukup
Istirahat yang cukup merupakan pondasi penting bagi kesehatan tubuh dan pikiran. Tidur berkualitas membantu menjaga daya tahan tubuh dan mempercepat pemulihan energi.
Usahakan tetap mengikuti jadwal tidur seperti hari biasa meskipun banyak aktivitas perayaan. Hindari konsumsi kopi, alkohol, dan makanan berat menjelang tidur agar kualitas istirahat tetap optimal.
4. Berpakaian Hangat
Cuaca dingin saat momen Natal dan Tahun Baru berpotensi menurunkan daya tahan tubuh. Berpakaian hangat membantu menjaga suhu tubuh agar tetap stabil dan terhindar dari hipotermia.
Pilih pakaian berlapis yang bisa dilepas sesuai kebutuhan agar tubuh tidak kepanasan atau kedinginan. Jika pakaian basah karena hujan atau salju, segera ganti agar tidak memperburuk kondisi tubuh.
5. Batasi Waktu di Luar Ruangan
Udara yang sangat dingin dapat memicu risiko radang dingin atau hipotermia, terutama saat sedang bepergian. Mengurangi paparan dingin berlebihan membantu menjaga fungsi tubuh tetap optimal.
Perhatikan suhu ekstrem dan hindari berada di luar terlalu lama saat cuaca buruk. Jika muncul tanda seperti kesemutan, mati rasa, atau menggigil hebat, segera cari bantuan medis.
Baca Juga: Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Saat Mudik Lebaran, Catat!
6. Olahraga Teratur
Aktivitas fisik adalah kunci untuk menjaga tubuh tetap bugar dan mengelola stres. Rutinitas berolahraga sangat membantu menjaga daya tahan tubuh meskipun cuaca dingin kurang mendukung.
Jika udara terlalu ekstrem, pilih olahraga di dalam ruangan seperti workout online, yoga, atau gym. Namun jika tetap ingin berolahraga di luar, pastikan berpakaian dengan lapisan yang mudah dilepas agar tubuh tidak overheating.
7. Jaga Kebersihan untuk Cegah Kuman
Musim liburan sering meningkatkan risiko penyebaran penyakit seperti flu dan batuk. Menjaga kebersihan adalah cara paling sederhana untuk mencegah penularan.
Biasakan mencuci tangan dengan sabun minimal 20 detik setelah menyentuh benda umum atau sebelum makan. Selain itu, dapatkan vaksin flu dan COVID-19 untuk perlindungan ekstra selama musim dingin.
8. Aktif Bergerak
Aktif bergerak membantu menjaga energi dan kesehatan mental selama liburan.
- Jalan kaki di pusat perbelanjaan sebelum berbelanja.
- Pilih tangga dibandingkan lift jika memungkinkan.
- Parkir lebih jauh dan berjalan lebih cepat ke tujuan.
- Mengajak keluarga jalan santai bersama.
- Bermain permainan outdoor ringan bersama teman dan keluarga.
- Berjalan kaki untuk melihat dekorasi lampu Natal.
9. Makan sehat
Mengatur pola makan yang seimbang membuat tubuh lebih kuat dan bertenaga.
- Ambil buah dan sayur lebih dulu sebelum makanan berat.
- Cicipi makanan tinggi lemak atau gula dalam porsi kecil.
- Bawa menu sehat ke acara kumpul keluarga.
- Modifikasi resep agar lebih rendah garam dan lemak.
- Ganti daging berlemak dengan kacang atau ikan.
- Tambahkan bumbu sehat seperti salsa atau saus kacang hitam.
10. Rencanakan aktivitas yang tidak melibatkan makan
Kegiatan liburan tidak harus selalu berfokus pada makanan.
- Ikut kegiatan sosial atau menjadi relawan.
- Coba aktivitas lain seperti ice skating atau hiking.
- Berjalan-jalan menikmati suasana baru.
- Kunjungi museum atau pameran menarik.
- Membuat tradisi liburan baru yang menyenangkan.
Baca Juga: Jenis Makanan Sehat dan Bergizi Serta Contoh Menunya
Yuk segera kunjungi Ciputra Hospital. Dapatkan kemudahan untuk konsultasi dan membuat janji dengan dokter pilihan Anda.
Cek informasi lengkap mengenai layanan Ciputra Hospital, mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU), hanya di situs resmi atau kunjungi langsung fasilitas terdekat sekarang juga.
Telah Direview oleh dr. Sony Prabowo, MARS
Source:
- Mayo Clinic Health System. Winter wellness: 7 tips for staying healthy during the holidays. Februari 2026
- CDC. How to Have Healthier Holidays in 1-2-3!. Februari 2026
