Cara Mengatasi Tremor pada Tangan dan Pencegahannya

Ditulis oleh Tim Konten Medis

Cara mengatasi tremor bisa Anda lakukan melalui terapi, alat stimulasi saraf, operasi, konsumsi obat tremor, dan menyesuaikan gaya hidup. Dengan langkah tepat, pencegahan tremor kambuh dapat Anda cegah dengan bicara jujur, rutin melakukan kontrol kesehatan, mengonsumsi obat, menghindari pemicu tremor, serta memanfaatkan alat bantu untuk tremor.

Tremor adalah kondisi ketika tubuh, terutama tangan, mengalami getaran yang tidak bisa dikendalikan. Meskipun tidak selalu berbahaya, tremor pada tangan bisa membuat aktivitas harian terasa sulit.

Penting untuk memahami cara mengatasi tremor sejak dini agar gejalanya tidak semakin parah. Dengan pengobatan yang tepat, penyesuaian gaya hidup, dan pencegahan sederhana, tremor dapat lebih terkendali.

Cara Mengatasi Tremor 

Tremor bisa membuat aktivitas sehari-hari menjadi kurang nyaman, terutama saat melakukan hal sederhana seperti makan, berpakaian, atau menulis. Kondisi ini dapat muncul karena berbagai faktor, misalnya usia, stres, atau bahkan rasa gugup. 

Dengan beberapa langkah praktis, Anda bisa mencoba cara mengatasi tremor usia muda maupun tremor yang muncul karena faktor lain agar tetap bisa beraktivitas lebih nyaman.

• Gunakan pakaian dengan perekat Velcro agar lebih mudah dipakai dibandingkan kancing atau resleting.
• Pilih peralatan makan dengan gagang besar untuk memudahkan genggaman dan mengurangi getaran tangan.
• Minum dari gelas yang hanya terisi setengah atau gunakan cangkir dengan tutup agar tidak mudah tumpah.
• Manfaatkan sedotan untuk minum supaya tidak perlu mengangkat gelas setiap kali.
• Kenakan sepatu slip-on dan gunakan sendok sepatu agar lebih praktis tanpa perlu mengikat tali.
• Gunakan jam tangan atau gelang yang agak berat untuk membantu menahan getaran di tangan atau lengan.

Tips-tips ini bisa membantu sebagai cara mengatasi tremor tangan sehari-hari. Selain itu, mencoba cara mengatasi tremor di usia muda secara alami seperti menjaga pola tidur, mengurangi kafein, hingga melatih relaksasi dapat bermanfaat. 

Jika tremor dipicu oleh gugup, latihan pernapasan dalam bisa menjadi cara mengatasi tremor karena gugup agar tubuh lebih tenang.

Baca Juga: 8 Gejala Penyakit Saraf yang Dikeluhkan Penderita

Pengobatan Tremor

Tremor adalah kondisi ketika bagian tubuh seperti tangan gemetaran secara tidak terkendali. Kondisi ini bisa dipicu oleh berbagai faktor, mulai dari usia, stres, hingga gangguan pada sistem saraf. 

Meskipun tidak selalu berbahaya, tremor pada tangan dapat mengganggu aktivitas harian sehingga membutuhkan pengobatan yang tepat. Ada beberapa pilihan perawatan yang bisa membantu, mulai dari terapi hingga penyesuaian gaya hidup sederhana yang harus dilakukan ketika tremor muncul.

1. Terapi Fisik dan Okupasi

Terapi fisik bertujuan untuk melatih kekuatan otot serta meningkatkan koordinasi tubuh. Latihan yang rutin dapat membantu tangan gemetaran menjadi lebih terkontrol dalam melakukan aktivitas sehari-hari.

Sementara itu, terapi okupasi membantu pasien menyesuaikan diri. Dengan dukungan terapis, pasien dapat menggunakan alat bantu khusus agar lebih mudah beraktivitas tanpa terganggu getaran.

2. Alat Stimulasi Saraf

Alat stimulasi saraf merupakan teknologi terbaru yang digunakan untuk mengurangi tremor. Perangkat ini dipakai seperti gelang di pergelangan tangan dan bekerja dengan memberikan stimulasi ringan pada saraf serta otot.

• Digunakan selama 40 menit, dua kali sehari.
• Membantu meredakan tremor dengan menciptakan respons otot yang lebih stabil.

3. Deep Brain Stimulation

Deep brain stimulation adalah jenis operasi yang menanamkan elektroda ke bagian otak bernama thalamus. Elektroda ini dihubungkan dengan alat neurostimulator yang dipasang di bawah kulit dada.

• Alat mengirimkan sinyal listrik ringan untuk menghentikan sinyal abnormal penyebab tremor.
• Efek samping bisa berupa sakit kepala, gangguan bicara, atau kelemahan otot, namun biasanya berkurang setelah penyesuaian alat.

4. Focused Ultrasound Thalamotomy

Metode ini menggunakan gelombang suara terfokus untuk menghancurkan jaringan otak tertentu yang memicu tremor. Prosedur dilakukan dengan bantuan MRI agar panas yang dihasilkan tepat sasaran.

• Operasi non invasif yang dilakukan pada satu sisi otak.
• Dapat menimbulkan efek seperti gangguan berjalan atau perubahan sensasi, meski umumnya ringan dan tidak mengganggu kualitas hidup.

5. Konsumsi Obat untuk Mengontrol Tremor

Pengobatannya sering dimulai dengan obat oral. Beberapa orang merespons baik, sementara yang lain membutuhkan penyesuaian dosis seiring waktu.

• Beta blocker, seperti propranolol, membantu meredakan getaran sekaligus menurunkan tekanan darah.
• Obat anti kejang, seperti primidone, topiramate, dan gabapentin, dapat menjadi alternatif jika beta-blocker kurang efektif.
• Benzodiazepine, seperti clonazepam, bermanfaat untuk tremor sekaligus mengurangi kecemasan.
• Suntikan botulinum toxin, digunakan khusus untuk tremor pada kepala, suara, atau tangan tertentu.

6. Penyesuaian Gaya Hidup

Mengubah kebiasaan sehari-hari bisa menjadi cara menghilangkan rasa gemetar yang sederhana namun efektif. Langkah ini membantu mengurangi dampak tremor tanpa obat maupun operasi.

• Menghindari kafein agar getaran tidak semakin parah.
• Menggunakan sedotan atau cangkir dengan tutup untuk mencegah tumpahan.
• Memilih gaya rambut yang mudah Anda atur agar tidak menyulitkan perawatan diri.
• Menjaga posisi lengan tetap dekat dengan tubuh saat menggunakan tangan.
• Memanfaatkan perekam suara untuk mencatat hal penting.
• Mengurangi stres melalui meditasi, pernapasan dalam, atau mindfulness.

Baca Juga: Depresi dan Kecemasan: Gangguan Kesehatan Mental yang Perlu Kita Waspadai

Pencegahan Tremor Kambuh Berulang

Tremor pada tangan biasanya berkembang perlahan dan bisa semakin mengganggu seiring waktu. Meski begitu, ada beberapa langkah sederhana yang bisa Anda lakukan untuk mencegah gejalanya semakin parah dan menjaga kualitas hidup tetap baik. 

Dengan perawatan diri yang tepat, kondisi ini bisa lebih terkendali. Berikut beberapa pencegahan tremor yang bisa Anda lakukan:

• Bicara jujur tentang gejala yang Anda rasakan. Jangan merasa malu untuk menceritakan kondisi tangan gemetaran. Dengan begitu, dokter bisa memberi perawatan yang sesuai kebutuhan.
• Rutin melakukan kontrol kesehatan. Kunjungan berkala ke tenaga medis penting untuk memantau perkembangan. Hal ini juga membantu penyesuaian obat atau pengobatan lain bila Anda perlukan.
• Konsumsi obat sesuai anjuran. Obat dapat membantu mengurangi gejalanya. Selalu ikuti aturan minum obat dan jangan menghentikan tiba-tiba tanpa arahan dokter.
• Hindari pemicu tremor semakin parah. Rasa lelah, stres, dan kafein dapat memperburuk kondisi. Menghindari hal-hal tersebut menjadi cara menghilangkan rasa gemetar yang cukup efektif.
• Manfaatkan teknologi dan alat bantu. Perkembangan teknologi menghadirkan perangkat adaptif yang membantu aktivitas harian. Dengan alat ini, penderita tremor bisa tetap mandiri dan nyaman.

Baca Juga: Apa Itu Parkinson? Penyebab, Gejala, dan Pengobatan

Jika Anda atau keluarga Anda mengalami tremor yang semakin buruk, segera kunjungi Ciputra Hospital. Dapatkan kemudahan untuk konsultasi dan membuat janji dengan dokter pilihan Anda. 

Cek informasi lengkap mengenai layanan Ciputra Hospital, mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU), hanya di situs resmi atau kunjungi langsung fasilitas terdekat sekarang juga.

Telah Direview oleh dr. Sony Prabowo, MARS

Source

• Medline Plus. Tremor- self-care. Januari 2026
• Mayo Clinic. Essential tremor. Januari 2026
• Penn Medicine. Essential tremor treatment. Januari 2026